健康│早上睡不醒可能是“病”！6个动作还你一个神清气爽的早晨

对很多人来说

早上起床都是一场自我挣扎

每当闹钟响起

就会上演一出

与被窝不离不弃的“苦情剧”

一不留神又睡过去

其实

早上起不来除了不良生活习惯外

还可能是一些疾病在搞鬼

早上起不来，是谁在捣鬼？呼吸暂停综合征

患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。

减肥、侧卧睡、选择软硬适度的枕头可减轻症状，但若无改善或症状较重，应及时就医。

生物钟紊乱

经常熬夜、出差或休假，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。

睡眠不足

睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不来。应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。

特发性嗜睡症

如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症。

周末赖床

为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。

建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。

六个动作唤醒沉睡的身体

睡不醒的人，不妨利用赖床时间做一套简单易行的拉伸操。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

1、伸懒腰【快速清醒】

动作：双手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，深呼吸，反复4～6次。

功效：快速清醒，精神倍增。

2、蹬脚心【活经络】

动作：仰卧，双脚跟交替摩擦脚心，使脚心感到温热。

功效：促使血液回流，活经络，健脾胃，安心神。

3、侧卧侧屈【锻炼腰腹】

动作：仰卧，一手向上举，上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次。

功效：快速清醒，锻炼腰腹力量。

4、挺腹【叫醒脾胃】

动作：平卧，双腿伸直，深呼吸，吸气时，腹部用力上挺，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次。

功效：增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，加强胃肠消化功能。

5、转头【减轻头晕】

动作：躺在床上，头部向左右两侧各转8～10次。

功效：减轻头昏症状，快速醒脑。

6、猫身【活血】

动作：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，崛起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复10次。

功效：促进全身气血流畅，预防和改善腰酸背痛。

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本文转载自公众号『央视财经、生命时报』

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