学勤特色课程 | 华佗五禽戏：天人合一，修身养性

华

佗

五

禽

戏

学勤特色课程

“五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。”“五”是一个约数，不仅限于五种功式；“禽”泛指动物；“戏”指特殊的运动方式。

为帮助同学们强身健体、活络筋骨，本期学勤特色课程给大家带来了两千年前的“上古广播体操”——华佗五禽戏。五禽戏以抻筋拉骨为目的，配合呼吸吐纳，蕴含着浑厚的力量感，也暗藏猛兽的爆发力。在为期三周的课程里，学勤武道会带领同学们一起体验了古老玄妙的养生功法。

五

禽

戏

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五禽戏通过模仿五种禽兽的形态与动作来达到舒展筋骨的目的。在第一节课中，学勤武道会会长顾一凡同学教给了大家虎举、虎扑、鹿奔、鹿抵、熊晃等姿势。完成虎举与虎扑这两个动作后，大部分同学就已经微微发汗、面色红润，表示这些动作看似简单，实则都“暗藏杀机”——虎举时“前爪”表现的力量感、虎扑时眼神应有的杀气、鹿奔时动作的干脆利落、鹿抵时姿势的从容优雅、熊晃时脚步的浑厚沉稳……每一个动作都需要全身肌肉的配合，这给同学们带来了不小的困难和挑战。在一点一点的纠正与改进下，大家逐渐把每个动作都做到最标准，实现五禽戏强身健体的功效。

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第二节课，同学们则学习了熊运、猿盼、猿摘、鸟伸、鸟飞等五个动作。猿摘最为复杂，它需要展现猿猴从看到桃子到攀枝摘下桃子的过程，对同学们手脚协调能力与下盘稳定性的要求很高。经过上一节课的适应，大家在学习时感到轻松了许多，都很好地展现出了熊的张扬强横、猿猴的敏捷灵巧和飞鸟的轻盈灵动。

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第三节课将前两节课的内容合在了一起。同学们用缓慢的移动速度来配合自身的呼吸节奏，吐纳舒展，匀速调理，将五禽戏演绎到极致。大家在五种模仿兽禽的动作之间来回切换，放松四肢、动静相结、摒弃杂念、逐渐忘我……

五禽戏，神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，追求精、气、神三者合一的境界。它外导内引，助大家强五脏、培内气、调心情，收获源源不绝的能量，开启元气满满的生活。吞吐吸纳、四肢舒展之间，同学们在短短三个星期的课程中调整好了学习与生活的状态，也留下了丰富难忘的回忆。

活动感想

一直都是在下面学习的那个，头一回作为教头把自己熟悉的东西教给不熟悉的人，也是一个新的体验，体会到了教师的不易，也学到了如何教学的经验。这三节课是一段愉快的时光，也希望能在毕业前再留下一些新的东西。

——顾一凡

第一次接触五禽戏，感觉比自己之前想象的要有趣很多，呼吸和动作都是很有讲究的。以前看到过一些相关的视频，但是实际上学起来还是感觉不一样。课上除了五禽戏，老师还会偶尔讲一些防身小技巧什么的，挺有意思的~

——李如画

经过三周对五禽戏的学习，我们逐渐能掌握“虎”“鹿”“熊”“猿”“鸟”的对应动作。从一开始僵硬的“依葫芦画瓢”，到后面能配合对应的呼吸节奏将动作做到位，这个过程不仅锻炼了身体，而且也教会我们通过调整呼吸节奏来排除杂念，让我们有更好的状态去迎接未来的学习和生活。总而言之，这次的五禽戏的学习令人受益匪浅。

——杨嘉薇

感谢书院提供的丰富多彩的学勤特色课程，没想到能在学勤能够学到五禽戏！顾老师耐心细致，演示规范标准，还普及了超多传统养生知识，收获满满！

——高雪严

-Diligentia College-

文案 | 顾一凡（19级学勤书院）

刘子蔚（20级学勤书院）

摄影 | 徐佳惠（20级学勤书院）

排版 | 胡琳悦（21级学勤书院）

编辑 | Crystal（学勤书院老师）