经常玩手机的赶紧看！每天刷社交软件超3小时易抑郁？出现这些症状要小心

本文专家：孙涛，国家二级心理咨询师

当今社会，手机和WiFi就像空气一样让人离不了，已经成为人们每天必做的事情。

每天可以不吃饭，不出门，但有件事必须不能少，那就是刷朋友圈、微博……

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然而，最近各大媒体报道的一项研究，让沉迷于社交媒体的网民们瑟瑟发抖。

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据美国《科技时报》报道，每天浏览社交媒体平台超过3小时的青少年，患焦虑和抑郁等心理疾病的风险要比其他人高出60%。

微博截图

那为什么每天刷社交媒体会增加抑郁风险？为什么青少年是高危人群？平时生活中又该如何应对抑郁症？今天，必须为大家科普一下。

每天刷社交媒体超3小时易抑郁？

首先，我们先来了解一下抑郁症。

抑郁症是一种比较常见的精神性疾病，主要表现为：情绪低落、闷闷不乐；自卑抑郁、自罪自责，悲观厌世，会严重影响一个人的学习、工作、生活和社交等社会功能，严重时甚至会出现自杀的想法及行为。

那刷社交媒体怎么和抑郁症挂上钩了呢？

 社会比较带来的挫败心理

工作或学习了一天，本想打开手机放松一下，结果一看社交媒体，都是“你过的比我好“，这就容易引起人们的对比。

从心理学角度来看，横向对比有利于人们在“自我改善“动机的驱使下，激励个人努力奋斗。

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但可悲的是，在社交媒体上更多的让人们发现自己无论怎么努力，也无法达到，这就会让人产生深深的挫败心理，长期积压，容易引发焦虑和抑郁。

喜欢刷社交媒体的人的心理特点

喜欢刷社交媒体的人可分为两类。

一类是特别接纳自己的人，愿意分享自己的点滴，也愿意关注他人；

还有一类就是平时不爱说话，比较闷，没有什么朋友，比较孤独的人（而且这些人占多数）。

他们把社交媒体作为宣泄自己情绪、排解孤独无助心理的一个出口，然而，社交媒体却给了他们相反的东西，这也更容易在心中累积更多的负面情绪，增加焦虑和抑郁的风险。

为什么青少年更容易抑郁？

情感丰富、强烈，容易冲动失衡

青少年时期的情感特征和大脑兴奋性增强，但情绪较为不稳定，当生活中遇到挫折时，容易发怒，过剩的负面网络社交信息，容易引起青少年的情感冲突，酿成严重后果。

兴趣广泛，但缺乏鉴别能力

青少年对一切充满好奇，但对信息缺乏甄别和判断能力，容易受负面信息的影响，从而影响情绪。

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意志逐步确立，但处于不稳定状态

青少年的意志力虽有很大提升，但还处于不稳定状态，面对社交媒体的回音壁式冲击，很容易突破自己的意志底线，从而酿成不良后果。

当然，对于30-40岁的人来说，既要面临工作的压力，也要承担家庭的重任，如果个人的情绪调整能力不强，也容易引发焦虑和抑郁。

如何判断自己是否患有抑郁症？

可以简单自测一下，观察是否有如下症状：

1.情绪低落，总是不开心，时常有一种沉重的空虚感和强烈的悲伤感；

2.对任何事物缺乏兴趣，失去活力和热情；

3.浑身乏力，总是感到非常疲惫；

4.脑子不灵活，思维迟钝；

5.容易自责、内疚，并经常贬低、批评自己；

6.习惯一个人呆着，远离人群；

7.有自杀的想法；

如果连续几周都有以上症状中的4-5项，建议去专业医院或机构进行严格诊断，早发现早治疗。

如何尽快走出抑郁症的阴影？

首先，接受自己患有抑郁症的现实，而且要知道每个人都有可能患抑郁症。

其次，如果患有抑郁症，不要期待自我康复，一定要遵医嘱服药或进行心理治疗。

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再次，加强锻炼身体，尽最大可能运动，有助于抑郁症的治疗和康复。

最后，可以选择记日记的方式，卸下自己的思想包袱，有利于找到解决方法。

无论是青少年还是中老年人，当你发现刷社交媒体的感受并不舒服时，请放下手机，回归生活，其实，这个世界真的很美！

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本文转载自微信公众号『科普中国』

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