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年纪大了,啤酒肚找上门……专家教您这样做!

关注养身 2020-09-10


“将军肚”又称“啤酒肚”“罗汉肚”。古代由于将军通常要亲自带兵打仗,拉弓射箭,挥动刀枪剑戟,需要足够的体力支撑,通常表现腰粗、肚子大,是一种力量的象征,因此被称为“将军肚”,这是一种褒义,是赞美。而用于现代人说的“啤酒肚”是一种贬义词,顾名思义是由于大量饮入啤酒导致的,所以称之为“啤酒肚”。


表现

身体发胖变形,女性腰部犹如面包圈,活动时气喘易汗出、易心悸心慌、胸闷、睡眠时鼾声较大、睡眠质量差、容易饥饿、贪恋食物,饮食必须有饱感、口臭、性生活质量下降等。


将军肚发生的原因

代步功能的过度依赖


“将军肚”的形成主要是随着都市的现代化,代步工具的使用使得上班族步行的时间大大缩减,能量消耗自然减少,当高能量食物摄入过多时,如油腻、甜食、脂肪过多食物等,摄入能量远远高于消耗的能量,办公族由于坐立时间过久,日久脂肪堆积腹部,形成“将军肚”



食入或饮入过多


人们饮酒过多,超出了胃的容纳极限,导致胃过度扩张被动容纳食物,胃内压增加,日久腹壁弹性下降,胃就像一个气囊一样,形成了“将军肚”,其直接危害就是呼吸时妨碍膈肌的运动,影响心肺的功能。同时,高能量饮食诱导胰岛素过度分泌,胰岛功能逐渐衰退,易导致糖尿病


预防与调治

科学合理进餐饮食


胃是储存食物并对其进行消化的器官,就像容器一样,储存食物有量的限制。食物摄入过多,会增加胃蠕动的负担,经常食入过多,胃动力下降,由于胃通过蠕动对食物进行机械消化,同时分泌胃酸及胃蛋白酶等消化食物的物质进行化学消化食物。食入过多,胃不能及时将食物消化,食物蓄积胃中,导致口臭、腹胀和饱感


防止过食油腻及甜品


油腻食品含有丰富的脂肪及胆固醇,香嫩可口,诱人心脾。正常情况下,人体的胆固醇必须由低密度脂蛋白运送到全身,高密度脂蛋白可回收,但低密度脂蛋白却无法回收。当胆固醇过高时,低密度脂蛋白就会相应增加,过多的低密度脂蛋白附在动脉血管壁上,导致动脉硬化;而甜品含有大量的糖分,过食甜品机体不能完全消耗代谢时,会转变成脂肪储存在体内,脂肪蓄积导致肥胖


适量运动


运动有助于脂肪的燃烧,但必须运动40分钟后才有效,通常慢跑、游泳、快步走是运动减肥较好的方法,建议每周至少运动3~4次,每次40~60分钟。仰卧起坐增加腹肌的力量,是“将军肚”较好的调理方法。


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