WeChat ID wylyj66 Intro 每天教你一招简单瑜伽动作，让你轻松拥有好身材！ 　　五个理由告诉你，为什么每天要练1分钟下犬式? 　　1、伸展腿部后方肌肉 　　每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。加微信：jjbj66开拓现代家居布局   　　2、拉长脊椎 　　分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。 　　3、调动呼吸意识 　　因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。 　　4、强化和伸展胸部 　　下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。 　　5、强化手臂力量 　　下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。 　　下犬式动作分解 　　A:跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽; 　　B:呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间; 　　 　　C:保持1分钟，深长地呼吸。 　　下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础，需认真习练。人要学会低下高傲的头，当我们向大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时。此为谦卑。 版权归原创者所有，如有侵权请联系删除 更多精彩推荐请点击： 每天拉拉筋，越拉越漂亮，瘦掉小肚子，40岁变25岁 夏天快到了，你的手臂准备好了吗？ 叫醒自己的25张图！ 2兄妹房内身亡，冰箱旁边千万别有这个，切记! 睡前拉伸3分钟，排毒又通便 ~ 小编有话说以下是小编为大家挑选的2017年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼ ▼ ▼ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 魅力女人圈 长按图片识别二维码关注 简介:希望每个人都能遇到最美的自己！做魅力女人！免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 小蛮腰练成记 长按图片识别二维码关注 简介:每天分享减肥塑身技巧，随时随地都能练出动作，让你躺着、坐着，分分钟拥有小蛮腰、马甲线，美好身材速来！免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 学点穿衣技巧 长按图片识别二维码关注 简介:穿衣打扮，时尚的追随，女性的专柜！免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 顶尖化妆课堂 长按图片识别二维码关注 简介:化妆教程，简单易学。女人，爱自己多一点，让自己每天更美一点~免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 懂点国学常识 长按图片识别二维码关注 简介:中国文化悠久留长，生生不息，几千年的历史凝练出伟大的国学智慧！免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 韩式发型百科 长按图片识别二维码关注 简介:顶尖发型顾问图文形式为你介绍流行韩式发型，每日定时推送给广大爱美的朋友们，关注我吧，一定有你好看~免费订阅哦~ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 速购V商城 长按图片识别二维码关注 简介: 一元速购，惊喜无限！免费订阅哦~ ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。 var first_sceen__time = (+new Date()); if ("" == 1 && document.getElementById('js_content')) { document.getElementById('js_content').addEventListener("selectstart",function(e){ e.preventDefault(); }); } (function(){ if (navigator.userAgent.indexOf("WindowsWechat") != -1){ var link = document.createElement('link'); var head = document.getElementsByTagName('head')[0]; link.rel = 'stylesheet'; link.type = 'text/css'; link.href = "//res.wx.qq.com/mmbizwap/en_US/htmledition/style/page/appmsg/page_mp_article_improve_winwx315a9c.css"; head.appendChild(link); } })(); Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account