慌了！体测不合格不给毕业证书！！！

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前几天教育部官方发布了
关于大学期末毕业考核的新通知
想继续在大学里混日子？

该通知中包含了

 #坚决取消本科毕业前清考#
#本科体育不合格不能毕业#

对于长期久坐伏案，最大的运动量来源于呼吸、刷手机、敲键盘的广大本科生们，在看到这条消息时，不禁回想起了体育课上“垂死病中惊坐起，跳远只有一米一”的痛苦。 

 如今这份痛苦要

和毕业证书直接挂钩

“可能毕不了业”的巨大担忧

直接引爆了

同学们对这则消息的热议。

也有已经毕业的同学们在那偷偷窃喜

不知道看到热搜的你会有什么想法呢？

咱们财大虽然没有清考

但是我们有体测啊！
财大目前没有明确表示体测不合格者不能毕业

但体测不能轻视。 

现在财大大实行一年一测

今年的体测也即将开始

Are  you  ready！？

No.1

体测具体项目

身高体重、肺活量
坐位体前屈、立定跳远、50米短跑
1000米长跑（男）/800米长跑（女）
引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）

No.2

各项分数指标

身高体重指数

其他项目

注：体测分数指标可能因年级不同有变化，

请大家以各自老师提供的为准。

No.3

体测提分攻略

BMI(身高体重指数）

 当我已视死如归地站在体重秤上
我知道前方将迎来对前几日
所有入口食物最深重诚挚的追忆悔恨
我发誓
无论是一食堂的肉饼汤
还是三食堂的大盘鸡面
都不会再让我低下高贵的头颅 

提高方法：

1.大部分同学都可达到标准，不必太过担心；

2.短期提高较为困难，可以稍稍控制饮食，少吃高糖分高热量的食物；

3.坚持多动动，锻炼锻炼，用最后一段时间掉点肉肉。

计算方法：

体重（kg）除以身高（m）的平方

肺活量

 吹啊吹啊，我的骄傲放纵
可否向上天借一打的肺
让我呵出世上持久力最强的风
吹完感觉自己的嘴唇又丰厚了不少

 提高方法：
1.运动呼吸法：在行走或慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时拉大胸廓，每次锻炼不要少于20次，每天可进行若干次;
2.静呼吸法：用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸。当肺部空气饱和时，用右手食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒再呼出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。

考试策略：
肺活量测量之前，一定要做几次深呼吸，然后匀速吹出，吹气时气流不可中断。

坐位体前屈

如果我是一条鱼

能够弯曲弯曲弯曲～

再伸长伸长伸长

可我的脚的尽头还是遥遥无期

这是大长腿也会忧伤的一天

 提高方法：
1.站立体前屈：双腿并立伸直，上身前屈，双手触地，上体与脚尽量贴近，反复做几次；
2.压腿：找一个地方把脚放上去，单腿伸直，上体前屈，反复压几次，也可以选择侧面压腿。

考试策略：
1.测试前抓住脚腕一到两分钟重复几次充分拉开腿部肌肉；
2.在屈体之前把腰挺直，尽量收腹拉伸腰，双腿挺直同时身体前倾，重点是收腹憋一口气，上身尽最大可能前倾。

立定跳远

昂首挺胸跳跃

奋力摆臂向前

自信堂堂的目光

帅气凌空的飞跃

飘然优雅的落地

然鹅

“这位同学，

你这还没跳到自己身高呢？

提高方法：

在测试前几天进行一些蛙跳训练、单双脚交替跳绳训练、原地提踵训练。

原地提踵训练如上图

考试策略：

1.跑步后或压腿后进行跳远有助于提高跳远成绩，并防止拉伤；

2.起跳时下蹲不要过深，起跳后收腹向前伸腿，起跳时要平稳，最后落地不可后仰。

50米冲刺跑

我在参加一场

大型财大小猪快跑的游戏

要求用最快的速度

穿越驶过最短的距离

摆臂极速者积分

腿频最高者获胜

不顾一切冲起来鸭

提高方法：

1.高抬腿：高抬腿分原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿能增强抬腿能力，提高步频；高抬腿跑则主要增强腿部力量，提高蹬撑能力；

2.小步跑：体会前脚掌着地跑的感觉，小步跑时踝关节交替用力。

考试策略：

拼命加快步伐，极力加快摆臂频率提升速度，临近终点时千万不可减速。

800/1000米长跑

 在我的漫长旅程里
两百米开始吃力
四百米感到压力
六百米极限耐力
拥有强大心脏和持久毅力的奔跑者
在前头遥遥领先
而我却在最后奋力挣扎

提高方法：

1.变速跑：前两天可先以慢跑为主，让身体适应，后进行变速跑（建议至少1600米），直道全速冲刺，弯道慢跑；强度上去以后，可以变速跑加全速跑，1600米变速跑后加练200米全速冲刺；

2.量力而行，循序渐进，训练前热身非常重要，平常训练前一定要花至少15-20分钟热身。

以上方法要根据个人情况，尽力而为，注意安全！

考试策略：

1.跑步前先进行热身运动。慢跑微出汗，不要剧烈运动；

2.跑步过程中尽量用鼻子呼吸，避免用口腔呼吸，只有当呼吸极为急促的时候，才采用嘴与鼻子相结合向外呼；

文章标题

引体向上（男）

 地心引力在这一秒被无限放大了
吊着的我是杆上最靓的仔
第一次认真严肃地对待
自己全身的重量
用什么样标准完美的弧度抬头
才可成功地突破局限呢 

提高方法：

1.每天坚持做俯卧撑、单杠悬挂练习；

2.考试前每天晚上累计进行5到10分钟的平板支撑能够有效增加腹部力量和臂力，使得引体向上更加轻松；

考试策略：

双手抓住单杠自然悬挂，手臂伸直然后肩胛骨上提，感觉肩膀快碰到耳朵时，背肌发力肩胛骨回旋，利用肩胛骨移动带动身体

仰卧起坐（女）

 抬头凝视天空
或是室内白净的天花板
我的腰间有一块温软的小赘肉
是它是它就是它
柔软可爱 力量强大 
让我的世界里只有仰卧
没有起坐

提高方法：
1.每天坚持多练仰卧起坐，定次数练习，例如每晚50下一组，然后每天逐渐增加次数，不能停下来这点非常非常重要；
2.定时1分钟自测，不断突破；
3.空余时间平板支撑增加核心能力；

考试策略：
1.借助膝盖的力量可以更轻松地起来；
2.严格按照标准姿势抱头，保护头部避免头部因惯性力量受伤；
3.身体保持平直！使身体受力均匀避免拉伤，不要倾斜；
4.身体前屈时呼气，仰卧时吸气。 

虽然咱们的艺院的体测通知还没有下发

但小马根据以往的经验

运动会结束之后就是体测哦

还在犹豫什么

快跟着小马的攻略动起来吧！

-END-

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文案| 谢珊

图片| 来源于网络

编辑| 谢珊

 主编|  刘灵 

执行主编丨陶志超
责任编辑| 刘歆玮

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