暨体防疫｜速戳！亚洲飞人苏炳添带你“飞跃”新冠病毒！
新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发以来
疫情就是命令，防控就是责任
无数医务人员奋战一线
疫情来势汹汹，战“疫”持续上升
为武汉加油，为中国加油
暨南体育人在行动！
从本期开始
我院师生将同心协力
推出系列家庭版健身指导课程
#暨体防疫#
让您在家就能实现多样性的体育锻炼
居家防疫，暨体同行
待春暖花开
我们共同拥抱温暖的阳光！
为大家分享第一期课程的
是暨南大学体育学院的
苏炳添教授
苏炳添
中国短跑名将，在读博士，现暨南大学体育学院副教授，世界田联运动员工作委员会委员，男子60米、100米亚洲纪录保持者。2015年，在国际田联钻石联赛美国尤金站决赛中以9秒99的成绩打破了全国百米记录，成为首个打开百米十秒大关的黄种人。2017年，在国际田联钻石联赛上海站男子百米赛中夺冠，成为第一个在夺冠的中国人。2018年，世界室内田径锦标赛破亚洲纪录夺银牌，成为第一位在世界大赛中赢得男子短跑奖牌的中国运动员等荣誉。
本次课程是苏炳添教授分享的
六个身体牵引动作的训练方法
快戳视频了解吧↓↓↓
苏炳添《身体牵引训练》
动作项目
每个动作6~8个/组，每组间隙10秒，重复两组
一
臀部牵拉手背后
二
臀部牵拉手下压
三
弓箭步侧手肘向下
四
分腿异侧摸脚尖
五
卷腿提拉
六
手绕头肩胛骨拉伸
END
室内运动注意事项：
🔸室内锻炼必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。
🔸要穿着宽松的服装和软底防滑的鞋子。
🔸摘除首饰手表等尖锐物品。
🔸找一块安全平坦的空地，部分拉伸和静力性动作也可以在床上练习。
🔸运动前需要做准备活动。运动结束要做拉伸放松。
🔸所有练习量力而行，刚开始可采取少数量多组数，轻松后可采取多数量少组数的练习方法。
🔸练习的时间基本保持在半个小时到一个小时左右。时间富裕可上午和下午各练习一次。
🔸练习时间尽量安排在饭后休息半个小时到一个小时之后进行。切勿早晨空腹进行练习。
🔸运动时适量饮水很重要，每组练习完进行少量多次的补水。
🔸可播放节奏感强烈的音乐， 或者两个人一起练习互相加油，营造锻炼氛围，让你的运动更加有激情和动力。
视频：由受访者提供
编辑&制图：唐广顺
封面图&初审：李香香
复审：李敏
统筹&终审：杨卫卫