【视频】马拉松赛前一周如何更好的补糖

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《为马拉松做好最后冲刺—赛前训练及比赛策略》

第三集：马拉松赛前一周如何更好的补糖

关于“马拉松赛前训练及比赛策略”

前几集主要介绍了

点击●  马拉松赛前一周训练安排

点击●  马拉松赛前一周饮食注意事项

上集说到马拉松赛前一周饮食以清淡为主

避免因油腻等带来的胃肠不适

同时还要注意糖原的储备

建议跑者尝试“糖原填充法”

具体如何补充呢

有请本期的讲解嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=v0348iw3o3q

通常跑者在马拉松比赛中会出现撞墙

或者在30~35公里处开始掉速

这可能是因为体内糖原储备不足造成的

因此推荐“糖原填充法”

糖原填充法简单的说就是

先让身体产生饥饿感

身体没有糖原的摄入后

在后期的食物补充中糖原更加充足些

这样能量的摄入就会比之前更多

也就是超量恢复原则

赛前一周进行糖原填充法

在前三天食物安排中碳水化合物要低

一般占10%

赛前后三天90%以碳水化合物进行能量补充

这时候身体对糖原的储备会更加充足

要注意的是

在前三天以10%进行糖原补充时

还要进行训练

让身体的糖原尽可能的消耗

在后三天的以90%进行糖原补充时

可以安排休息

不需要大强度运动

让身体处在恢复状态

糖原储备也更充足

糖原填充法有利有弊

好的方面是

让身体在赛前一周的糖原补充更加充分

不好的方面是因为

在赛前前三天需要运动让糖原消耗

这时候再补充能量

在训练的时候容易出现低血糖、头晕

肌肉无力、精神状态不佳等现象

同时还会突发一些意外情况

所以使用糖原填充法要因人而异

不要盲目使用

还是要结合自身训练情况

讲完赛前补糖

就要说说比赛当天唠

敬请期待下集

——马拉松比赛当天注意事项——

获得好的马拉松体验

马拉松赛前1天及当天

饮食的清淡、物件的准备

跑前热身、跑后拉伸等

都是需要格外注意的

小小的分享

可能帮助到很多跑友

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