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冬天保暖,要从身体最怕冷的3个地方做起!
转眼间,冬至时节就要到了。随着天气变冷,“暖”这个字便越来越多地被人们提起。冬天的冷是必然的,却并非人人都知道怎么保暖。所以,今天就来教大家如何在冬天正确地保暖吧!
01
头、背、脚
冬天保暖的3个重要部位
抵抗冬季的严寒,不能盲目添衣,穿得厚,不一定就穿得暖。中外的健康研究表明,冬天要做好头、背、脚的保暖,就能减少身体60%的毛病。
头部保暖
传统医学有云“头为诸阳之首”,也是阳气容易散发的部位。因为头部常外露,毛孔也较大,热量最容易从此处散失。在散失的同时,因空气对流,风寒就会趁机侵入人体,容易引发感冒、头痛、鼻炎等。
有研究证明,不戴帽子、保持静止的人,在外界气温15℃时,会从头部散失人体总热量的约30%;4℃时会散失总热量的50%;在0℃时可散失总热量的60%。
小编支招:
① 头部切忌顶风吹,大风时护住头顶。
② 外出时戴上帽子,要能盖住前额的。
③ 洗完头要马上吹干,头发湿别吹冷风。
④ 梳头时按摩头皮,增强头部御寒能力。
背部保暖
背部是全身阳脉之海,脊柱更是主一身阳气,人体的背上有许多穴位,是内外环境的通道。俗话说“背宜常暖,百病不来”,殊不知,一般人的背部只有一层薄薄的肌肉御寒,特别容易在这里感染风寒。
如果背部保暖不好,人的阳气就会受损,使旧病复发、加重。所以,患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人,一定要注意背部保暖。
小编支招:
① 外出时,穿毛背心或披上披肩。
② 睡觉的被子要大,避免翻身使背着凉。
③ 中午吃完饭可晒晒太阳,让背部发热。
④ 按摩和艾灸背部可驱寒,增强体质。
脚部保暖
足为人体之本,与人体的经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”,是因为脚离心脏远,血液供应比其他部位少,且表面脂肪薄,不易保温,容易冰凉。
一旦脚部受寒,可通过神经的反射作用,引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,血流量减少,抗病能力下降。感冒、痛经,甚至肾病都可能由脚受凉而诱发。
小编支招:
① 保持袜子的温暖干燥,并经常洗晒。
② 多走动,少穿高跟鞋,保证脚部血液循环。
③ 养成睡前热水泡脚的习惯。
④ 手脚易冰凉的,搓热或烘热脚心再睡。
02
2种维生素
适量补充可提高抗寒能力
冬天除了要知道穿什么,吃什么也很重要。中国科学院教授高峰推荐,冬季补充4种维生素,可以提高人体的抗寒能力。
维生素A
来源:
动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿等
作用:
维生素A对呼吸道黏膜具有保护作用,可明显改善呼吸道感染及不适。它对血管具有良好的保护作用,能够总体提高人体的免疫力,增强人体的耐寒力。
维生素B
来源:
谷类、豆类、坚果、经发酵的乳制品等
作用:
维生素B可以增强人体在寒冷环境下的适应能力。一般人在零下5℃-6℃时可能发生冻伤,补充了维生素B后,零下7℃-9℃才会发生冻伤。
维生素C
来源:
青菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜及柑桔、柠檬、猕猴桃等水果
作用:
维生素C能够增强机体免疫力和抵抗力,提高人体对寒冷的适应能力;它对血管也具有良好的保护作用,可避免呼吸道的反复不适。
维生素E
来源:
芝麻油、小麦胚芽、玉米、蛋、奶等
作用:
维生素E能够清除体内的自由基,增强人体的抵抗力,改善血液循环;还能有效改善冬天皮肤干燥瘙痒的问题,修复皮肤屏障,预防冻疮。
来源:五谷磨房
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