将你的双手举起来，然后轻轻地握成一个拳头，一个温柔的拳头，不需要用力，不要去紧握，只需要轻轻地，让手指靠拢手掌，感觉手心暖暖的，皮肤暖暖的，相信所有人都可以找到这种放松而暖暖的感觉。

这是一例顽固的失眠者，虽然他不到20岁，失眠和情绪问题困扰了他很久。作为他的治疗师，这是让我颇感棘手的案例。因为加了最强的助眠药，他仍然讲述他睡不好。他上床之前很困倦，上床之后脑子就变清醒了。