床旁心理治疗：入睡困难者的“清静自我催眠”

    如果你要听录音学习这个方法，需要等你不忙的时候才行，请先收藏这篇文章，或者先关注华西医院心理卫生中心公众号。等闲下来，安静下来，慢慢地听。

在困难的环境下，失眠是常见的。

    新型冠状病毒肺炎疫情当前，某些群体和个人，其失眠变得明显，这也是人的正常防御。

    我们这次采用了与市面上所有放松治疗、催眠治疗、音乐治疗不一样的“自我催眠治疗”。

    这是一次务实的、接地气的“自我催眠”方法教学，这是来自临床第一线的失眠行为治疗。只要你愿意学习和实践，比“数羊要好很多”。这个方法，你可以叫它“清静自我催眠”，“清静”是我的别名。

    这是一次床旁心理治疗的录音，我们一起来聆听。录音的质量不够好，请不用讨厌治疗师的声音，请不要讨厌教学式的快速声音，请不要讨厌失眠者与治疗师的部分四川话对话，也请不要讨厌环境的嘈杂。请关注这次录音对“如何帮助入睡困难者”的自助方法。

这5分钟治疗中，对如何自我管理入睡困难情景的方法是讲清楚了的。如果对录音质量不那么在意的人，可以学一学，甚至在连续的几天里反复地听。

    这是一例顽固的失眠者，虽然他不到20岁，失眠和情绪问题困扰了他很久。作为他的治疗师，这是让我颇感棘手的案例。因为加了最强的助眠药，他仍然讲述他睡不好。他上床之前很困倦，上床之后脑子就变清醒了。

    前天早上查房，他给我讲，这几天他仍然失眠，上床之后很久才能够入睡。他睡不着时，躺在床上会烦躁。过一阵子，有时会熬不住起来走一走。

    昨天再去查房的时候，他说他练习了这个方法，昨天晚上在练习的过程中就不知不觉睡着了，没有因为烦躁而下床走来走去。

    我知道，他的失眠与情绪问题没有完全解决，甚至大部分问题都还没有解决好。因为其中的原因太多了，比如，他仍然在服用我前几天开给他的助眠药。至少，昨天晚上值班的医生没有再给他加药了，相信随着时间过去，他的问题会一点一点得到解决。

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    张骏副教授参与过尼泊尔地震国际救援、四川汶川、青海玉树、云南彝良、四川芦山等国内外大地震的群体心理救援工作。目前是四川省心理卫生协会心理治疗分会的会长，中国医学救援协会心理救援分会常务理事，中国心理卫生协会危机干预专委会常务委员，中国心理卫生协会认知行为治疗专委会委员及辩证行为治疗学组委员，中华医学会精神医学分会精神创伤研究协作组委员。四川省新型冠状病毒肺炎紧急心理危机干预专家组成员。

团队成员介绍：

黄   辉：盐道街外语学校“教师发展中心”成员

李芙蓉：蒙彼利埃小学教师

田祥军：盐道街外语学校老师

温   菱：成都美视国际学校老师

沙雷皓：四川大学华西临床医学院2018级本科生

团队分工：

文字修订：黄辉、李芙蓉

配      图：田祥军、温菱

排      版：沙雷皓