赠书 | 李松蔚：抓住5%的缝隙，重写人生故事剧本
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# 防疫小贴士
疫情期间，请大家做好个人防护，戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集，尽快接种疫苗，保持社交安全距离，共筑免疫屏障。
李松蔚《5%的改变》
这是一本看了书名就会眼前一亮的书
封面大大的“5%”
足够吸睛，也足够颠覆
作者李松蔚开宗明义
“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；
现在我们要做的，是先试试把5%做好。
用一个极其微小而不同寻常的行动，
去打破惯性和困局。”
本期【首发TALK】邀请到
北京大学临床心理学博士
李松蔚携其新书《5%的改变》
做客全国新书首发中心
分享创作背后的故事
点击下方视频观看
没谈过恋爱
总看过恋综吧
《春日迟迟再出发》
一部以“离婚”为标准邀请嘉宾的恋综
“春日迟迟再出发”
区别于其它恋综的特点，可能是这里的嘉宾都吃过爱情的“苦”。以至于节目组对于观察嘉宾的要求更加严苛，需要他们以更专业的视角来分析爱情里的各种关系，这也就是李松蔚被邀请出任观察嘉宾的理由之一。
李松蔚
“理性”、“专业”是观众给李松蔚的一个标签，他在这个综艺里总是能立足于自己的心理学专业视角，以大众普遍都接受的立场，对每一对嘉宾的关系发展给予独特的点评，缓缓道来属于他的理解。
李松蔚
今年，李松蔚精选了自己通过自媒体平台所处理过的44个案例，结集成书，用他“润物细无声”的独特表达方式，向读者传达更多心理学观点。
本期嘉宾
精彩看点
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5%的改变：如果想要的改变特别大，行动可能迈不出第一步
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44个案例：用行为治疗牵动内心的连锁反应
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心理咨询：最重要的帮助是让他们意识到人生是在自己手里的
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“婉约派”：我可能走的是另外一个风格，“润物细无声”
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理解和接纳：表达95%的接纳，给予做5%改变的勇气
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自救的努力：我写这本书，也是在帮助我自己
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给读者的寄语：可能性有可能是小麻烦，也可能是一个礼物
精选内容 /
Q&Awith
李松蔚（北京大学临床心理学博士）
Q1 这本新书叫做《5%的改变》，书封上介绍说要“用微小的行动来突破困境”。为什么是5%？为什么是微小？？
其实很多读者在提问的时候，我觉得他们是希望要有一个百分之百的改变。但是我发现，所有人可能都有一个共同的规律，就是如果他自己想要的改变特别大、他头脑当中想得特别好，可是他的行动很可能迈不出第一步。只需要去稍微做一点调节，让人在基本不变的情况下对原来的问题可以有一点点不一样的视角，其实也就往前走了。而不是说把这个人连根拔起，脱胎换骨。
Q2 在书中的44个案例中，您展示出很多干预的专业技巧。这些小技巧背后，是不是心理学真正的核心机密所在呢？
这些小技巧是我的核心机密。心理学这个学科有不同的思考方向、不同的流派，各有各的法宝。我最早在学心理学的时候，学的叫做行为治疗。就是说：我们很多时候希望能改变自己的思想、心态和内在的心理特点，可是最终反映出来的仍然是我们外在的行动。所以我们真正要去设定的变化不要太“走心”，而是直接设置一个外在的动作。这个动作变了的时候，它是一个非常强烈的锚定，它会让一个人的心态、思维、情绪以及心理，因为那一个小小的动作发生连锁的反应和变化。
Q3 您“婉约派”、“润物细无声”的文字风格，从某种角度上，是不是也更加接近您所代表的的心理学流派的核心？
我觉得这个说法也能够非常准确地概括我在这本书里面想要传递的核心思想。如果5%是改变的话，那95%是什么呢？我觉得95%叫做接纳，完完整整站在对方那一边，去理解和接纳现在他们的痛苦。当我能够完整地去表达这样的一种接纳的时候，某种意义上，他也就有了做5%改变的勇气。在这样一种氛围里面，很多人会有自发地想要走出去看一看、去做一点成长的动力。
Q4 结合新书，请您给读者朋友们做一个小小的寄语。
我特别想通过这本书来告诉大家一件事情：我们的人生其实没有那么快、那么容易就能够获得一个答案，但是我们要寻找。每当你觉得自己已经找到了一个答案，你要提醒自己这只是其中的一种可能，未来也许还有其他更多的可能性。而那些可能性在最初出现的时候，常常看起来好像是一个小麻烦、一个小困扰、一个小障碍，但是你不要那么害怕，因为它也可能只是一个礼物。这个礼物告诉你，你的生活还有一些过去没有打开的门，你现在可以打开其中一扇。这个是我想跟大家分享的对人生的一点感受。
全国新书首发中心
首发TALK
-【首发TALK】
全国新书首发中心推出首档高品质的播客对话节目——【首发TALK】。每一期，我们都会邀请新书作者作为对话嘉宾，开启一场关于新书的深度对话。
我们希望通过这档节目，不仅提供一种新的新书打开方式，也带来一股清新的文化空气，与诸多读者在快节奏的工作生活之余，一同慢下来感受新书的新鲜魅力。
1.本期赠送的是李松蔚新书《5%的改变》；
2.您需在本文章下方留言，留言内容主题为“想看《5%的改变》的原因”，活动将于7月25日下午16:30准时结束；
3.我们将在符合主题的留言中随机选取3名粉丝的留言，每人送出1本《5%的改变》，共送出3本书；
4.获奖信息以本公众平台留言回复为准，请大家随时关注；
5.收到赠书留言的用户，请于三小时内在该条留言下回复您的：【姓名+联系方式+收货地址】，逾期将视为放弃机会。
本活动最终解释权归深圳艺文惠所有。
来源丨全国新书首发中心
整理丨深圳艺文惠
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