早八“时差”，你适应好了吗？
假期里的你是否过着
一觉睡到中午的生活？
眨眼间
已经正式上课四天
你们有没有难以早起的困惑呢？
明天又有早八了，我不想做早八人上人
每次只想再睡五分钟，一睁眼就一个小时了
每次都要调十几个闹钟，好痛苦，555~
到底怎样才能做元气满满的早八人啊！！
为了解决大家早起的难题媒媒特意整理相关知识和意见看完之后大家都要乖乖早起上早八哦~
NO.1
认识“睡眠惯性”
你是不是每天都调很多个闹钟呢？
“睡眠惯性”又称“睡眠惰性，”指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。
因此，调闹钟要一步到位！！
当第一个闹钟响起后
我们的大脑和身体都处于疲惫状态
出于惰性
大脑会“引导”我们做相对舒服的事情
继而就会默许自己多睡几分钟
早上闹钟一遍一遍地响
在反复惊醒下不断入睡
这是一种恶性循环
短暂的几分钟并不能给身体带来缓解
只会愈发疲惫
最后很容易睡过头或醒来后精神不佳
甚至导致慢性疲劳
一个闹钟能解决的事情
大家就不要调好几个闹钟啦~
给大家补充两个快速起床方法：
①提高室内温度（空调可定时）
②醒来后伸懒腰（顺势做拉伸效果更好）
NO.2
早起不困，就得早睡
你是不是也觉得，大学生活少不了熬夜呢？
熬夜的危害媒媒相信大家都十分了解~但别相信网上说的“规律的”作息就不是熬夜，身体各器官会在一定时间内排毒、代谢，能早睡还是尽量早睡吧。
想要避免熬夜
最好的方法就是合理规划时间
当天的工作及时完成
不要堆在晚上再去做
睡前远离电子产品
看看书、适当地拉伸一下
自然而然就会睡着
在这里给大家介绍一个“偏方”
“快速清醒法”
美国著名的认知心理学家韦纳教授提出
早上醒来活动脚趾
将脚趾向下弯曲15-30秒
可以激活双脚相关的肌肉组织
使身体快速清醒
从而摆脱赖床的困扰
NO.3
通过饮食让大脑清醒
忙乱的梳洗后，你是不是放弃吃早餐了呢？
大家会想，我只是上课而已，不是什么体力活动，不吃也没关系。研究表明，如果不吃早餐一上午都处于空腹状态，会影响人的精力、体力，进而影响人的工作、学习效率。
早餐要吃高蛋白食物
蛋白质是智力活动的物质基础
在记忆、语言、运动等方面
都具有重要作用
另一方面蛋白质通过参与酶、激素等物质形成
来调节人的生理功能和能量代谢
氨基酸将在预防疲劳和恢复已有的疲劳中
发挥重要作用
记得早上喝点牛奶、吃个鸡蛋再去上课~
看了媒媒的攻略是不是觉得早八也能元气满满呢~快快和媒媒一起行动起来吧