节后“收心大法”，四招教你“满血复活”！

大家有没有发现

过节

似乎就是我们身上的一个“重启”按钮

甭管之前多么雄心壮志

几天假期下来

除了体重没倒退

啥计划都得给你往后推

“节后综合征”虽然让人难受

却也不是完全不会“痊愈”

这里有一套节后“收心大法"

一起来学习一下

元气满满地回归正常工作状态吧！

一、调整作息，保证睡眠质量

黄金周期间，许多人作息时间不规律，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着，导致一时无法从节日的作息时间中调整过来。

假期结束，意味着娱乐、松弛、非理性的舒适状态又要转变为条理、紧张、挑战、理性的工作或学习状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应，不用太心急，约定好给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

应对方法：

及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。

睡前不要让大脑高度兴奋，实在睡不着，可以洗一个热水澡、喝一杯热牛奶或听一些有助于静心的音乐等。

每晚坚持热水泡脚5～10分钟。

二、制定工作计划，循序渐进

长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状：晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力。

应对办法：

上班后，首先告诫自己要尽快适应工作节奏，找回工作状态。

其次，将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了解，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。

最后，制定一个未来工作计划安排表，按照表上的计划来按部就班地工作，这样就可以帮助自己尽量在最短时间内适应工作节奏。

另外，如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神，条件允许的情况下，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

三、调整饮食

假期肯定都离不了饭局，天天“大鱼大肉”，加上各类小吃零食导致饮食不规律。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。

应对方法：

长假后注意调整饮食结构，首先要管好嘴巴，不要吃得过于油腻，饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质，补充水分，让胃肠道好好休息。

另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。

秋天干燥，还需注意补水防秋燥，小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。

四、恢复运动，适当锻炼

上班第一天，一直坐着容易萎靡不振，精神会更加涣散。“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，节后恢复正常工作节奏后人容易萎靡不振，精神涣散。

应对办法：

积极参加一些使自己心跳加快、出汗的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让自己的身心“动”起来，帮助身体消耗一些能量，重获元气。

即使在家，也可以做扫除、收纳等工作。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。

随着假期的结束

我们也在今天

迎来了二十四节气中

第一个带“寒”字的节气——寒露

古代把寒露作为天气转凉变冷的表征

仲秋白露节气“露凝而白”

至季秋寒露时已是露气寒冷

将凝结为霜

这时，我省各地气温将继续下降

“寒露寒露，遍地冷露”

秋日绵长，早睡早起

防燥保暖，勤加锻炼

大家千万要记得呀~

综合自中国新闻网、最紧要健康GRT、新华社等

投稿邮箱：[e-mail]

编辑/王方园

大家都在看

陕西省妇联官方微信公众号