拉伸可以瘦小腿吗
在刚刚过去的春天，据说是最适合减肥的季节，你努力了么？是不是拼命的跑跑跑练练练，然后呢？很多人还会告诉你，想要瘦腿，光练不行，还得拉伸！
网络上广为流传的答案是这样的：拉伸能够让肌肉纵向延长并生长，而不是堆积在小腿肚子上形成块状，这样自然可以瘦腿了。也就是说，拉伸可以把块状的肌肉拉得细细长长的，然后呢长肌肉的时候，也会往纵向而不是横向去生长。
而且很多人在运动完做完拉伸后，确实会有轻松的感觉，然后一段时间后小腿也确实瘦了。这样一想好像很有道理的样子啊！于是这种说法就慢慢流传出来了。
那事实是不是这样的呢？告诉大家一件令人遗憾的事，拉伸并不能瘦小腿。或者说大家知道的拉伸可以瘦腿的原因，是错误的。
我们的肌肉中呢有一种感受装置叫做肌梭。它的主要作用就是，当我们的肌肉被拉长到一定的长度之后，肌梭就会被激活，然后呢，促使肌肉反射性的收缩。也就是说我们的肌肉是不可能被拉长太多的，肌肉又不是拉面，哪能你想拉多长拉多长来着。而且肌梭这个装置也是我们肌肉防止被拉伤的自我保护机制，当我们的肌肉被动的过度拉长的时候会反射性的收缩，这样就可以保护肌肉不被拉伤。
肌梭的存在也是我们建议大家拉伸时强度不要过大，不能追求拉伸到疼痛感的原因。因为拉伸本来是放松肌肉的，结果你拉得这么狠，肌梭被刺激了一发生作用，你的肌肉不仅没有被拉长，反而又自己收缩去了，完全违背了初衷。
那多做拉伸肌肉就不会横着长，之后往长里长，总是真的了吧？那再次遗憾的告诉大家，事实上肌肉是往横里长的……我们四肢的肌肉大多数都是梭型，也就是说是一种中间厚实两端细长的结构。我们一般将中间厚实的部分称之为肌腹，两端称之为肌腱。肌肉在大多数情况增长多的是肌腹，也就是中间厚实的部位，而且是越长越厚实，也就是大家理解的横着长。当然，在青少年时期长个子的时候肌肉可能会往长里长那么点，但大多数时候，肌肉是横着长的……
此外，肌肉是粘弹性体，但粘性较小，弹性较大，所谓粘弹性体，是指在拉伸力去除之后，肌肉在初期仍然会保持一定程度被拉长，但一段时间之后肌肉会恢复到原有长度，这本身就是肌肉的一种物理特性。肌肉长度不大可能因为拉伸而变细变长。
综上所述，拉伸是不能把肌肉拉得细细长长的，也就是说，拉伸瘦腿的说法没有科学依据！
那既然拉伸不能瘦小腿，我们为什么还要做拉伸呢？
肌肉还有一个特性叫做延展性，或者说叫弹性，就是肌肉就跟一条橡皮筋似的，能够拉得越长缩得越短，这样质量好的肌肉自然就能够带给你更好的运动能力。而如果不注意拉伸放松肌肉，肌肉只收缩用力而不反向延长放松，肌肉就会僵硬，就收不到最紧也拉不到最长，这样的肌肉就容易受伤了。
而且呢有研究发现，不少运动损伤的发生跟关节活动度减小有关，而拉伸除了能够提高肌肉的延展性，也能够提高关节活动度，从而降低运动损伤的风险。这就是我们一再提醒大家运动后拉伸的原因。
那拉伸是不是真的只是一种防伤手段，就跟瘦腿没有半毛钱关系了呢？那到不一定哦~我们前文所说的，只是对拉伸可以拉长肌肉从而瘦腿这种说法进行了驳斥。但我们之前的文章也有说了，瘦腿的方式主要是减少脂肪和减少体液储留，要减少脂肪怎么办？当然得靠运动。
运动完了之后，如果不拉伸，肌肉就会僵硬、细微损伤，甚至还会有肌纤维打结或者细微损伤后留下的疤痕组织，这些结构会影响肌肉中的血液、组织液的循环，也更容易造成体液储留。而拉伸可以梳理运动后紊乱的肌肉纤维，让肌肉中的液体运输更为流畅，有更多的营养物质滋养肌肉，当然也就减少了体液的储留。所以如果说拉伸对于瘦腿完全没有好处，也是片面的。
拉伸对于瘦小腿的效果可能并没有大家想象中的那么美好，但也不能否定拉伸对于运动后放松以及防伤效果的肯定。
无论你是因为想要瘦腿而跑步，还是单纯的享受运动，拉伸都是你跑步后必做的功课，还有一门选修课——听跑步私教课（点击阅读原文）。
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