居家期间,如何为亲子关系“通风换气”?这里有秘诀→
“我家的‘小神兽’最近总是各种躁动,频频‘出招’,我真的招架不住了。”
“我一边要居家办公,一边还要辅导孩子学习,真的压力山大啊!”
孩子居家学习
让不少亲子关系变得紧张
家长和孩子容易情绪失控
怎么办?
四川大学应用心理学硕士、二级心理咨询师、成都市龙江路小学心理教师吴淑玲提醒大家要给心理“戴口罩”,及时为亲子关系“通风换气”。吴老师将和大家聊一聊,在这特殊时期,如何保持健康心态,化解冲突,维护良好的亲子关系。
自我觉察和接纳情绪
人有喜怒哀乐,尤其在疫情期间,容易出现烦躁、焦虑、担心等负面情绪,这是正常现象。疫情中很多情况都是我们从来没有遇到过的,容易出现“易激惹”状态,尤其是长期处在一个屋檐下的家长和孩子,难免发生磕磕碰碰。小朋友生性好动,现在大部分时间得呆在家里受“约束”,还要进行线上学习,有时确实憋得难受,需要释放一下。很多父母也居家办公,边工作边照顾和辅导孩子,加上对孩子的行为习惯、学习成长等方面有许多期待,难免有急躁的情况。
建议大家可以先去觉察和接纳情绪的存在,看清楚藏在情绪背后的想法、需要和渴望,不用抗拒负面情绪的出现,更不要因此批评和否定自己。
避免过多负面信息的干扰
家长有自己的工作群、业主群、家长群……每天可能会看到各种各样的新闻,收到无数条信息,而如果信息量过大,甚至负面信息过多就会引起焦虑和烦躁,甚至会引起头疼、恶心等身体不适。
建议大家合理支配自己看手机的时间,并主动选择内容,就像“戴口罩”隔离“病毒”一样,保护自己和孩子远离负面信息的轰炸。
不该说的话不要说
与家人发生矛盾时,也要提醒自己暂时戴上“口罩”,及时管住自己的嘴,避免发生口角,千万不要在情绪过于激动的时候说出一些伤害彼此的话,因为“良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒”。大家要学会按下“暂停键”。
比如,在辅导作业时遇到冲突,家长要适当放低对孩子过高的要求和期待,毕竟现在是特殊时期,可以暂时走开,到窗边做几个深呼吸,喝一杯水,让自己冷静下来。小朋友也可以去上个厕所,做做眼保健操,活动一下筋骨,并想一想自己怎样做才能避免爸爸妈妈继续唠叨?
同时,主动采取积极健康的方式进行自我调节,比如听音乐、体育锻炼、做家务、唱歌、跳舞、画画、看书……先为自己的情绪和健康负责,必要时可以拨打心理热线进行情绪宣泄和求助。当我们成年人处于平稳的心理状态时,才不会把情绪带给孩子,才能给孩子示范面对疫情的正确应对方式,帮助孩子树立信心。
四川省心理援助热线
电话:96111 服务时间:24小时
成都市心理援助热线
电话:028-96008 服务时间:24小时
成都市中小学心理热线
电话:028-962028
服务时间:09:00-21:00
该说的话好好说
观察:清晰表达观察到的结果,只进行客观描述,不进行主观评价。
感受:具体表达自我的感受。
需要:认清和表达出自己是什么需要导致了那样的感受。
请求:提出具体的、正向的请求,而不是命令。
建议大家用恰当的方式进行的沟通,才不会引起孩子的反感和抗拒,才能达到你真正想要的效果。
用恰当的方式表达爱
能不能让对方感受到你的爱,得看是否用对了“爱的语言”。爱有五种语言,包括:肯定的言辞、服务的行动、礼物、身体接触和高品质的陪伴时间。因此,营造良好的家庭氛围要多一些肯定和赞赏,多一些付出和陪伴。
建议大家尝试一些有趣的亲子互动,比如开发亲子游戏、室内运动、合作手工、亲子阅读等等,让陪伴的过程中充满幸福健康、欢声笑语!
疫情不要怕,让爱住我家!
希望爸爸妈妈和孩子们
都戴好“心理口罩”
常给亲子关系“通风换气”
及时调节情绪
用恰当的沟通方式和爱的语言
呵护成长、温暖家人
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