不是太累不想动，而是不想动所以太累：运动是如何消除工作疲劳的
生产方式的变革以及智能化、自动化时代的到来，使得人们的工作时肌肉活动的强度显著降低，而脑力活动的强度显著提升，伏案工作成为人们最主要的工作方式。
虽然不涉及剧烈心肺、肌肉活动，但一天工作下来，人们往往感觉身心俱疲，累觉不爱，这种疲劳感跟剧烈运动所引发的疲劳感是完全不同的，伏案工作所带的疲劳更多是来自神经中枢层面，可以称作中枢疲劳，大脑疲劳，心理疲劳等等。
很多人下班后就希望立马葛优躺，理由是太累了不想动，如果你在下班后，还是延续久坐，那么其实会导致你感觉更累。而如果你让自己做一些运动，哪怕强度低一些，轻松一些，也可以有效消除伏案工作带来的疲劳感，让你从积极性活动中得到真正意义上的休息。所以说，不是太累不想动，而是不想动所以太累。
1、运动可以让下降的工作能力得到显著提升
近十年的研究显示：一次急性运动可以在运动后的一段时间内，显著提升人们的工作能力，工作能力的提高具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，能够更好地自我管理自己，用最佳的方式执行自己工作和完成任务，并且更好地控制自己在工作中的情绪；研究还发现，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。
从这个结论中可以看出，强调工间操，强化工作疲劳后运动，对于提升成年人工作能力大有好处。
2、运动缓解了慢性焦虑
规律地参加运动可以显著减少焦虑情绪，近十年来研究发现运动不仅对于焦虑症起作用，对于大多数人存在的慢性焦虑也能有很好的改善作用，所谓慢性焦虑是指人们在很多时候因为一些事情或者压力感觉到不安和焦虑，而这种情绪既够不上严格意义的焦虑症，但又不是一种良好的情绪状态，伏案久坐比较容易导致人们处于慢性焦虑，而积极活动则可以显著缓解焦虑情绪。
3、运动促进大脑休息
运动还可通过心肺、肌肉大量活动，改变大脑工作模式，这在生理学上称作交互抑制。什么是交互抑制：当我们安静时，是主导抑制的副交感神经活动占优势，而当我们运动时，是主导兴奋的交感神经活动占优势。
因此，可以理解为伏案久坐以副交感神经活动为主，副交感神经持续活动，久而久之就会导致神经疲劳，而这时如果进行运动，主导兴奋的交感神经就处于活跃状态，交感神经的活动本身也可以更好地抑制副交感神经的活动，从而让副交感神经得到休息，使得大脑得到充分放松。
4、运动增加了大脑供氧
还有一个更为简单的解释，跑步是典型的有氧运动，在跑步的过程中我们需要大量的氧气作为能量物质燃烧的原料。这时就可以促进心肺向大脑供氧，脑血流增加就会让我们从昏昏沉沉的脑部疲劳中清醒过来。
运动后大脑血流明显增加，思维能力明显增强
5、运动促进睡眠质量提升
有力的证据显示中到大强度运动可以显著提高睡眠质量。当然，运动提高睡眠质量不仅仅只是由于运动让你疲劳后，你累了所以睡得好。
大量研究证实，运动可以减少入睡所需时间；运动还可以减少从入睡到早晨起来这个期间醒来的次数和时间，也即减少你半夜醒来的情况；
此外，运动还可以增加深度睡眠的时长，减少白天昏昏欲睡的情况。而白天昏昏欲睡是许多脑力工作人群的典型表现，通过更优质的睡眠可以让你第二天满血复活，更好地投入工作。
6、心肺功能的增强本身还可以提升抗疲劳能力
我们对于心肺耐力的理解往往只局限于长时间持续工作的能力，其实这样理解只对了一半，心肺耐力也是身体疲劳后消除所必需的。也就是说，如果你有更强的心肺耐力，一方面你更不容易疲劳，另一方面，你也具有更强的疲劳恢复能力。
所以很多人上了一天班感觉身体快要被掏空，其实这也是心肺耐力低下的表现。通过有氧运动，提升耐力的同时也提升了身体抗疲劳能力，让你在辛苦工作之余，还能更好地享受生活，而不是回到家已经累瘫。
在伏案久坐疲劳后，你需要“积极性恢复”才能更好地消除疲劳。最好的方法是什么？
就是跑步。理由其实也很简单，你不是心累吗？心理学上认为运动能够消除心理疲劳，而且运动能增加人对外界的适应力和抵抗力。心理学家指出：运动能使人达到“忘我”的境界，而忘我境界则是情绪转移的发展与升华。
运动也可以帮助“发泄”，排解负面情绪。而且从生理层面上来说，跑步可以帮助大脑分泌欣快因子，比如我们常说的多巴胺，从而改善情绪，让你不再“心累”。
在明显脑力疲劳后，运动是缓解脑力疲劳的最佳方式之一。对于经常锻炼者而言，你可以通过中大强度运动，出一身大汗而让大脑得到充分休息，但是对于平时运动不多的人群，就没必要这么干，因为此时你根本不想动，再让你参加剧烈运动，往往心不仅不余，力气也会感觉不足，这时倒是建议人们做一些轻中强度的活动，比如轻松跑、快走、或者跟着健身APP做一些简单的碎片化健身。
从运动时间上说，20-30分钟左右中等强度运动就足够了。工作后在非常疲劳的情况下，我们不主张缺乏基础的人硬要做大强度运动，这时有时反而可能是有害健康的。
不是太累不想动，而是不想动所以太累，在下班后做一些运动，可以很好的帮助人们消除疲劳。从这个意义上说，夜跑不失为一种特别好的健康生活方式。
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