备考心理锦囊②——正确、积极的自我归因
案例分析
小张是一名毕业班学生，平时尽管父母很少操心他的学习，他的成绩总是名列班级前茅。可到了毕业年级冲刺阶段，他的成绩开始下滑，对此他感到压力很大。于是他更加用功，看书、做作业经常很晚，电视很少看，文体活动也很少参加。可在最近的一模考试中他还是没有考出自己期望的好成绩，他感到非常地失落、无助和自卑。为此小张归结为自己的能力不行。
分析：
小张目前出现的情绪困扰，主要是他的归因方式不合理。我们对成功和失败的归因，会对以后的学习动机、信心和努力等产生重大影响。
从上面案例我们知道小张学习退步的原因之一是归因产生了偏差。今天我们就带大家了解什么是归因，有什么样的归因理论呢，正确的归因是什么样的，以及如何做到积极、正确归因。
01
归因及其类型
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归因，指人们对他人或自己行为原因的推论过程。具体的说，就是观察者对他人的行为过程或自己的行为过程所进行的因果解释和推论。简单来说，就是你做了一件事产生了一定的结果，你对这个结果的原因分析就是归因。
心理学中关于归因的一个重要理论是由美国心理学家韦纳提出的，韦纳的归因理论主要分为三个维度，四个因素，结合起来形成下表的内容。对下表的解读，如，能力高低是稳定、内在和不可控的。
三个维度
稳定性，即当事人认为影响其成败的原因在性质上是否稳定，是否在类似情况下具有一致性；
内/外在性指影响其成败的因素是属于个人条件（内在的），还是来自外在环境（外在的）；
可控性，影响其成败的因素能否由个人意愿所决定。
四个因素
能力：根据自己评估个人对该项学业是否胜任；
努力：个人反省检讨在学习中曾否尽力而为；
难度，即凭个人经验判定该项学业的困难程度；
运气，即个人自认为此次各种成败是否与运气有关。
02
什么是正确的归因
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举例来说，小明是一名中学生，平时考试成绩经常大起大落，时好时坏。在最近一次模考出来后，他发现自己这次又考砸了。于是小明开始思考自己没考好的原因，以下有两种归因版本，大家可以思考一下会带来什么结果。
正确归因✔
如果他认为是自己平时没认真学习，考前也没复习好，则归因为努力程度，那么归因模式就是：内部、不稳定、可控。
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归因于努力程度（自己这次没努力学习才考差了，下次我加倍努力就会有更大的可能性取得成功），而不是能力，从而让自己相信仍然具有进步的实力，对下一次考试仍然抱有较高的期望值。
✖错误归因
如果他认为是自己太笨了，学习能力不足，则归因为能力高低，那么归因模式就是：内部、稳定、不可控。
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归因于能力（考砸了是因为自己能力不足），容易导致小明对自己丧失信心，不再期望下一次会取得更高的成绩，在下一次的考试中可能产生焦虑情绪或放弃的想法，不再努力认真答题。
张铁忠教授提出了5种中学生学习成败归因的类型，我们来看看哪些是正确归因，哪些是错误归因。
错误归因
✖ 把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定的因素。这种归因会使自己丧失信心，自暴自弃，放弃努力。
✖ 把失败归之于学习难度大等稳定因素。这会使自己学习积极性受影响，甚至会对相应学科失去信心。
✖ 把成功归之于运气好等外在因素。这会使自己产生侥幸心理，下次不一定会努力。
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✔ 把失败归之于自己不努力等不稳定的因素。这种归因会使自己重燃希望，变得努力。
✔ 把失败归之于运气不好等不稳定因素。这可能会使自己重新树立信心。
正确归因
2014年，我国学者李辰旭进行了一个关于归因风格和自我效能感关系的研究，对即将参加高考的518名高考生进行了问卷调查。研究证明，把之前学业成绩好归结于努力、能力等内在因素，而把学业成绩不好归结于背景、运气等外在因素更有助于他们形成良好的学习自我效能感。
综上所述，我们的归因将会影响到对未来学业的期望、情绪和努力程度等。因此，学习正确、积极的归因策略是十分必要的。
03
正确的归因策略
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既然积极正确的自我归因对人的影响那么大，同学们需要掌握一些正确的自我归因策略。让我们先来看一个小故事。
从小故事中我们可以体会，错误的归因会导致错误的行动和结果。要做到正确积极的归因，首先我们来看看归因的原则，做到三要三不要。
归因原则：三要三不要
1. 要客观分析影响你成功的原因，不要主观臆断；
2. 一般情况下，都要先从自己内部找原因，激发自我责任感，不要一味埋怨外部环境，也不要一味自责；
3. 要尽量找自己可以改变的原因，不要过多归于不可改变的原因。
正确、积极的归因策略
1. 激发和维持中等强度的动机：中等强度的动机有利于我们更好地完成任务。无论是动机过高或者过低，任务的失败使自己受挫会让自己更加不能看到自身的问题，从而无法进行正确、积极的归因；
2. 调整好自己的情绪，理性看待某一事件带来的影响，避免不良情绪对自己的生活波及范围更广。处在消极情绪中的我们往往不能将自己的问题从情感角度抽离，对问题带来的影响会放大，不利于我们进行正确归因；
3. 站在理性客观的角度分析自己成功或失败的原因，胜不骄败不馁。我们应当完善自我认知、提高自我认识，充满自信与激情，适当激励自己，同时也要知足常乐，满足自己当前成绩，吸取失败教训，积累成功经验。
04
小测试
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同学们可以通过这个小测试了解你的归因风格，并根据结果有意识地进行相应调整哟。快来试试吧！
下面这些句子描述了你平时的一些想法和观点，每道题目均有五个等级的计分方式：0-完全不同意，1-比较不同意，2-一般同意，3-比较同意，4-非常同意。请你按照自己的真实想法，评定下列各题。
该量表是多维度-多归因因果量表（MMCS），主要是测量中学生学业成就的归因风格，共有24个项目，分为4组分别测试四种归因倾向，每组6道题。
题目组成:
能力(6、14、22、2、10、18)；
努力(5、13、21、1、9、17)；
情境(3、11、19、7、15、23)；
运气(4、12、20、8、16、24)。
计分规则：四组题目分别计分。
测试解释：在四组得分中，哪组得分越高则说明你越有这种因素的归因倾向。
学习正确、积极的归因方法有助于同学们对失败的原因作出恰当的分析，提高自己认识问题的能力，以及自信地面对失败的考验。任何学习过程都是一个强化行为、习惯养成的过程。希望同学们在平时的学习和生活中也能积极练习正确、积极的归因方法，从而维持和增强同学们的学习“韧劲”。
欢迎同学们在本文下方留言#正确、积极的归因#+你的留言。
本期编辑团队
素材整理：曾文秀
海报设计：董甜甜
微课录制：林昱翔
推送编辑：郜玉荣
审核：华南师大附中学生发展指导中心