暨体防疫|腰腹就要这么练！跟着奥运双料冠军陈艾森一起燃烧卡路里

在全国上下抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情的关键时刻，暨南大学体育学院陆续推出#暨体防疫#系列家庭版健身指导，帮助大家在家进行科学锻炼，共同战“疫”，共克时艰！

今天向我们

带来#暨体防疫#第六期的

是暨南大学高水平运动员陈艾森

陈艾森

中国跳水名将、中国跳水奥运冠军

国际健将级运动员

暨南大学高水平运动员（在读硕士）

里约奥运会跳水男子十米台单人、双人双料冠军，中国奥运跳水历史上第一位男子十米台双料冠军，大本钟奖体育类(赫拉特勒斯奖)十佳华裔运动员。

本次课程是陈艾森分享的《6个腰腹训练方法》，快戳视频了解吧↓↓↓

陈艾森《6个腰腹训练方法》

动作项目

练习频率：六个动作为一大组，做五组，每组间歇时间30秒，次数可根据自身情况增加或减少

一

 仰卧弯腿起上身（10次/组）

二

侧卧弯腿起上身（左右各10次一组）

侧肌练习

三

 仰卧单腿卷腹练习（左右腿各10次/组）

四

俯卧腰背肌TWY练习（各10次/组）

依次为T、W、Y练习

五

单侧腰背肌练习（左右各10次/组）

六

 超人式静控（30秒/组）

室内运动注意事项：

🔸室内锻炼必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。

🔸要穿着宽松的服装和软底防滑的鞋子。

🔸摘除首饰手表等尖锐物品。

🔸找一块安全平坦的空地，部分拉伸和静力性动作也可以在床上练习。

🔸运动前需要做准备活动。运动结束要做拉伸放松。

🔸所有练习量力而行，刚开始可采取少数量多组数，轻松后可采取多数量少组数的练习方法。

🔸练习的时间基本保持在半个小时到一个小时左右。时间富裕可上午和下午各练习一次。

🔸练习时间尽量安排在饭后休息半个小时到一个小时之后进行。切勿早晨空腹进行练习。

🔸运动时适量饮水很重要，每组练习完进行少量多次的补水。

🔸可播放节奏感强烈的音乐， 或者两个人一起练习互相加油，营造锻炼氛围，让你的运动更加有激情和动力。

防疫期间人体运动量减少，除了做适量的室内运动之外，科学健康的生活方式必不可少：

1、保持较好的作息时间，既要保证较为充足的睡眠时间，又不可日夜颠倒，打乱原有的人体生物钟；

2、合理安排充裕的时间，用于运动、学习、看书、娱乐，以免精神萎靡不振；

3、保持较为稳定良好的情绪，对打好新冠病毒防疫狙击战充满信心！

视频来自受访者

制图&编辑：唐广顺

初审：李香香

复审：李敏

统筹&终审：杨卫卫