每天坚持散步，到底能不能瘦？

看！情！况！

散步是运动，但能不能起到减脂效果，还要看散步的强度和时长。

达到中等强度，即稍微有些累、微微出汗，能和他人交流，但不能够唱歌的程度，并且坚持60分钟，才能达到运动减脂的目的。

想靠走路减肥，需做到3点

只管走不管嘴，瘦不了

“七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。

学会健步走而不是散步

“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小时6公里左右。

健步走为中等运动强度，每天1小时，热量消耗可达320千卡。对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。

对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计时间约30分钟，大约有3000～4000步。

坚持！坚持！坚持！

重要的话说3遍

运动减重短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现。

总结

要想减肥成功，记住12字要诀

控饮食   健步走

养习惯   要坚持

一份运动处方请笑纳

全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。

完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟，连续行走10～15分钟以上为1个，全天完成3个。

tips

以步速为100～150步/分钟进行健步走，保证运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有效燃烧脂肪。

综合来源：大众健康杂志、健康中国、全民健康生活方式行动、无锡疾控

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