解读《中国健康成年人身体活动汇编》，架起科研和实践的桥梁！
全民健身日，一起解读CCPA
今天，正值2022年8月8日，也是我国第14个“全民健身日”，我们带领大家一起解读近日在各大平台发布的第一版《中国健康成年人身体活动汇编（Chinese compilation of physical activities, CCPA）》。
CCPA是科研人员的重要工具，更是每一位普通人的健康手册！今天我们首先带来解读CCPA系列的第一篇：CCPA——不止于科研。
如何看懂CCPA？
CCPA以列表形式呈现，由数字代码（code）、代谢当量（METs）、身体活动类别（category）和具体活 动（activity types）4部分组成。
数字代码
CCPA编码系统是字母和数字的复合代码，一项具体PA对应一个8位代码（3 位字母和 5 位数字）。前3个字母（CHN）是中国的缩写，左起前2位数字代表PA类别，例如：“12”代表“中国传统运动”。后3位数字代表具体活动，例如：“中国传统运动”中的“008”代表“太极拳：24式简化，低架势”，其完整代码为：CHN12008。代码排序按照文字条目通用排序规则中的汉语拼音和非汉字字符串排序进行。
代谢当量
CCPA中的每项具体活动都有相应的MET值表示运动强度。MET音译为“梅脱”，指活动时机体的代谢率相对于休息时代谢率的倍数，是简单、实用，且易理解的量化PA能量消耗的方法。
1 MET定义为静息代谢率，即安静地坐在椅子上休息时消耗的氧气量，约为3.5 ml/kg/min。若一种具体活动为 2 METs，则其需要消耗的能量是静坐的2倍。MET 可转换为能耗单位，即 1 MET=1kcal/kg/h=4.184 kJ/kg/h。
CCPA中一项具体活动的MET值保留1位小数，如果是两项及以上相同或相似类型活动，则按多项相加取平均值确定最终MET值。活动类别
PA 指任何由骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的身体动作。CCPA中将PA分为13类，涉及生活（不活动、休息/低强度活动，步行，家庭活动，职业，交通）和休闲（骑自行车、跳舞、体育运动、跑步、健身和娱乐、水上活动、冰雪运动和中国传统运动）。具体活动
具体活动的详细描述则尽可能提供强度、速度、功率自行车转速、比赛形式或派别等信息，旨在为CCPA使用者快速准确地识别到合适的编码和/或MET值。如何使用CCPA？
根据能量平衡理论，能量消耗应与能量摄入达到平衡，以满足维持体重和正常PA的需求，而能量失衡（正平衡、负平衡）被认为是各种慢性病发生的主要根源。了解了吃动平衡的重要性，如何实现呢？CCPA就能帮你实现！
问
如何使用CCPA计算一天的PA能量消耗？
“量出为入”，了解机体一天的能量消耗才能够帮助我们更好控制膳食摄入！人体的总能量消耗主要由3部分组成：基础代谢率、食物热效应和身体活动能耗，那我们来看看小陶一天能够消耗多少能量？
答
问
如何利用CCPA制定合适的运动方案？
《中国人群身体活动指南（2021）》针对不同年龄段的人群提供了PA建议，以18~64岁成年人为例，每周应进行 150~300 min 中等强度（3~6 METs）或 75~150 min 较高强度（>6 METs）的有氧运动，或2种强度有氧运动的等效组合。换算成PA剂量值，则至少需要达到12-15MET-h。
在制定方案前，我们要了解16字原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。即改变静态生活方式，增加PA，把PA时间累积起来，并坚持下去，便能收获更多的益处。为达到PA推荐量，可使用CCPA制定合适的方案。
答
我希望这样安排我的一周计划！
问
一不小心吃多了？
看CCPA如何帮你选择燃卡训练！
是不是每一个处在“减脂期”的小伙伴都有过喝不喝这口可乐，吃不吃这个汉堡的挣扎时刻！一不小心吃多了怎么办？你想要燃烧多少大卡的训练CCPA都能够帮助你解决！
答
推荐阅读文献：
[1] 邱俊强,杨俊超,路明月,陈雨扬,杨延平,曹维,孟锟,陈演,张君,许春艳,衣龙燕,郭娴,汪洋,严翊,李翰君,刘晓蕾,卓勤,赵文华,冯连世,Barbara E.Ainsworth.中国健康成年人身体活动能量消耗参考值[J].中国运动医学杂志,2022,41(05):335-349.
[2] Junqiang Qiu, Junchao Yang, Mingyue Lu, Yuyang Chen, Yanping Yang, Wei Cao, Kun Meng, Yan Chen, Jun Zhang, Chunyan Xu, Longyan Yi, Xian Guo, Yang Wang, Xiaolei Liu, Yi Yan, Hanjun Li, Qin Zhuo, Wenhua Zhao, Lianshi Feng, Barbara E. Ainsworth. Chinese Compilation of Physical Activities in healthy adults aged 18–64: Categories and metabolic intensities[J]. Sports Medicine and Health Science, 2022, 4(3).
文案：陈演
图片：杨俊超，路明月，吴心悦，刘伊依，车开萱，陈雨扬
排版：燕书婷
审校：邱俊强