“究径·阳明”止语徒步手册
这里是大路教育“究径”止语徒步团队，欢迎您。以下是本次徒步的详细介绍及注意事项，希望可以帮助您更好地了解这次活动。期待与各位八月，贵州见！
行程特色
1. “究径”止语徒步活动由大路教育主办，其它知名青年组织协办，致力于通过止语徒步，陪伴有国际视野和社会责任感的中国青年人，蜕变为活泼而有力量的Changemaker。
2. 路程：每日徒步20-40公里，8-10小时（视具体情况而定）。
3. 线路：以乡间水泥路为主，车辆较少，风景宜人。
4. 安全保障：团队经过专门培训，并通过美国心脏协会(AHA)国际急救认证；全程水泥路，穿过城镇乡村，有专门车辆一直跟随徒步队伍，一天之中的位置离最近的乡镇不超过20公里，离福泉市、乌当区医院不超过60公里；露营的场所是村落附近的停车场、农家乐，不在山野里。
5.住宿情况：通常情况途中4-5晚住沿途客栈，双人标准间；其余时间户外露营，两人一顶帐篷。
6. 关于装备：需准备个人中长距离徒步所需的必备物品，包括公路跑鞋、户外袜、户外服装、登山杖等；其余帐篷、地垫等专业物资有我方提供（详见物资表格）。
7. 行前线上培训：提前两周起会对报名学员进行必要的线上辅导工作，包括徒步培训，止语徒步的意义，该线路的历史文化背景等身心准备。
8. 心智成长：过程中学员需上缴手机、手表等通讯、计时工具，特殊情况可申请使用，以保持身心不受外界扰乱。这是一场全身心投入的徒步之旅，参与者将以轻松愉悦的心情开启每一天的旅程。
路线安排
时间安排：
8月10日 黔东南麻江县下司古镇报道
8月11日 训练和晚会
8月12-16日 徒步
8月17日 徒步并朝圣阳明洞
8月18日 上午总结大会，下午贵阳市修文县解散
具体线路：
徒步里程共计约180公里（不含乘车路段）
8月12日
徒步第一天，会让车先送一段，然后开始徒步。当天共59公里，当晚露营
8月13日
徒步第二天38公里，露营
8月14日
第三天26公里，露营
8月15日
第四天30公里，露营
8月16日
第五天36公里，住酒店
8月17日
第六晚住酒店，上午行走15.2公里，抵达阳明文化公园后干粮午餐。下午拜访阳明纪念馆和阳明洞（王阳明龙场悟道处）
路线：主要以王阳明被贬贵州龙场的路线为主要参考，徒步路线不完全与其重合，很多路段与红军长征线路重叠。
起点（集合点）：
黔东南麻江县下司古镇
（清水江畔的千年古镇，距高铁都匀东站车程一小时，距贵阳北站2小时）
终点（解散点）：
贵阳修文县阳明文化园
（距贵阳北站和贵阳龙洞堡机场车程均为一小时）
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行前准备
1. 心态：坚韧、自律、互助、平等、参与、环保、空杯、淡然、投入、回归
2. 装备：提前购置装备，在锻炼中试用，以免鞋子磨脚、背包受力不均匀等。
3. 身体：
睡眠：保证睡眠，规律作息。
饮食：三餐规律，保证早餐，摄入多蛋白质、果蔬类、淀粉类的食物；
热身：每次训练前充分热身运动，拉伸关节和肌肉避免受伤；
体能：最重要的是体能储备，徒步正式开始前一周开始自行进行训练，前3天训练量为每日5公里，随后2日为每日7公里，最后两日每日10公里，循序渐进。
4. 其它事务：提前安排好徒步期间涉及到的家庭及工作相关事宜。
装备配置表（选购建议请见文章最后）
个人必备物资 | ||
种类 | 数量 | 随车\随身 |
身份证件及其他有门票优惠的证 | 1套 | 随身 |
运动鞋 （鞋底软硬适中） | 2双 | 随身 |
徒步随身背包及背包雨罩（随身携带）：容量建议不超过30升 |
1个 |
随身 |
普通行李箱（尺寸24寸以内）或70L背包 |
1个 | 车运 |
两件速干衣1件短袖、2件长袖 | 起码3件 | 车运\随身 |
速干裤（选择可拆两截裤） | 起码2件 | 车运\随身 |
冲锋衣：防水、透气 | 1件 | 随身 |
冲锋裤：防水、透气 | 1条 | 随身 |
抓绒衣（薄） | 1件 | 随身 |
户外帽：防紫外线 | 1顶 | 随身 |
排汗内衣、内裤 | 适量 | 车运 |
防水袋或收纳袋：临时替换或湿衣服 | 1-2个 | 车运 |
速干毛巾：小尺寸 | 1条 | 随身 |
运动水壶：具保温功能更佳 | 1个 | 随身 |
魔术头巾：兼备口罩、围脖功能 | 1条 | 随身 |
户外袜：厚、耐磨、透气（非棉质） | 2-3双 | 随身 |
头灯 | 1个 | 随身 |
雨衣或雨伞（提供的雨衣较为简易） | 1个 | 随身 |
纸巾、湿纸巾 | 适量 | 随身 |
洗漱卫生用品：小巧便携 | 1套 | 随身 |
茶碗：天目碗尤佳，途中茶会使用 | 1个 | 随身 |
调羹、筷子：便携、简易、折叠 | 1副 | 随身 |
旅行户外饭盒：轻便、方形易于摆放 | 1个 | 随身 |
驱蚊水 | 1瓶 | 随身 |
睡袋（单人）：舒适温标15度 | 1个 | 车运 |
防潮垫（帐篷内睡觉使用） | 1个 | 车运 |
充气枕 | 1个 | 车运 |
个人口服药：感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、维生素药片、眼药水…… | 随身药包 | 随身 |
个人药品：个人特需药品、过敏药、防磨运动凡士林、润肤甘油、脚泡贴 | 随身药包 | 随身 |
| 帐篷、地垫（用于帐篷和地面之间）由大路教育提供，最终解释权归属大路教育 |
行程中
1. 每日行程于前一天晚由领队公布，需视当日情况而定。通常每日时间表为早上6:00-6:30起床；6:30-7:00洗漱；7:00-8:00早餐、早茶会；8:00出发开始一天的行程。中午13:00左右午餐、休息；17:00到达露营地点；20:00分享会；10:30止语休息。
2. 队伍中配备队医和必要药品，露营地点通常离最近的镇医院车程在30分钟左右，行进队伍有车跟，处理紧急情况。
3. 行程中，大件行李由卡车直接运输至下一露营地点，随身携带30L以下的随身包，只带当日必备物品。
随身背包清单：身份证件、应急干粮、个人特需药品及口服药、水杯、矿泉水、墨镜、帽子、魔术头巾、口哨、头灯或电筒、雨伞雨衣、泡沫小地垫（会发）、防蚊水、凡士林、一套备用快干衣和内衣、背包防雨罩、防雨鞋套。
一、徒步技巧
徒步原则：速度均匀、掌握体能、科学休息、能量充足、注意步法、肩沉背挺、腹部呼吸、上坡前倾、下坡后仰。
1. 行前
拍打、拉伸热身
2. 行中
跟紧队伍、匀速行走、短暂休息。
每日途中，每隔1-1.5小时沿途休息，补充能量，拍打放松。以小休息为主，3－5分钟内比较适宜，以站着休息为主，调整节奏与呼吸，可以就着这个时间补充下干粮及水分。团队平地徒步，整体行进与休息，由领队统一掌握，组长和收队可以提出建议。
3. 行后
拍打、拉伸、按摩
二、餐饮&露营
1. 途中饮水
每日徒步开始前，会分发瓶装水与开水。徒步饮水以“少量多次”为宜，每隔半小时饮水一次，每次100-150毫升，以温水最佳。晚上露营地会提供开水，由于人多，烧水设备和速度有限，建议少量多次。
2. 途中就餐
午餐以干粮为主，早餐、晚餐由后勤组为大家准备，皆为当日采购食材。自己可以根据个人需求和喜好自备能量棒、零食，巧克力等。
3. 露营注意事项
a. 这次选择的地点以水泥地为主，临近村落、地面平整，不具备冲凉条件。
b. 保持宁静的心态，感受自然中各种声息。
c. 集体露营，小范围调整帐篷位置时，注意地面平整、防雨、排水（有必要可以挖）、透气、防风、防蚊，清理地面，防止干扰别人夜间通过，尽量将好位置让体弱之人。
d. 自觉与营员协调使用公共设施的时间
e. 如遇大雨大风或其他事件，不要慌张。请听从领队安排，如有必要，会安排守夜。领队和安全员会密切关注情况，及时调整并通知大家。
三、安全
1. 迷路
1）首先停止，不要再自行寻找道路；
2）回到迷路的路口，等待收队人员或寻找人的路过；
3）借过路人的的电话打给组长或领队；
4）询问路人前往当天的目的地；
5）报警；
6）每个步骤是在前一个步骤无效的情况下再进行。
应急联系方式：学员提前预留两名紧急联系人的联系方式，并告知紧急联系人、家人本次活动将上缴手机；提前分发领队电话，若遇走失等紧急情况，可借电话联络；工作人员分布在队伍的前中后，且配有无线电对讲机，随时观察学员情况，对出应对措施。
2. 饮用水：只喝开水或矿泉水，不喝生水。
3. 食物：途中除特殊情况，不允许自行购买食物、水果、零食等。
4. 伤病：出现扭伤、拉伤等情况，停下并报告组长，一般先冷敷、抬高、乘车，营地由队医处理。不得自行马上使用红花油、正骨水等，那是24小时后的事。
5. 疾病：团队已经预先了解沿途医院的位置，所有徒步路段，小车均可以抵达，所以突然严重疾病第一时间送医。对于过敏、感冒、发烧等情况，报告组长，根据情况选择坚持、自行吃药或送医。
6. 保险：所有参与人员在报名前默认清晰个人身体情况适合参加此类活动，并在团队购买保险的基础上，自行购买更高额度的意外险，途中发生的疾病、意外，组织者、领队和其他队员不承担及时救护之外的相关责任。
7. 脚泡防御
1）穿袜前在足趾背上涂上适量运动凡士林膏，或用医生胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。需在锻炼时，尝试不同方式，选择适合自己的。
2) 厚底弹性运动鞋、运动鞋垫，鞋带系紧。
3) 较厚户外运动袜（非棉质），多带几双，相互替换，保持干爽。
4) 裆部可以涂运动凡士林，防止擦伤。
5) 脚泡在中途休息时，根据情形处理，引流消毒包扎、贴脚泡贴，坚持前进。
6) 绝大部分人不会发生乳头摩擦的问题，如果以前有类似情况发生，可以用乳贴、创可贴，当然在上面抹点凡士林更好。
7) 为防止指甲发炎，不要把指甲剪太短。
8. 保护膝盖：全路程均为乡间水泥路，对鞋子、步法的要求与其他徒步不一样。着软硬适中的运动鞋（可考虑两双鞋，每两小时替换一次），鞋带松紧适度，步伐均匀有弹性。上坡、登山时可使用两根登山杖，下坡、下山时，可着护膝。
9. 天气恶劣：安全第一，如果因为天气恶劣，如突发大雨、大风，不要慌张，听从领队安排，就近躲避，或其他处理。
10. 时间概念：时间意识强，按时间安排行止作息，听磬声静立听音。
11. 备用现金：携带500元现金，其他以电子形式存储。预备在特殊情况下的使用，所经过的地方多为农村和小城镇，很多不能使用手机支付。
行程结束
1. 行程结束后，学员将自行离开。
2. 回家后，保持良好的作息习惯，前几天保持每日拉伸，可帮助更好的恢复肌肉
3. 学员或自发组织线上线下分享、聚会
选购建议
（建议：实体店建议迪卡侬（不含鞋子），性价比高，询问店员建议，说清楚你的需求和个人情况，迪卡侬的店员受过专业训练，网店一般选择京东）
l 鞋子（运动鞋）
此次徒步路线以乡间水泥路面为主，适合配置公路跑鞋或越野跑鞋，鞋底不要太硬的那种，最好有防水功能或准备防水鞋套，下雨时使用。
建议提前去实体店购买，最好是下午去购买，多穿几天先适应。推荐品牌为HOKA，其次为LOWA，LINING。
考虑到时间较长，最好准备两双运动鞋+一双拖鞋。
l 徒步背包（高端可以选择小鹰，高性价比选择迪卡侬）及 背包雨罩（随身携带）
此背包为一日行背包，主要用于携带当天的用品，由于每天长时间行走，需要有背负系统，即背部有支撑、肩带可调整、有腰带。普通背包单纯的肩部受力，容易疲惫。
容量选择30L以内即可，配备相应大小的防雨罩，以应对天气变化。
l 速干衣裤
速干衣物的特性是不防水，不吸水，有一定的防泼水功能，有透气性，在体温或是风力的作用下，很快干燥，穿着舒适度因面料和缝制工艺有差异。
上衣建议为长袖T恤，可以兼顾防晒。不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。裤子推荐可拆型，这样在需要的时候，可以拆成短裤。
l 冲锋衣裤
这次路况比较简单，如果平时没有需要，可以用雨衣代替。冲锋衣主要作用防水、防风，高质量的还会具备透气功能。
l 皮肤风衣
轻盈、透气、排汗、耐磨、舒适、柔软，有一定的防紫外线、防水功能，犹如人体的一层薄薄的皮肤。
l 抓绒衣
抓绒衣是气温较低地区出行必备，它具备保暖、轻量的特点，在此基础上有的会添加防风、快干、耐磨、延展、易压缩、易打理、抗静电、防泼水的功能。
l 护膝
护膝和登山杖都是为了保护膝盖，在下坡时尤其重要。
l 睡袋
睡袋有不同材料、不同体积、不同形态，适用于不同环境、不同人，总体上越保温越轻的越贵。
此次徒步路线的露营温度15—31度，建议选择信封式，拉开就是一张毯子，舒适温度为15度的睡袋即可。如果标注的是极限温标而没有标注舒适温标，则应该在极限温标的基础上上浮40%。比如最低温标-8度的睡袋我们应该看作舒适温标-3度左右。
睡袋形状主要分妈咪式（木乃伊式）和信封式，前者保暖效果更好。登山之外，正常选择信封式就可以。
l 防潮垫
防潮垫是在帐篷用来休息的必备，主要是防潮和提高睡眠舒适度，所以最好是厚度超过1.5cm的自动充气垫或泡沫垫，前者舒适度高，后者不易损坏、价格低。
l 登山袜
l 魔术头巾
魔术头巾可以有多种用途，擦汗、口罩、帽子、围脖、绳子、袋子等
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