冬天保暖，要从身体最怕冷的3个地方做起！

    转眼间，冬至时节就要到了。随着天气变冷，“暖”这个字便越来越多地被人们提起。冬天的冷是必然的，却并非人人都知道怎么保暖。所以，今天就来教大家如何在冬天正确地保暖吧！

01

头、背、脚

冬天保暖的3个重要部位

    抵抗冬季的严寒，不能盲目添衣，穿得厚，不一定就穿得暖。中外的健康研究表明，冬天要做好头、背、脚的保暖，就能减少身体60%的毛病。

头部保暖

    传统医学有云“头为诸阳之首”，也是阳气容易散发的部位。因为头部常外露，毛孔也较大，热量最容易从此处散失。在散失的同时，因空气对流，风寒就会趁机侵入人体，容易引发感冒、头痛、鼻炎等。

    有研究证明，不戴帽子、保持静止的人，在外界气温15℃时，会从头部散失人体总热量的约30%；4℃时会散失总热量的50％；在0℃时可散失总热量的60％。

小编支招：

① 头部切忌顶风吹，大风时护住头顶。

② 外出时戴上帽子，要能盖住前额的。

③ 洗完头要马上吹干，头发湿别吹冷风。

④ 梳头时按摩头皮，增强头部御寒能力。

背部保暖

    背部是全身阳脉之海，脊柱更是主一身阳气，人体的背上有许多穴位，是内外环境的通道。俗话说“背宜常暖，百病不来”，殊不知，一般人的背部只有一层薄薄的肌肉御寒，特别容易在这里感染风寒。

    如果背部保暖不好，人的阳气就会受损，使旧病复发、加重。所以，患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，一定要注意背部保暖。

小编支招：

① 外出时，穿毛背心或披上披肩。

② 睡觉的被子要大，避免翻身使背着凉。

③ 中午吃完饭可晒晒太阳，让背部发热。

④ 按摩和艾灸背部可驱寒，增强体质。

脚部保暖

    足为人体之本，与人体的经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，是因为脚离心脏远，血液供应比其他部位少，且表面脂肪薄，不易保温，容易冰凉。

    一旦脚部受寒，可通过神经的反射作用，引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，血流量减少，抗病能力下降。感冒、痛经，甚至肾病都可能由脚受凉而诱发。

小编支招：

① 保持袜子的温暖干燥，并经常洗晒。

② 多走动，少穿高跟鞋，保证脚部血液循环。

③ 养成睡前热水泡脚的习惯。

④ 手脚易冰凉的，搓热或烘热脚心再睡。

02

2种维生素

适量补充可提高抗寒能力

    冬天除了要知道穿什么，吃什么也很重要。中国科学院教授高峰推荐，冬季补充4种维生素，可以提高人体的抗寒能力。

 维生素A 

来源：

动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿等

作用：

   维生素A对呼吸道黏膜具有保护作用，可明显改善呼吸道感染及不适。它对血管具有良好的保护作用，能够总体提高人体的免疫力，增强人体的耐寒力。

维生素B

来源：

谷类、豆类、坚果、经发酵的乳制品等

作用：

    维生素B可以增强人体在寒冷环境下的适应能力。一般人在零下5℃-6℃时可能发生冻伤，补充了维生素B后，零下7℃-9℃才会发生冻伤。

维生素C

来源：

青菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜及柑桔、柠檬、猕猴桃等水果

作用：

    维生素C能够增强机体免疫力和抵抗力，提高人体对寒冷的适应能力；它对血管也具有良好的保护作用，可避免呼吸道的反复不适。

维生素E

来源：

芝麻油、小麦胚芽、玉米、蛋、奶等

作用：

    维生素E能够清除体内的自由基，增强人体的抵抗力，改善血液循环；还能有效改善冬天皮肤干燥瘙痒的问题，修复皮肤屏障，预防冻疮。

来源：五谷磨房

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