在泥巴中放肆翻滚——那些越野你必须知道的事

第一次  越野这次南京国际越野挑战赛，赶上南京连下一周的雨，所有土路都变成了泥巴路。虽然这只是我的第一次越野，但也有种百年难得一遇的感觉。老山越野

13天前，逛逛玩玩跑完南京马拉松，算是一次长距离拉练。虽然不是第一次跑全马，但这次跑完胯部一直隐隐作痛。跟着慧跑的文章康复训练，稍有恢复，但到五六公里的时候又开始疼了。越野那天，一疼就疼了30公里。所幸爬上爬下比较多，比如近80度的上坡，近60度的下坡，对我来说真正能跑动的不多，但就是一跑就疼。神奇的是，最后7公里再次迈开步子跑的时候，疼痛已经不是很明显了。

上坡下坡

对于越野，我一直怀着敬畏的心。

今年年初的香港一百，因牵挂参赛的男友而格外关注，而那次比赛也因寒冷冰冻引人注目。三月份的大连一百，有幸成为志愿者，近距离接触了这帮疯狂的人类。看到了他们赛后的荣耀，以及满身奋斗的痕迹。我想有一天，一定也要试一试，于是有了这次越野。
一个人报名，一个人安排行程，一个人面对人生的第一场越野，第一次50公里。并不是所有人都可以跑越野，如果没有充分的准备，请不要盲目上路。

1、组委会要求的强制装备一定要带，建议装备最好携带。

一方面方便组委会工作人员的检查，另一方面也是对自己的负责。

这一点因为男友的督促，做得相对较好。比如，越野建议戴非空顶帽（圆帽），不仅保暖御寒，还能避免树木枝丫的钩刺，最好选择亮眼的颜色，以及吸汗排湿的面料。服装配饰也尽量颜色鲜艳，如果出现意外也容易被人发现。急救哨，急救毯必须带着，登山杖也尽量带，具体后文会讲到。

2、带好充足的水，以及食物（盐丸，能量胶，巧克力）

幸亏这次下雨天，感觉没怎么喝水。但是真要是在荒山野岭，CP点之间可能需要翻过几个山头，没有足够的能量和水分，可能就有点凄惨了。随时补充水分，不要等渴了才喝。
关于食物，当时没有准备能量胶和盐丸，只是准备了一些士力架和巧克力威化。整个过程只吃了一块威化，在补给站也没吃很多。
不过真心感谢组委会提供的红糖姜茶，在这个阴雨绵绵的日子，真是暖到心里。因为姜茶太烫，志愿者们还会为我们加矿泉水中和一下。

3、越野跑鞋

认真对待越野跑，从越野跑鞋开始。越野跑鞋考虑到各种情况，可能需要防滑，速干，缓震等多项性能。为了这次越野，专门买了hoka的speedgoat，但因磨合不够，再加上水中泥中泡过，脚底磨出了很多水泡，跑的过程还破了几个。不过庆幸的是，它的排水性能挺好，不然我的脚就是一整天泡在水里。不过即便如此，回家的时候脚也是泡白了。
不过对于正常的越野路，缓震和防滑都是可以轻松应付的，而且鞋子本身很轻。但是对于这种不同寻常的泥巴路，再防滑的越野鞋也裹上了厚厚的泥巴，越来越重，也无法防滑。每次，我都要停下来拨掉鞋子上的泥，不然都快抬不起腿了。因此，根据比赛选择合适专业的越野跑鞋至关重要。

4、登山杖的使用

之前男友教过我如何使用登山杖，但也只是粗略地教了一下。比如，握住登山杖时手应从登山杖绳圈下面穿过去，在下次提起登山杖时可以省力，也可以避免杖的滑落。事实证明，这个方法非常有效，当登山杖插入泥里以后，手滑可能一时没有拔出登山杖，但是随着手的抬起，登山杖的绳套会在手腕或手背的作用力下被带起。

收起登山杖时，可以把他们挂在水袋包上。如果水袋包没法挂，可以拿在手上，尽量保证登山杖垂直地面，如果横着握可能伤到后面的跑友。
上坡时，可用登山杖借力，节省腿部发力；
下坡正常情况可以不用登山杖，但如果碰到这种非常泥泞的情况，登山杖就是下坡的利器。利用登山杖固定自己下滑的身体，然后缓慢向下移动。
还有一种情况是斜坡水平前进，如果没有登山杖固定避免下滑，你就只能用双手尽可能抓住周边较稳固的物体，比如石头、树根等。

5、头灯

对于长距离越野，如果你没法保证自己在天黑之前完赛，那么头灯是必需品，同时携带备用电池，以防任何可能情况。
越野跑头灯，需要考虑防水性，不仅是雨水还有你的汗水。一旦电池遇水，可能头灯就会出问题。亮度和光色应纳入考虑范围，中白光的LED光色比较柔和，显色性好；冷白光的LED亮度更亮。一般头灯都有多个亮度档位，最高亮度是最大的照明效果。家用和城市内使用100流明左右就好，户外使用200流明，搜索300流明。
最后，不要忘记头灯的重量以及舒适度。选择适合自己的头灯才是最好的。

6、手机及充电宝

参赛强制物品中要求手机必须满电，比赛当天我退出了微信，为了省电。但即便如此，到中午的时候也只有60%的电了。然而也不建议手机关机，因为对于有GPS监控的比赛，当你走错路时，组委会会通过手机进行通知。充电宝背了一路，不过因为只有50公里所以没用到，如果一百公里的话可能就很必要了。
在比赛前一天晚上，我根据组委会发的册子，在手机里存了所有急救电话，包括个人和蓝天救援队的。不过，在山里信号不是很好，所以急救哨还是必须的。

7、急救装备

保证携带救生哨、急救毯，避免出现不测时，可以通过救生哨呼救。急救毯可以防寒，尤其是晚上。这次也多亏了CP3的志愿者给了件雨衣御寒，不然全身湿透的我早已冻成狗。其实我包里有2条急救毯，一条准备自己特别需要的时候用，另一条想给需要的人。夜里的温度较低，海拔高的地方风更大更冷，保持体温是至关重要的事情。

时刻关注自己的身体，如果受伤或者体力不足，尽早结束比赛。

8、记住，你只能靠自己。但依然感谢曾与你同行

越野跑本身是有风险的运动，如果参加一定要对自己负责，首先备齐必需的用品。
如果你没带登山杖或者头灯，别人没有理由借给你，因为那也是别人保命的工具。如果有人同行，遇到困难可以扶持，但你没法强求别人等你。感谢在泥坡上多次扶我一把，以阻止我滑下去的人！可惜因为我过泥坡的速度太慢，慢慢就被抛下了。一个人走，心里会害怕，远远听到有人问我怎么不见了，但我没有回应。没必要拖别人的后腿，要靠自己，照顾好自己。
天暗之后，头灯莫名无法打开，其实腰包里有备用电池，但为了节省时间没有拿出来，而是跟着一位有头灯的跑友一起。于是最后的夜路，聊天鼓励，最后在他的带领下，顺利完赛，感激不尽！

9、赛后恢复以及饮食

比赛结束到家都快11点了，虽然跑完那会儿吃了2份饭，但还是觉得饿，于是又买了一份牛肉面。最近特别注重营养补充。之前因为贫血住过医院，特别怕再出现这种情况。比赛前一天公司体检抽了三管血，真是心疼。
跑完睡了一觉起来腿部酸痛，想想还有不少小伙伴是跑完越野直接去跑上马，真是大神。。。不过真心不建议这么做，且跑且珍惜。还是要爱护自己的身体，跑步需要节制和效率。平时训练多爬坡，锻炼腿力和心肺。加强核心和臀肌，屁降起来才能帅准狠。

10、感谢全体工作人员，感谢志愿者们！

所有的工作人员和志愿者们都很辛苦，尤其是在室外的。
那天天气冷，CP2在水库旁边，毫无遮拦，我在那边站了一会儿就冻死了。热情的志愿者阿姨非要给我们每个人拍照，还把她自己的米饭给我们吃，真心感动。志愿者中遇到了几个熟人，最后的CP4遇见了鱼姐，温暖又开心。不过因为急着赶路没吃什么就走了，之后看照片才发现有很多补给，居然还有活珠子。

感谢组委会的贴心安排，组织这么一场雨中与烂泥拼搏的比赛不容易！蓝天救援队的小伙伴也很给力，友善的为每一位跑友解决问题。感谢关心我的小伙伴，因为身上太脏也不劳烦各位了。感谢从头至尾支持我的羊羊羊，比赛前一天因我失眠还陪我聊了一会儿天。虽然比赛过程中有点怨念，但还是感谢他传授我的所有技能。

最后，虽然最困难的比赛已经结束，但是更困难的是 ，你得把身上衣服上鞋子上的泥巴洗干净！！！

（部分图片来自网络，如有侵犯，请及时通知）

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