协和骨科专家赵宇：“小燕飞”缓解腰部劳损

经常会有人抱怨“腰酸背痛”，可不要小瞧了这一“小毛病”，长时间不注意就可能造成“大隐患”。

“很多人认为腰痛忍一忍，过段时间就好了，殊不知一味地忍耐起不到任何作用，如果没得到及时有效的治疗，可能会造成非常严重的后果。”北京协和医院骨科主任医师赵宇教授接受采访时表示，日常生活中，大家要学会科学地保护腰椎，这样才能避免更大地损害。

北京协和医院骨科主任医师赵宇教授

据了解，赵宇所在的脊柱外科主要收治腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、颈椎病、胸椎疾病、脊柱畸形、脊柱创伤等患者。

“如果你经常出现手麻、脚麻的情况就要注意了。”赵宇介绍，腰椎的神经支配着下肢活动，多数患者腿麻、腿疼现象是腰椎问题所致，而手麻现象常由颈椎问题造成。“如果你经常摔盘子、摔碗，走路容易摔跟头，有踩棉花的感觉，就要及时到医院就诊”。

他以腰椎管狭窄为例介绍，这样的患者会出现间歇性跛行，走不了远路，下肢会有放射性疼痛或者麻木，需要蹲下、坐下甚至躺下才能缓解，久而久之，会造成大小便失禁、行走困难、双下肢瘫痪等情况。

因此，对腰椎的日常保护尤为重要，赵宇提醒大家要注意以下几点：

第一，肥胖的人要适当减重，因为肚子大、身体肥胖会对腰部承重产生影响。

第二，生活上，要注意一些小的习惯。比如拿东西时要减小力臂，拿远处的东西，要尽量走过去拿，不要伸手去够；端东西时，尽量让物体靠近胸前，这样力臂更短，腰部负重更小；平常不要一次拿很重的东西，尽量分次拿。

第三，工作时，要避免久坐。因为坐位时对腰部的压力是站立位时的两倍，而卧位时腰部受力基本为零。因此坐一个小时，要站起来休息5-10分钟，活动一下，缓解腰部负荷。

第四，运动前要注意热身。现在很多人喜欢跑步，但是忽视了跑步前热身运动，这样很容易对身体造成损害。

第五，尽量做以锻炼腰背肌为主的运动，例如“小燕飞”、游泳等，可以缓解腰部的劳损，起到保健作用。

游泳大家都知道，但是“小燕飞”又是什么呢？赵宇介绍，这是一项非常简单的运动，自己在家里就可以完成。“趴在床上，以肚子为支点，双上肢前伸，上身和双下肢缓缓地抬起，大腿、上身抬离床面，维持5秒，然后缓慢放下。”他表示，如果感觉全身一起做费劲的话，可以分别锻炼。下肢不动，单抬上身，或者上身不动，单抬下肢。根据自己的情况，身体好的话，做的次数越多越好，一般早晚各50-100次，这样对自己的腰椎有很好地帮助。

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