喝酒后到底应不应该锻炼？

作者：ASHLEY MACHA

翻译：路明月

审校：曹　维

一杯龙舌兰酒，两杯龙舌兰酒，三杯龙舌兰酒……健身房？我们从那些吃完一顿大餐后极力掩饰严重宿醉或试图排毒的人口中经常听到“挥汗如雨”这个词。但这对你的身体来说是正确的吗？

关于这个问题存在不同的观点和研究。2016年8月发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究显示，体育活动可以抵消一些与饮酒相关的癌症和心血管疾病的死亡风险。但有些人建议，酒后可能是最不应该进行体育锻炼的时机，当你想这么做的时候，稍微等等。接下来，专家就为什么要推迟运动时间提出他们的见解，并提供了最好的建议来克服不舒服的感觉。

1. 流汗只会让你脱水更严重

“我不建议在宿醉的日子进行中等到高强度的锻炼，”新泽西州泽西市人体实验室(Body Lab)的创始人、认证体能训练专家（CSCS）Rick Rutkowski说。他补充道，在宿醉的情况下，运动会导致脱水、疲劳和虚弱，这些可能对身体造成潜在的损害。

Rutkowski说：“通过汗液、皮肤和呼吸将酒精或毒素排出，这种做法只会让你脱水更严重。”如果你想做些什么，他建议在第二天尽可能多地补充水分，同时做一些轻度有氧运动和康复锻炼。

你自我感觉状态很好吗？在你出汗之前，做个尿检。如果你的尿液不是几乎透明的，而是黄色的，以及你的皮肤是干燥的，那么你是脱水了，应该搁置运动。

2. 你昨晚没好好休息

大多数宿醉伴随着少许不安的睡眠。2015年11月发表在《韩国家庭医学杂志》(Korean Journal of Family Medicine)上的一项研究表明，酗酒与睡眠质量差有关。Rutkowski建议：“在宿醉情况下，不要挑战你的中枢神经系统，这是自讨苦吃。”

2013年4月发表在“酒精中毒：临床和实验研究(Alcoholism: Clinical andExperimental Research)”上的一项研究显示，大量饮酒导致的睡眠不足也会阻碍睡眠期间的肌肉恢复和其他生理功能恢复。（美国）疾病控制与预防中心(CDC)建议，每晚的睡眠时间要达到7小时或更长，尤其是在锻炼前一晚。

3. 你可能缺乏电解质

美国CDC表示，脱水还会导致体内电解质和钠的流失。Rutkowski说，这种缺失会导致肌肉抽筋，并可能导致受伤。

他说：“四杯酒将引起一夸脱（美制夸脱，一夸脱等于0.946升）的液体损失，这可能会在锻炼时对肌肉收缩产生负面影响。所以你必须弥补电解质失衡和钠的流失。”

记住：如果你脱水的同时喝了过多的水，将会导致你失去宝贵的电解质，而电解质才是你的身体真正需要的。相反，喝运动饮料可以帮助你在补充水分的同时补充这些电解质。

4. 你的消化不正常

如果你通常解决宿醉的方法是吃油腻的食物（比如汉堡），那你就做错了。医学博士Melissa Rifkin认为，在锻炼前吃一顿大餐将是一场灾难。

她说：“高钠摄入会让你状态更加低迷和脱水更严重。吃饱和脂肪含量高的食物不仅对心脏不好，而且脂肪需要很长时间才能消化。总之不太适合锻炼前食用。”

雪上加霜的是：根据美国国家酒精和药物滥用研究所（NIAAA）的数据，饮酒会抑制某些激素的释放，这些激素向肾脏传递保留水分的信息，抑制其释放将导致你更频繁地小便。Rifkin补充说：“这会导致脱水，如果在这个时候锻炼，会让肾脏和身体超负荷工作。”

相反，此时此刻要注意吃一顿富含宏量营养素和微量营养素的健康餐。Rifkin推荐蛋清、全麦吐司、鳄梨和橙子。

那不运动的出汗会怎么样，比如蒸桑拿？

有时在一夜狂欢（饮酒）之后出汗会感觉很好，但那不是你的真实感觉。Rutkowski建议不要呆在桑拿房里。他说：“蒸桑拿是喝酒后第二天另一件不应该做的事，在那种环境下你甚至可能不想流汗，因为它只会让你脱水更加严重。”

提示：若出现头晕、颤抖、恶心、呕吐或头痛，要尽快停止锻炼，这些是你需要尽快停止锻炼的迹象。

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