每天一万步，你需要的不仅仅是步数

作者：Mickey Meece

译者：郭　航

审校：程　燕

以前我住在纽约，那里的人大多都走路去各个地方。或者说至少比我称为“汽车之乡”的人走得多，在纽约，我必须爬五层楼梯才能到达无电梯公寓的五楼。

后来我搬到了“汽车之乡”。确切的说，是路易斯维尔。在这里所有我习以为常的步行都消失了。

直到我最好的朋友送给我一支FitBit手表。奇怪的现象诞生了。FitBit建议每天走10000步，或者说大概5英里，但是对我来说，一年连续365天，平均10000步是达不到的。是的，我要打破所谓的10000步。

或者说没必要那么多。有一段时间，当看到手表上祝贺我完成10000步的目标时，我觉得很有趣，特别是随着目标的完成App上步数、台阶数、连续运动时间以及30min以上的锻炼等图标也都会变绿。有一天已经很晚了，但是我还没有完成目标，所以我失望地把我的FitBit放在了客厅里。

够了！第2天我没有戴着它去工作，但是我感到不舒服。我还在走路，但没有得到任何记录。我或者说我们是如何达到10000步的呢？

10000步背后的故事

我知道，散步对身体有益；久坐相当于吸烟。我得到这种讯息并开始行动 。但，等一下，我们都被聪明的营销而非科学欺骗了吗?

或许吧。半个世纪以前，日本一位保健科学的教授发明并销售一款名为Manpo-kei的计步器，翻译过来就是10000步。1965年的广告词是“让我们每天走10000步！”

我们都被聪明的营销方式而非科学欺骗了吗？是的，我们都被骗了。

从那之后的许多研究，包括一个关于阿米什人（Amish）的研究，阿米什人想要祈祷上帝守护他们的心就必须知道他们从早到晚都在忙什么，这无疑为10,000步融入了神奇的力量，导致FitBit和其他健康追踪系统和应用程序的崛起。

俄亥俄州立大学运动医学博士JamesBorchers说：“10000步是一个很好的起点，但是对于某些人来说这有点过量。关键是融入其中。”

他补充到，这一阈值会影响我们的心理，但这并不是我们需要做的全部。

这不仅仅是步数

病人会说：“医生，我每天都走10000步，我觉得自己很健康” Borchers说，但他们没有进行力量训练，也没有考虑饮食习惯。“人们似乎把10000步当做健康的金标准，但健康远远不止10000步。”

医疗保险公司也加入了这一行列，如果你递交你的健康信息（不必考虑太多长期的隐私问题），他们将会奖励你礼品卡。但谁知道我会不会完成了足够的步数得到了礼品卡，就拿着礼品卡去买鞋垫呢？因为在硬的路面上过多行走容易导致足底筋膜炎。

Borchers博士说，为了防止受伤和过度疲劳，首先你必须了解应该从哪里开始，然后建立目标，并朝着目标前进。“你不假思索的说：我要完成10000步。这就是你失败的地方，因为你可能会有受伤的风险，最终导致你无法完成目标。要建立目标并了解如何将它实现。”

Borchers博士建议，先去看医生，了解自己的健康状况，然后找一个运动专家，制定出一个可行运动计划体系。一旦你这样做…

那就开始行动吧

好了，接下来开始步行吧。 以下是对于步行者的三个简单小技巧：

• 联邦指南要求每周至少进行150分钟的中等强度运动，即两个半小时。最近的一项研究表明，步行者并不需要一个昂贵的手表来跟踪他们的步数和节奏，总的来说，他们只需要保持运动强度为中等水平。简单小技巧：计算15秒的步数，然后乘以4。目标是每分钟100步。

• 美国心脏协会说，要寻找行走的乐趣。 可以牵着你的狗狗一起散步，听音乐，邀请朋友一起散步活跃气氛。这样时间将会过得很快。

• 做家务和整理也会产生惊人的步数，比如你从早上8点开始做家务一直做到中午才结束。

如果你没有计步器但需要肯定，你可以分享你每天的的行程到Instagram的10000步的推文话题中，还可以与你的步行伙伴分享你的感受。

对于其他人，包括我——买一个Fitbit（注：在中国，你只需要打开手机上的计步App如微信运动，就可以省掉这笔钱）——开始行动吧。

当它发出嗡嗡的振动时是在告诉我：“你已经接近你的目标了。”我已经完成了9626步，接近目标了！

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