如何拥抱高质量睡眠：​PBS纪录片《睡眠的奥秘》

纪录片教您拥抱高质量睡眠！

人的睡眠时间与年龄关系密切，新生儿每天需16～20h，儿童约10～12h，10岁时平均睡眠时间下降至9～10h，成人7～8h，80岁以后复增至9～10h。

成人在睡眠时间和睡眠深度上个体差异甚大，约在4～10h之间，个别人每天睡眠仅需1～2h，主要与遗传因素、早期生活条件，尤其是身体和心理状态有密切关系。

睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。

睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。

广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。