在历山当夜跑成为一种习惯

在每一个没有晚自习的清天朗夜

你会不会期待一次夜跑

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《跑步圣经》的作者乔治·希恩说 

“你的身体也有思维” 
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》写到 
“但凡值得一做的事情，自有值得去做，

甚至做过头的价值” 

夜跑，就是这样一件值得做的事情 

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夜跑对于许多小伙伴们来说

不仅是锻炼身体或减肥的方式

它更是一种防控思维

释放压力的活动

挥洒的汗水和耳机里的音乐

使夜跑具有一种独特的魅力

夜跑有什么好处呢

1.不需受紫外线折磨。

2.夜间凉爽舒适。

3.不受时间限制。

4.流汗的狼狈模样不会被看见。

5.运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

6.隔天精神状况佳，工作效率也提升。

7.利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

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夜跑注意事项

1.姿势：

　   慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

2.速度：

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以可以边说话边跑的节奏长跑步会比较有效。

3.时间：

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此跑40分钟左右为宜。

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夜跑之后应该做什么？

跑步之后要拉伸，既可以缓解肌肉酸痛，又可以防止腿变粗！

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以上就是小编为大家整理的

一些夜跑小建议

你get到了吗

小历觉得夜跑

是一个很好的使自己放空的方式

但是在放空的同时也要注意安全

这一路上，错过你的人

会越奔跑，越渺小；

而并肩往前的人

会越奔跑，越美好。

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文字|吴畅

编辑|郜艳玲

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