关于运动的9种常见误解

作者：JULIE BRODERICK

翻译：majer

来源：煎蛋

每个人都知道生命在于运动，但甭管事先下了多大的决心，真到了第二天，我们通常都是白给。有时候，人们为了给自己的惰性寻找一个理由，甚至臆造出一系列借口。以下是关于运动的9种常见误解。

1. 我健康，所以不再需要运动

不幸的是，如果不运动，健康水平就难以持续。一以贯之是关键。一直坚持运动的人群，一旦放弃锻炼，运动的前期收益就会明显丧失(如心血管弹性和血压)。

2. 日常的走动和专门的锻炼不同

走路也是一种锻炼，可以增进健康。为了提升运动收益，在可能的情况下，可以将步行时长提高到每周至少150分钟，使您稍微出汗。

3. 锻炼时间必须为10分钟或更长，否则还不如歇着

好消息是，最新的健康指导手册已经删去了单次运动至少10分钟的建议。健康福利没有最低门槛，就算是日常家务，如购物或除草，都对健康有好处。

尝试利用碎片时间，一天内进行三到五段短(每分钟半分钟到两分钟)运动，如以快速上楼梯，达到心跳加速和呼吸急促的效果为宜。

4. 我有慢性病，所以应该避免劳累

错。提高机体的活跃度对一系列慢性疾病有益，包括癌症，心脏病和慢性阻塞性肺疾病。

在条件允许的情况下尽量保持活力，并每周尽可能展开150分钟的适度运动。如果您的健康需求复杂，请咨询医生，并听取理疗师或其他专业人士的建议。

5. 我太老了，不能锻炼

这也不是真的。有证据表明，除非已经90岁高龄，单单衰老本身是不会成为主要问题的。即使在如此高龄，也可以通过运动提升机体强度、力量和肌肉质量。

理想情况下，如果您年届65岁，完全可以进行有氧运动，平衡训练和肌肉锻炼。

6. 运动使我减重

并非必然。要想成功减轻体重，需要结合热量摄入和体育锻炼，同时牢记：摒弃不良的饮食习惯。

追求高减肥目标(幅度超体重的5％)和试图持续减重的人群可能需要每周进行300多分钟中等强度的锻炼才能达成目标，同时还需要阻力训练。

7. 每周跑步一次，效果不彰

请放心，任何跑步，甚至每周一次，都会带来重要的健康收益。研究人员发现，每周仅一次，或每周50分钟的、速度在8到13km/h的慢跑，就可以降低死亡风险。

烈度较高的跑步反而不一定能降低死亡率。

8. 我怀孕了，所以我需要放松

中等强度的体育锻炼通常对健康的孕妇来说，是安全的，对胎儿更没有危害。

体育锻炼可减少怀孕期间体重增加过多和妊娠糖尿病的风险。

9. 我不舒服，所以不运动

如果您发烧、严重不适或经历高水平的疼痛或疲惫，请不要运动。在大多数其他情况下，进行体育锻炼是安全的，但是不要勉强，在需要时减量。

本文译自 sciencealert，由译者 majer 基于创作共用协议(BY-NC)在煎蛋发布。