你未必需要一个间隔年（上）：4个自我对话的练习
走过了一半的间隔年，我反思为什么自己要坐八小时的飞机来到印度，一个我父母口中“脏乱差、不尊重女性”的地方？
其实我的间隔年也可以在别处，出国的一点好处在于让我和原来的主流价值观保持了一段距离，而当地的主流价值也不至于左右我一个异乡人，所以一下子没有了那么多外在的声音指导我要过怎样的生活，没有那么多的同龄人压力让我向某个标准看齐。
是的，我怕当我还缺少让内心安稳下来的独立标准，我只能随波逐流。
所以我在这半年间慢慢尝试放大内心的声音，我不断重复着这个练习，因为我知道，总有一天我会再次面对强大的主流，而我希望自己的内心也可以变得足够独立和强大，在追求面包的同时还有诗和远方。
间隔年是给了我一个宽松的外部环境，但认识自我归根到底靠的是个人努力, 所以我想分享一下如何通过4个和自己对话的练习来放大内心的声音。
1. 定期回顾总结
我定期会像记者一样问自己几个问题：你这个月去了什么地方旅行？认识了什么新的朋友？他们是怎样的人？你看了什么书？尝试了什么新东西？在做这些事情的时候你感受如何？你又在生活中和工作学会了什么？然后用画画或者文字的形式记录下来。
我好奇地向自己发问，因为我问得越多、问得越深，就越能鼓励内心去思考和表达。
花点心思会让总结的过程很有趣
2. 每日晨间日记
这个方法是美国的艺术家卡梅伦发明的。我每天早上起床后就先在A4笔记本上写满一页纸，就是天马行动，完全自由地写任何想到的内容。一起床就写是因为我们内心负责监控的小人还没苏醒，我们创作起来可以毫无限制。
这是我十分着迷一个练习也是唯一一个每天都在坚持的，因为它格式混乱，我也完全不知道自己下一步会写下什么，涂鸦之间会出现什么有趣的联系，一不小心就和潜意识里一个又一个奇怪的想法撞面了。
晨间笔记会上瘾！
3. 情绪脑图
算是我自创的一个练习。源头是我在一段感情中发现了自己很多情绪问题，我会因为一件小事而发脾气，用冷战去惩罚他人。事情重复到一定地步我终于崩溃了，我变得很讨厌自己当时的模样，讨厌自己让情绪牵着鼻子走。
有一瞬间的理智让我逼自己去整理情绪。于是我在白纸中间写下“Why emotional breakdown (我为什么情绪失控了)” , 在旁边依次写下导火索、事情经过、我的感受、暴露的问题、为什么我以前没有发现这些问题、问题暴露的好处、之后怎么做等。
我还清清楚楚地记得，当我在左下角一个个地写下自己的缺点，我真的是边写边哭，特别难受，差点不想写下去了，幸好没有放弃。
因为我知道，如果我想改变自己，我就必须先看清自己，然后接受自己现在是一个这样的人。
我现在释放情绪，感受当下的自己，一定的沉浸后我可以大方告诉自己这就是“嫉妒”、这就是“自私”，好的，我感受完了，我要走出来了，没必要把自己囚禁在这里。
负面情绪还会反复出现的，所以这个"情绪脑图"练习我做了好几次。每次情绪出问题了，我就逼自己通过这个练习冷静下来，就算看清楚自己的过程可能会很受伤。
但仔细想想，这个练习让我按下生活的暂停键，认真和自己聊一次天，好好感知自己，我也就慢慢学会怎么跟自己和解了。
4. 寻找人生目标
高三的时候读过一篇传播过百万的文章，叫《给明年依然年轻的我们》，说的是作者在22岁放弃150万年薪回国创业的心路历程，如果你没有读过，强烈推荐你翻来读读。
当很多鸡汤只鼓励你去“做你想做的事”，里面有一个练习是告诉你如何先 “找到你想做的事”。你需要的只是不被打扰的一个小时，在大白纸上方写下一句话 “这辈子活着是为了什么？”，然后把任何在你脑海中闪过的想法写下来，例如“赚很多钱”“活抓林志玲”，你就一直写啊写，直到有一个答案让你哭出来，那就是你过滤掉主流价值影响后，剩下内心深处、最触动你的声音。做这个练习的关键是遇到抵触情绪不要放弃，一直写。
高三那年，我看完文章后热血沸腾，但做了这个练习才十分多钟，我就放弃了。
随后的五年间，我还是不断地看到有人在朋友圈转发这篇文章，说明里面提到的标签、欲望、人生目标等问题还一直困扰着这一代人。
16年10月20日下午，我来印度两个月了，那天我经历了很大的情绪波动，把离职理由写满了一张纸，在那个节点，这篇文章再次出现，我认真重读了一回，那些话依旧打在我心坎上，但比高三那时来得更加强烈了，说的就是我当下的困惑，让我好几次泪崩。于是当天我就去做了那个练习。
写了整整两个小时。
让我哭出来的是第36点，我写下的关键词是「Reborn 新生」
整理后用三句话说就是：“Reborn every day. Grow up like a baby. Dream big and taste the beauty of different possibilities.” 我希望自己无论我是20岁还是80岁，都可以每天新生，像婴儿般向上成长。我能不设限，尝试不同的可能，长成自己喜欢的模样。
之所以觉得自己必须跟一个婴儿学习，是因为她每天好奇地睁开眼睛，牙牙学语，她不去思考这个东西难不难、自己能不能，她就是简单地去学；她大哭大笑，无拘无束；她摔倒了就爬起来呗，反正伤口好得快；她哪管什么羡慕嫉妒恨和烦恼，第二天又是新的开始了。
这是一个拖了几乎五年的练习。而五年，也最终让我真正意识到外部的旅行（outer journey) 必须回归内心（inner journey)。
一切外在的人和事最终都是为了 “认识自己”。
“认识自己” 是一辈子的功课，越早开始越好。
“认识自己” 也是一个长期的过程，方法很多，不必拘泥，靠的还是自己多摸索。
相信只要通过刻意的练习，你可以把自己的内心调教到大声和你说话了，哪管外面噪音再多，你都不会忽略它的声音了。
（成功调教之后，明天的推文会和你分享一下 「怎么倾听内心」才能减低误判，做出独立、不后悔的选择？强烈建议你两篇一起看，是我过去半年最用心的总结啦）
你觉得这辈子活着是为了什么？
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我是Jamie
走过90城，22岁在印度间隔年
在环球旅行的路上说故事
想和你一起，把生活过成自己喜欢的样子
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