【视频】快速入眠---华西自我催眠方法教学

快速入眠的华西自我催眠方法小视频教学

大家好我是华西医院张骏医生，中国艾利克森研究院注册催眠治疗师（注册号CEI-20-549）。

这是我总结出来的一个非常简单的华西自我催眠方法。

华西自我催眠方法

这是一个非常有效、起效快速的专门为入睡困难者准备的自我催眠方法。

这个方法适用于遇到烦心事、冲突而不能快速入睡、正在为入睡而苦难的朋友。那些上床前感觉疲惫困倦，一上床却脑子清醒的人。即使是长期失眠、入睡困难的人，也可以试一试这一个简单的方法。

01关键点

不管你脑子刚才在想什么，现在就可以停下来，跟我一起来练习。

将你的双手举起来，然后轻轻地握成一个拳头，一个温柔的拳头，不需要用力，不要去紧握，只需要轻轻地，让手指靠拢手掌，感觉手心暖暖的，皮肤暖暖的，相信所有人都可以找到这种放松而暖暖的感觉。

这是一种持久的温暖感、舒适感、放松感，如此平静、平淡的温暖感。

02

当你上床准备入眠的时候，你需要做得事情，就是与这种温暖、舒适与放松感一直在一起。只需要让温暖的双手握拳放在你舒适的位置，闭上你的双眼，仔细去感受属于你自己的温暖、舒适和放松，并持续地与这种感觉在一起。

有时你会忘记去感受温暖感、因为你还没有适应持久的爱与温暖，你还眷念着你脑子的紧张和忙碌，重要的思想还在主导你。你可以继续让你的思想工作一段时间，直到你真的想与温暖、舒适与放松同眠。这时，你就可以重新去感受你的双手、手心、手掌的温暖感，不用你的引导，它都会慢慢传递到你的手臂、躯干、大脑和全身。你会不知不觉的有一个快速入眠。

视频作者:张骏

文字作者:张骏

版面编辑:刘奇