时间如流水，弹指间，夏天已悄悄离去，今日迎来了秋天的第一个节气——立秋。立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。人常讲“一场秋雨、一场寒”，立秋之后，昼夜温差会逐渐加大，这个时候往往是骨病多发的时节，此时对于有骨病的人群更是要注意了，中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，养生先要养骨，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。人到老年会出现一定程度的骨结构退化，且发展进程缓慢不易察觉。最初通常表现为软骨降解、骨钙流失，进而导致关节疼痛和骨质疏松，因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。立秋后更应该注意“养骨”，大家知道秋季如何“养骨”吗？下面小编就为大家讲解一下秋季“养骨”知识，希望对大家有所帮助。
秋季哪些人骨头容易出现问题
第一类是中老年人群；
中老年人因骨质退变，诱发颈、腰及肢体麻木疼痛。
第二类是因夏季贪凉，长时间使用空调人群；
当风寒侵袭颈、肩、腰、腿关节，导致秋初疼痛频繁发作。
第三类则是不少爱美的时尚女性；
立秋后颇有凉意，但她们仍把“露肩、露脐”坚持到底，身体部位受凉从而引发关节疼痛。
立秋养骨注意事项
1、多吃含钙较高的食物可以多吃牛奶、蛋类、 豆制品、紫菜、蔬菜和水果，必要时补充骨胶原和维生素等。
2、忌食生冷、辛辣、油腻等食物尽量避免吃海鲜，避免摄入太多的糖分特别是蔗糖，饮食要以清淡为主。总的来说，就是要避免单一，增加多种维生素的摄入，选择合适的饮食可以固本培元，调补肝肾，从而强筋壮骨。
3、适当运动对于较瘦的人来说要摄入适当的热量，保持理想的体重；超体重者应控制饮食，增加运动，减轻体重，以利于减轻关节负重。运动时也要注意劳逸结合。运动后不应该随时触碰冰水或用冰水沐浴。
4、不要受凉运动后不应该随时触碰冰水或用冰水沐浴。受凉后人们关节血运减少，这样关节发生意外受伤的几率也就会大大增加，如果长期如此也无疑会增加关节负担，减少关节使用寿命。所以大家还是应该爱护自己的关节，在不能承受寒冷的情况下，要注意及时保暖。
秋季预防骨病的方法
一、逐渐减少空调
大多数的骨病通常是由内外两类因素导致的，其外因就是气候的变化，立秋后天气转凉，受凉是导致旧伤复发的外因，因此，秋后保暖是预防骨科疾病的关键。如果此时仍将空调的温度调得很低或直接对着风扇吹，就很容易受凉，所以，应根据气温变化，逐渐减少空调的使用时间和频率。
二、改掉夏季晚睡习惯
对于原来就有骨科疾病的人，应注意休息，避免疲劳过度。同时还要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时的睡眠为好。另外，适当午睡也有利于患者。
三、少穿未过膝短裤短裙
夏秋交替季节，天气变化多端，经常出现早晚凉风阵阵，中午却艳阳高照的情况，有些女性在这一时期，没有及时添加衣服，导致关节部位受凉。很多女孩爱美，喜欢穿丝袜、短裙，但是到秋季的时候，还是建议大家不要长时间地穿着，因为在关节受凉的情况下，极易诱发各类关节疾病。受凉后，可以多用热水泡泡脚，暖暖膝盖。
四、运动后别洗冷水澡
秋季运动后不能用冷水洗澡，以免着凉，诱发感冒和骨病等。此时冲一个热水澡，可以快速消除身体疲劳，恢复旺盛的精力。运动后，如果出现肌肉酸痛、关节不适等现象，可以适当进行按摩，促进血液循环。五、常晒床垫预防颈腰椎病
大家在预防、治疗颈椎病、腰椎病等骨病的同时，还要注意经常晒晒床垫。每天睡在潮湿的床垫上，等于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，就会加重病情。
六、饮食均衡防骨质疏松如今，骨质疏松症已经成为一种常见病，它是多种骨病的病理基础。很多人认为补充钙就能够防治骨质疏松症，其实，骨健康需要的营养素中，不仅仅是钙与维生素D，还有存在于植物性食物中的多种矿物质、微量元素等。依照健康饮食的指引，建立均衡营养的饮食习惯，每天应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷类食物。
陕西省康复医院提醒大家：
立秋之后，天气转凉，寒邪之气开始侵袭人体，骨骼如果不保护好，容易导致体内寒气过重，继而引发风湿性关节炎等骨病，因此大家在“多事之秋”一定要注意骨头的养护，如果出现疼痛一定要去专业的医院及时就医。
来源：蒲城县第二医院
编辑：陕西省康复医院