Quantcast

蔡英文在美大肆鼓吹台独,何时开战?大陆武统进入倒计时

去了一趟西藏,睡了100个女人:伪朝圣,榨干了多少中国人

“去了一趟西藏,我睡了100个女人”:伪朝圣,榨干了多少中国人

我市“60后”女厅长搞权色交易、涉嫌严重违纪违法被查!

学长学姐干货总结|整整30门水课推荐,附推荐指数和课程详解

Facebook Twitter

分享到微信朋友圈

点击图标下载本文截图到手机
即可分享到朋友圈。如何使用?

健康养生的“1到10”密码

2017-12-23 网络 早晨 早晨

▲ 点击蓝色“早晨” 关注

     国内最短小最精悍的早晨平台


每天一杯牛奶

  牛奶是营养界推荐的补钙好食物。因为牛奶中天然存在的营养物质和钙形成了最容易吸收的比例。虽然100ml牛奶中只有大约100mg钙,但吸收率很高,所以推荐大家每天喝一杯牛奶。





每天二公里步行

  步行简便易行,安全有效,对防治慢性病效果非常好。有调查显示,每周步行14公里以上的人,比每周步行4公里以下的人,心血管的患病率要低40%。即使得了慢性病,通过运动,一些慢性病症状也都会减轻甚至消失。








一日三餐要按时

  胃肠喜欢有规律的工作,到点就分泌消化液。因此要养成良好的饮食习惯,定时定量,并且改变暴饮暴食、摄入过快、边走边吃等不良饮食习惯。








四肢多伸展

  久坐会出现腰背疼痛、小腿浮肿等症状,因此要经常做做伸展运动。最简单的莫过于张开双臂伸一个大懒腰了!然后可以站起来,向前向后踢踢腿、做个弓步压压腿,都能很好地舒展身体,缓解肌肉酸痛、腿部浮肿。








五谷杂粮都要吃



  一日三餐食谱中的各种营养素含量,应分别占全天供给量的30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。








六六大顺多顺心

  有些人老爱胡思乱想。一般性格内向敏感的人易思虑过多,对人与事包容度不够,不满和抱怨也相对较多。这样的情绪可能造成失眠、焦虑、抑郁等。

  不妨放平心态,多些包容理解,经常顺一顺自己的情绪。培养兴趣爱好,青年人运动、读书、看电影,老年人跳跳广场舞、下下棋,多结交朋友。








七分饱最舒服

  《黄帝内经》里面有句话说:“饮食自倍,肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西,首先损伤的是肠胃。饮食过量就会使肠胃功能失调,时间久了,生病也无法避免。

  由于老年人身体消耗少,所需的能量也少,吃饭七分饱即可,太饱也会加重肠胃的消化负担。








八小时睡眠要保证


  人应根据自然界规律来调整睡眠时间,跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,应早睡早起。如果夜里睡得少,可以补个午觉,每天保证八个小时的睡眠。







蹲厕所别太久

  不少人常受便秘困扰,对于便秘来说,养成良好的生活习惯是最关键的。

  最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,但每次时间别太久。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式调节。







晚上十点睡觉

  晚上十点到凌晨两点是睡眠的黄金时间,是人体新陈代谢最快的时间段,是身体修复、保养皮肤的最佳时间段。

  如果长期熬夜,缺乏睡眠可能会加速衰老,并加重与年龄有关的慢性疾病。所谓一宿不睡,十宿不利,长期如此,身体就这么垮掉了。





文章有问题?点此查看未经处理的缓存