生活总这么艰难吗，还是只有童年时才这样？
成年人的世界哪有“容易”二字。
现代人似乎很容易游走在崩溃的边缘，哪怕只是一件很小的事，也让我们一秒陷入emo，不可自拔。
《这个杀手不太冷》
情绪｜当代人的现状。
苦哈哈的现代人
张条条 女 23岁
半年的实习期接近尾声，此刻的我感到十分迷茫，不知该何去何从。
原本就不是专业对口的工作，同期进组的应届生还一个比一个优秀，每次看到他们和同事有说有笑，打成一片，除了羡慕，更多的是无奈。leader布置的任务还没完成，群里又发来了交周报的提醒，一条条回复刷满屏幕，我也跟着发了一个“收到”。
一个小时的地铁，十分钟的单车，终于在十一点左右回到了自己的房间，洗漱完毕将近零点，正想躺下刷会儿微博，一条群消息弹了出来：“本周日小组团建，自愿参加，收到请回复。”
“收到。”
林同学 男 28岁
“要不就算了吧。”
六个字结束了四年的感情。看着屋里那双已经有些脏的粉色拖鞋，眼泪止不住地往下掉。刚认识的时候，两个人总有说不完的话，一个电话可以从晚上六点打到第二天凌晨六点，且毫无困意。
节假日全部提前规划好，各种纪念日更是不会放过，好像要一下子补全所有的浪漫和惊喜。她喜欢的、讨厌的，她的一举一动、一颦一笑，全都刻印在脑海里，挥之不去。
可后来，争吵占据了更多时间，最后变得无话可说。当初有多心动，现在就有多心痛。突然猫咪窜过，一路跟到厨房，发现冰箱上一张便条写着“崽崽就留给你吧”，旁边还有一张上周写的“记得吃早饭”。
兰阿花 女 37岁
马上要读二年级了，这次期末考试英语又没及格，还没想好怎么回复老师，儿子在一边开始吵着要买乐高。
班上好些同学都能和外教用英语对话了，儿子却连好多单词还拼不出来，每次上网课都坐不住，一会儿翻抽屉一会儿跑厕所，作业总是拖到很晚才开始写，睡前至少抱着iPad玩半小时以上，稍微多说几句就闹。
这边刚安顿好儿子，隔壁又传来小女儿的哭声，抓起桌上的尿不湿赶紧跑过去。加班完回到家的老公刚一进门就皱了一下眉，袜子都没脱径直走到电视机前。折腾一番总算哄好了，本想问问老公饿不饿，出来发现已经在沙发上睡着了。
工作、感情、生活……似乎充斥着各种不良因子，让我们的情绪时刻濒临崩溃。
不同年龄阶段的人有各自的难题，而疫情蔓延、经济下行、环境变更等等，更是无限放大了我们心中的不安。
“做一个情绪稳定的成年人”成了每个人都需要的“必修课”。
我们必须清楚一件事——要掌控情绪，而不是被情绪掌控。
情绪｜反复濒临崩溃的原因。
大环境如此。
数据显示，2019年全球大约有1亿人患有精神健康疾病。
而在疫情爆发后，全球抑郁和焦虑患者增加了25%。
新的预测显示疫情影响较之前的预想更为严重，远超2020年发布的10万亿美元估值。
一场疫情，给大部分人的生活带来了翻天覆地的变化，有的甚至造成了不可逆转的损伤，许多人的生活轨迹从此被改写，曾经憧憬的那些美好转眼间化为泡影。
未来的不确定性逐渐加剧，越来越多的人感到惶恐和无力。
除了大环境的影响，我们周遭也有很多压力源：
学习压力、考试焦虑、事业受挫、裁员风险、失恋分手、婚姻危机、家庭教育等等。
朋友圈里别人的生活，更是加重了我们内心的焦虑：
别人的生活似乎都很丰富多彩，唯独自己无趣又无聊。
情绪压力来源自己
自我认知
事实上，很多时候的不开心都源于自我认知的偏差。
比如，当我们选择做一件超出自身能力范围的事情时，无形之中是在给自己挖坑。
又或者，低估自己也会导致情绪的低落。自卑的人往往难以得到内心的满足，即便获得他人的认可，第一反应也是否认或怀疑。
抗压能力
抗压能力的强弱也直接决定了我们是否能从容面对负面情绪。
比起事件本身，如何看待事件更容易影响我们的判断。
同样是被领导斥责，有的人会立马陷入自责或委屈，甚至产生辞职的念头；有的人则会认为是一种挑战，工作更加认真谨慎，力求上进。
显然，不同的心境会导致不同的行动，从而引发不同的结果。
处理方式
错误的处理方式，往往也会导致事态的发展不如所愿。
古人云：“喜时不诺，怒时不争，哀时不语”，就是这个道理。
试想，当我们陷入悲伤的时候，整个人被阴霾笼罩，哪里还有余地考虑其他事情，这时做任何决定都有极大风险，很有可能会做出令自己后悔的举动。
从而让事情变得越来越糟，心情也随之受到影响。
这时，学会掌控自己的情绪就显得尤为重要。
情绪｜该如何掌控它。
“情绪粒度”指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。
其表现分为两个方面：一方面是情绪的感受和体验，情绪粒度高说明一个人对情绪的体验更丰富更深入。好比拍照时的像素，像素越高，拍出来的照片越清晰细腻；
另一方面是对情绪的表达能力，情绪粒度高的人能更加准确地表达内心感受；反之，则难以准确传递出自己的情绪信号。
越来越多的神经科学研究使得各类情绪的分界变得清晰，一些研究者认为每一种情绪都能在大脑中找到与之对应的位置——可能有成百上千种。
当情绪发生时，如果仅仅只是“感觉不好”，对经历了什么却全然不知，就很容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。
一系列的实验证明，情绪粒度高会给人带来诸多好处。
比如，情绪粒度高的人在面对压力时更不容易崩溃或采取负面的“自我治疗”策略（如暴饮暴食、自残等），更不容易出现报复或攻击他人的行为，有更低的焦虑和抑郁水平等，对健康也会有正向积极的影响。
情绪｜负面情绪的危害。
其实，负面情绪在进化层面具有十分重要的意义，它既有快速预警的作用，也是一种保护机制。
比起无法对“好事”产生积极情绪，对“坏事”的不当反应会造成更严重的后果——前者可能会让我们不容易获得快乐，但后者则会危及生命。
2020年4月，《中国急救医学》期刊通过研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点，发现猝死诱因排在第一位的就是情绪激动，达到了26%。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。
除了会让我们的身心健康受到影响，其导致的一系列不可预料的行为也将对我们身边的人乃至整个社会造成危害。
为了避免这类事情的发生，我们需要学会更好地应对自己的负面情绪。
“
情绪心态的稳定，比一百种智慧更有力量。
——狄更斯
显然不是所有人都能准确地感知或表达自己的情绪，但这并不意味着我们无法通过努力来获得这种能力。
正视情绪问题
情绪往往会伴随着身体内不同器官的感受，比如当我们伤心的时候，时常会感到:
眼睛、喉咙酸胀，甚至出现心如刀割、撕心裂肺的感受；羞愧时，反应最强烈的部位是脸颊，这也是为什么害羞时会脸红的原因。
如果难以确定自己的情绪状态，可以先从最直观的生理反应着手，因为身体是不会骗人的。
一旦发现哪里不舒服，可以尝试去寻找问题的根源。
长期有意识地训练自己向内观察，将对我们准确地感知情绪很有帮助。
需要强调的一点是：情绪是处于波动状态的，这也意味着心理健康与否并非绝对或一成不变。
因此不必对“心里不健康”这一概念过于恐慌、纠结甚至自我代入，徒增不必要的心理负担。
我们可以通过时刻保持关注自己的状态，维护和促进实现心理健康的动态发展。
正视学会与人交流
如果单靠自己的力量无法达到理想效果，我们还可以积极寻求他人的帮助：可以是家人、朋友或网友，有必要时还需咨询专业的心理医生。
正所谓“旁观者清”，有时借助别人的视角，可能会得到不同寻常的答案。
一方面，要尝试多表达.
可以先从比较信任的人开始，讲述你最真实的想法。不必担心说错话或表述不准确，迈开第一步才是关键，至于表达技巧，可以采取理论+实践的模式逐步提升。
另一方面，要学会去倾听。
也就是当亲密友人需要你的时候，试着做一个好的倾听者，除了给予对方精神上的支持和慰藉，在此过程中也能从对方身上获得一些经验。
也许在下一次碰到类似情况时，你可以更从容地面对，而不至于手足无措。
实用经验分享
1. 培养新的爱好
新鲜事物的出现将会让一成不变的生活变得有趣起来。
如果周边条件有限，那就先从自己“下手”吧。去学习一项新的技能，参与一些未尝试过的活动，甚至买一些盆栽回家，只要是你喜欢的，都可以，而且越不费力越好，这样会更容易坚持下去。
做喜欢的事能使人心情愉悦自不必说，更重要的是你也实现了自我提升，说不定能get更多意想不到的技能，而成就带来的满足感又会使你有更大的动力去完成更多目标，产生积极效应。
2. 保持规律作息
老生常谈了，但确实最管用。
试着调整生物钟，规律休息，一段时间后你将会明显感知到身体的变化。
当然，这只是最基础的一步，合理饮食与锻炼身体同样很重要。如果条件允许，可以参考他人的经验先制定一套计划，实践中再去不断修正，适合自己的才是好的。
如果真的因为种种原因难以实现，也可以从最简单的行动开始，比如睡前不要看手机、减少高热量食物的摄入、能动就不要静等等。
健康的身体会更有利于产生正面情绪。
3. 学会“欺骗”自己
这里说的不是自欺欺人，而是给自己积极的心理暗示。
比如丢了一件东西时，可能会让人感到懊恼，但如果换一个角度思考——有失必有得，就不会那么纠结了。
爱比克泰德说：“扰乱人们的不是事情，而是人们对事情的看法。”
凡事多往好处想，不会错。
积极的心理暗示会使我们长期受益。如果每次遇到糟心的事都能调整好心态，避免长时间陷入负面情绪，那么我们就能有更多时间用来感受快乐。
“
人是导管，不是容器，让情绪流过，方能清醒。
——木心
本期内容制作
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撰稿/排版 | 阿星
版权 | 英文小酒馆®
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