查看原文
其他

怎样减肥,以及男人怎么戒烟

邓老头 老邓说江湖
2024-09-07

微信更改了推送规则,推文不再按照时间线显示,如果不点『在看』或者没有『星标』,可能就看不到我们的推送了!如果不想错过“老邓说江湖”,请点击上方蓝字“老邓说江湖”,然后在右上角“...”点选“设为星标”。再次谢谢大家的关注!

上一篇文章《大热的天,很多人的生活都很艰难》发完以后,发现有好几个朋友咨询我怎么减肥。哈哈!看来现在胖子不少,而且都为肥胖而苦恼。那好,今天再写篇文章告诉大家老夫的减肥方法,顺便说说我是怎么戒烟的。因为对我来说,这两者有密切的关系。当然,减肥和戒烟完全是独立的,戒烟的部分算是福利赠送。
首先要说一句,减肥确实很难减,我以前已经减过很多次了,总是失败。
正因为难减,所以很多人才会咨询我哈。
先说说我过去的情况。
我1米86,体重常年在200斤左右。虽然胖,但和身高相比,好像也不是特别胖。但是今年春天总是在家办公,加上迷上了美食,所以在6月初体重已经飙升到了将近220斤。考虑到自己已经54岁,心肺功能都在随年龄不断减弱,自然规律无法阻挡,所以我不得不下决心减肥了。
怎么减肥?简单地说,就是项目管理法
也就是说,把减肥分成多个阶段,每个阶段都严格执行,不断监督反馈。
这么说可能还是有点抽象,但我还是想先讲点管理学。比如你要完成一个项目,你会平时放任不管、信马由缰,只是到了截止日期才检查项目是否完成吗?
一般人肯定不会。因为这么做的结果,往往是项目完不成。
所以人们要完成一个项目,往往要分成多个阶段,平时就要加紧督促,及时反馈,每个阶段都要完成,这样到了最后,项目就会完成了。
如果在执行中出了一些意外(要允许出现意外,比如意外的困难,或者突然出现了不可控的因素),也没关系,随时调整进度,争取最后完成。
这是项目管理的基本知识,我这里只是介绍了一些皮毛。
落实到减肥,就是以天为单位,每天制定目标,每天完成。
我是下面的做法。
再问一个问题:人在一天里体重最轻是什么时候?最重又是什么时候?
各人可能不一样。对我来说,体重最轻的时候是早上撒尿拉屎以后,最重的时候是晚上睡觉以前。
因为我喜欢喝水,每天基本上喝掉三升以上(正常人1.5升,我块头大,如果运动可能超过六升)。但是晚上上床以后,我就不喝水了。夜里可能会起来解几次手(白天喝的多),但夜里不会再喝水了。早上起来拉屎撒尿看手机二十分钟左右,然后再称体重,再喝几百毫升水(已经很渴了),再洗脸刷牙……
所以我体重最轻的时候是早上拉屎撒尿以后,最重的时候是晚上上床以前。
买个体重秤(几十块钱的事),每天早上我方便完就称体重,比如说是N斤。这是我一天最轻的体重。
早餐、午餐肯定要适当控制,这个看个人。但喝水看个人,我自己当然无所谓,水又没有热量。但如果喝可乐等糖水,当然也要适当控制。
对我来说,晚饭前再称一次体重,肯定比早上重,对吧?但要看重多少。
如果体重在N+1斤以内,OK,今天减肥相当成功。因为对我200斤的体重来说,晚上睡觉以前比第二天早上拉撒以后,一般来说要重3斤左右。如果吃晚饭前只比早上重不到1斤,考虑到喝的水,说明我早餐、午餐吃的很少,或者下午运动量很大。
此时,晚上我会适当敞开吃一些,但一定要控制到1斤以内。
其实人吃饭挺多的,主食+菜+肉,经常会超过1斤。所以控制在1斤以内不太容易。
总结一下。我控制体重的目标是:每天晚上吃完饭、正常喝完水之后,体重绝对不能超过N+2斤。
否则就别吃晚饭!
或者顶多吃个一两口,还必须是低热量的。
这样,一晚上排泄个3斤,第二天早上不就减了一斤了吗?
这里需要说明:
1、对我200斤左右的体重来说,睡前睡后会差个3斤左右(有时候甚至差4斤多,但如果不拉屎或者偶然喝水少,差距会不到两斤)。而且我比一般人爱喝水,晚上至少解一次手。所以你的情况可能和我不同,要找到你自己的数值。
2、我每天的减肥目标,并不精确控制为1斤,而是1斤左右。也就是体重的1/200。
3、完不成目标怎么办?不用自责,第二天继续开始。
为什么不用自责?因为何必让自己的生活那么痛苦呢?谁都有馋的时候,美食控制不住很正常,我就经常控制不住。那怎么办?第二天重新开始呗。
我是个吃货,饿极了感觉嘴里都要伸出一只手去抓食物,很难控制住自己。这就是我过去减肥失败的原因,我也能理解为什么很多人减不下去。
4、“模糊目标”还有一个原因,那就是,当节食减肥时,不一定每天都能拉出屎来。
屎还是有一定分量的。如果当天拉不出屎,两三天才拉一次,那么前一两天的减肥效果不一定好,而第二或第三天才会体现出“明显效果”,对吧,哈哈!
所以目标要模糊,不一定每天必须减一斤。可能今天0.5斤,明天0.8斤,后天1.5斤……再加上偶尔的犯馋,目标更要模糊一些。
5、但是,总体来看,一定要控制饮食。偶尔可以嘴馋,但减肥期间一定要控制!
怎么控制?每天称几次体重啊!反复提醒自己不能多吃了,要锻炼了,这就是项目管理。
比如,早上吃多了,加上喝水,体重涨了两斤甚至三斤,那中午就不吃了。
早上中午吃多了,晚上就不吃或少吃。
必须承认,这还是需要一定毅力的。
总之,频繁称体重,每天制定目标,一旦“超标”就别吃了!
6、如果饿极了,就是想吃,就吃些土豆、红薯之类的低热量食物。而米面、猪肉都是高热量食物,一定要少吃。当然如果你觉得当天的减肥目标肯定可以完成,适当吃一些完全没问题。
7、我不赞成单纯的减肥。因为人体有自我保护功能,当人体发现吸收的热量不足时,就会提高消化吸收效率,并降低新陈代谢。这样如果要达到减肥目标(比如每天1斤),必须吃得很少。这对意志力是很大的考验,精神可能萎靡,而且对胃不一定好。因此,我强烈建议和锻炼结合。这样,每天仍然可以适当吃一些(但也要比以前吃的少),减肥效果显著。
8、为了进一步控制吃饭,有时我早上会把今天要吃的放到一两个碗里,强行规定今天就吃这么多了!
总之,项目管理,经常运动,事先规定当天的饭量,多种方式结合,减肥就很有效果了。
这里必须强调另一个难点:
减肥几天并不难,难的是什么?
难的是,减肥5%的时候。
对我来说,就是10斤左右的时候。
不妨把这个阶段,定义为减肥的第一阶段。
也就是说,减肥的第一阶段是减肥5%,这时要继续推进,非常困难。
因为此时的身体已经发现体重明显减轻了,于是提高了消化吸收能力,并减少身体的热量排放。这是人体的自我保护本能,没有办法的,人体可不知道你想减肥,它觉得你饿了,这样下去饿死了怎么办?所以必须为可能的饥饿做准备。
加上一段时间的节食和运动,很可能让自己的食欲更大,胃口比以前更好,因此很可能会突然多吃,甚至多吃很多。
这样,减肥就失败了。
前功尽弃,甚至比以前还胖。
很多人都是这样失败的,我以前也是。
所以,减肥为什么容易失败?因为人体的自我保护功能正在对抗减肥。所以,减肥失败的人不必自责,我们很难和几百万年的进化机能相对抗。
因此,减肥的第一阶段之后是最困难的时刻。
这么一想,是不是更不需要自责了?
那么,此时怎么办?
当然是继续按照之前的做法减肥了!千万不能反弹。
所以,一定的意志力是不可少滴。但是也不要把自己变成苦行僧,这一点我之前说过。
从物理化学上说,人之所以能减肥,就是消耗的热量大于吸收的热量。所以只要抓住这个基本点就行。上述一切措施都是围绕着这个基本点。
但是,我减肥最有效的时候是什么时候?
说起来很让人意想不到,是我发烧的时候。
这就说到戒烟了。
由于某些原因,2020年秋我开始了吸烟,每天一包左右,一直到今年(2022年)7月初。
抽了一年半多,大约有600包。
以前我很少抽,我没有烟瘾,但是这一年半抽得很多。
2021年底体检时肺里已经有了小斑块,而以前没有。
我也想戒烟,可烟瘾这个东西,对于有些男人来说也确实很难戒,跟减肥一样。
但是到了今年7月初,我的嗓子突然大坏,说不出话了,就是抽烟抽的。
以前这种情况也有,休息几天就好了,但夏天坏嗓子对我来说是第一次,我知道这完全是抽烟抽的。
我7月10日去庐山前(夏天去庐山玩了一周,写篇小游击),正是嗓子最难受的时候,但我不想改变计划,强压住嗓子难受,没有导致发烧。在庐山上的前几天嗓子都很难说话,休息了五天才好。
我发现我有一定的意志力,可以压住发烧,以前也有好几次。如果在庐山或火车上发烧,那就麻烦了。
回来以后嗓子已好,我又抽上了。
因为戒烟很难。戒烟的往往会想“抽完这一包,或者这一条就不抽了。”可是抽完了又怎样?又会买包继续抽,然后下新的决心。
但是7月下旬,我的嗓子又坏了。而且这次伴随着发烧,39度多,还有轻度的肺炎和支气管炎,夜里咳嗽得睡不着觉。
一个月两次得病,而且越来越严重,考虑到肺里的指甲盖大的阴影(发烧时我又做了CT,医生说没事),我知道,我必须戒烟了。
从2022年7月28日到本文写作时(2022年8月22日),我一根烟也没抽过。
在可预见的未来,我应该不会再抽烟了。
我很奇怪这次为什么没有烟瘾,可能是一个月两次得病对我的打击太大了吧。
所以我的戒烟方法,未必适合于大多数烟民。仅供参考。
关于抽不抽烟、是否损害健康这个话题,我觉得我没资格多说。虽然从统计角度来看,抽烟总体有害于健康,但有些人就是想抽,戒不掉怎么办?戒烟的痛苦如果大于抽烟的快乐怎么办?所以我不想给什么俗套建议。但是对我来说,事实已经证明抽烟已经明显损害了我的健康,而且事实也证明我本质上应该没有烟瘾,所以就戒掉了。
戒烟对我来说还有一个好处,就是每个月省了大约五六百块的烟钱。这在日益艰难的经济前景下应该挺不错。都知道烟草业是中国最挣钱的行业之一,我凭什么牺牲我的健康让他们挣钱呢?因此,我要用我的行动让他们不挣钱!至少让他们不再可能从我这儿挣钱了!
回到减肥。发烧的那两天,我减重8斤。
平均一天4斤。
这是我减肥的意外收获。
因为我过去运动加减肥的记录,是一天减3.2斤。那是某一天的超量运动(但还是吃了饭,必须吃饭),以后再也没达到过。可是发烧减肥,轻易打破了我过去的记录。
想想也正常。高烧39度散发大量热量,而发烧的人往往不想吃饭,所以减肥当然快了。
这肯定是一种减肥方法,不妨叫做发烧减肥法
我不开玩笑哈,发烧对人是有好处的,可以不定期地杀灭体内病菌。所以我一旦觉得时间充裕,并且身体不舒服时,如果感觉要发烧,那就发好了。
我过去在夏天经常每隔一两年会发一次烧。我不认为偶然的发烧是坏事。每次发完烧以后神清气爽,很舒服。
当然,发烧时是很难受的,而且这次发烧完全是因为长期抽烟引发的身体抵抗力下降,再抽下去肺都要出问题了,所以烟一定要戒。
而关于减肥,我倒有个奇想,就是能不能推广“发烧减肥法”呢?
发烧时不想吃饭,消耗大量热量,肯定可以明显减肥。而且发烧有利于清除体内病菌,所以偶尔的发烧,我认为利大于弊。
当然,发烧是很难受的,而且也不可能长期或经常发烧。但如果一个人很久不发烧了并且想减肥,或许……可以适当激发一下?
短期效果很显著哎。
OK,写到这里本文也有点长了,对于“发烧减肥法”再多说一句:肯定有用,但也仅仅是一个辅助手段。
要减肥成功,还得靠项目管理,那就是:
每天都要制定目标,少吃加运动,经常称体重,频繁反馈,强化控制,尽量完成当天的目标。这样持之以恒,减肥肯定成功!
一起加油!
关注本号,阅读往期精彩文章:

大热的天,很多人的生活都很艰难

悬崖之上,我堕落了

如果2+2 = 5……

2022年7月份投资成绩

夏天去庐山玩了一周,写篇小游击

比安倍之死更重要的,是这个人的突然去世

股市大跌,给大家打打气

银行股离爆发已经不远了

我很想对河南村镇银行的事说点自己的想法

2022年6月份投资成绩和股市预测

邓元杰精彩文章汇总(2022年6月30日前)


  关注本号,阅读本号精彩文章。
继续滑动看下一个
老邓说江湖
向上滑动看下一个

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存