《家庭健康》之《返岗复工 还需过好“防疫”心理关》
疫情流行期间，返岗复工，
人们的心理难免会有所波动，
不少人比较担心自己会被疫情盯上，
从而变得过度的紧张，产生一些心理障碍。
那么在疫情期间，
人们该如何调节心理，保持健康心理呢？
目前新冠肺炎疫情在海外快速蔓延，全球疫情形势愈发严峻，疫情“倒灌”风险愈发凸显。我国各地不仅要全力防范境外疫情输入风险，还要全面恢复正常生产生活秩序。对回到工作岗位的人们来说，无论是通勤还是工作中，都不可避免需要与人群接触。长期处于“ 自身安全无法保障” 的担忧中，很容易出现心理应激反应。那么，如何判断自己是否应激过度了呢？
林小娟
·福建省老年医院 神经内科 科主任
·福建省心理卫生协会心理咨询师专业委员会 委员
我们常常就是说的集中的症状就是反复的洗手，还有反复的把家里的东西拿去消毒。比如说大家咳嗽都觉得回避这种现象，咳嗽时候，就会怀疑自己是不是也得了这个病，嗓子疼或者头疼睡不着觉。
从心理学上来说，这些只是一种面对灾难时的正常心理反应，要知道它只是暂时的心理应激反应，我们每个人都可能会出现这些反应。在疫情期间，身体出现不适症状，可能是生理的原因，也可能来源于心理上。强烈的情绪会导致躯体感受性增加，容易产生种种身体不适。常见的身体不适包括心慌、胸闷、气短，呼吸不畅，气道阻塞感等。头晕头胀，疲倦，食欲下降，血压不稳，月经紊乱。这些身体不适往往增加疑病的倾向，常引发“是否感染”的恐慌。
林小娟
·福建省老年医院神经内科 科主任
·福建省心理卫生协会心理咨询师专业委员会 委员
情绪不稳定、紧张、恐惧、焦虑，并不是我们讲的平时的紧张、恐惧、焦虑，他这种的重复程度高、症状重，常人难以理解，或者家人也无法包容，这种我们讲的包容也是带引号的包容，已经影响到人家的生活，和周围的人、亲人，或者是共同居住的人的生活的，还有患者出现一种攻击性的行为或者伤害性的语言，不正常，这种也是需要就诊的。
但在复工复产的过程中，似乎部分人群已经适应了居家防疫的生活，要离开舒适圈回归工作、学习，还挺难适应。一些人在开工后对工作提不起兴趣，能拖则拖，在心理学上，拖延是一种自我调节失败。那么，复工复产时，人们该如何克服心理压力，顺利走出舒适圈呢？
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何铖
福建省老年医院 消化内科 医师
主要是两个方面，第一个是饮食方面，还有一个心理方面。总结起来有10个字，饮食下功夫，心理放轻松。
在疫情防控战中，无论是奋战在抗疫一线的工作人员，还是患者及其家属，以及隔离在家的普通民众，都难免产生心理不适。其中奋战在一线的医务人员肩负着守卫健康的医者职责，但他们也是普通人，难免会因为疫情产生情绪上的波动，那么，他们是如何调节自己的心理呢？
陈小琼
福建省老年医院 消化内科 护师
从大年初二就开始上班到现在，现在虽然说是目前是还好一些，但是说尽量的跟家里面的人去沟通好，要出门的时候一定要戴好口罩，下班后尽量回到家里面的时候，尽量跟小孩稍微的沟通，听一些轻音乐，跟小孩做亲子的互动。
那么该如何调整压力，保持心理健康？
总结来说就是：客观面对疫情，科学调适心理，管理不良情绪。
在情绪调节方面，接纳自己的负面情绪，学会适当宣泄，可以通过倾诉，适当运动，听轻音乐，甚至是哭泣来宣泄自己的压力。在行动方面，要了解新型冠状病毒，选择性接受信息，传递积极信息，减少刷社交平台、朋友圈的时间，维持正常健康的生活作息规律，尽量多喝水，维持新鲜蔬果摄入，要做好个人防护。戴口罩，勤洗手，避免聚众，减少流动性。
目前，对普通人群来说，提高自身免疫力是抗击病毒的关键。尤其是老年人，身体素质本身就比较差，在日常生活中，应该怎么提高自身免疫力呢？
林小娟
·福建省老年医院 神经内科 科主任
·福建省心理卫生协会心理咨询师专业委员会 委员
老人家可以去做一些小运动量的活动，这个对心功能一些也是有所好处的。还有要加强人际的沟通，与家人或者身边的亲人聊聊天，减除这些负面的影响给自己带来的害怕。
面对新型冠疫情，
老年人如何提高自身的心理免疫力呢？
·首先要客观认识疾病。通过官方媒体了解准确信息，不传播、不轻信非官方渠道的疫情信息 。以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理；
·第二疫情期间，避免不必要的外出。与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围；
·第三，保持良好的情绪状态。与家人一起下棋，打牌，做游戏等，与亲属、朋友通过手机、互联网等进行沟通交流，互相关爱、支持；
·第四。给自己制定一个新的健康生活时间表。保持规律的作息，每天在家中进行运动，如打太极 八段锦等；
·第五若发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先是接纳排解自己的这种情绪，然后通过向家人诉说、放松训练等方式进行排解；
·第六，如果负面情绪持续得不到改善，要及时通过互联网、或心理援助热线、寻求专业帮助，必要时到医院就诊；
·最后一定要注意个人卫生习惯，外出时做好个人防护 ，若出现发烧等疑似症状，应冷静对待 到定点发热门诊就诊。
人的情绪是一种心理现象。高兴、快乐、轻松、悲伤、害怕、恐惧、不安、忧郁等都是情绪活动。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。人的情绪与健康有着密切的关系，积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。
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何铖
福建省老年医院 消化内科 医师
心理情绪方面对消化道功能是有影响的因为情绪而引起的消化不良的情况，这类病人其实在门诊中是非常常见。临床上有一类疾病，它表现为慢性的、反复发作的胃肠道的症状，它是通过一些常规的检查，没有发现一些能够解释这些症状的器质性的胃肠道病变，这类疾病我们称作功能性胃肠病，这些疾病虽然说没有威胁生命，但是它严重的影响患者的生活质量。这类病人往往因为身体不舒服，然后反复的就诊，但是又没有查出一些问题，然后这些患者往往非常的焦虑。
若是出现因为情绪而引起的消化不良的情况，
应该怎么做呢？
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何铖
福建省老年医院 消化内科 医师
比如说有容易饱胀的这种病人，可以吃一些促进胃肠动力的药，然后有这些消化不良的症状的病人，可以吃一些助消化的药物，然后有腹泻、便秘的，可以加一些这种止泻通便的药，有抑郁情况这种心理因素的病人，主要是通过一个自身的调解，还有家人的安慰、进行沟通，来调节精神的焦虑以及抑郁，还可以辅助一些这种抗焦虑的药物。如果这些措施没有效果的话，还可以求助专业的心理咨询师进行一个治疗。
经过近两个月日夜不停的战斗，国内疫情已经逐步往良性方向发展。为了保证人民群众的就医需要，福建各大医院也陆续地正常开诊。在全面有序正常开诊的同时不放松疫情防控，福建省老年医院的情况是全省医院当前工作的一个缩影。虽然各专业科室均已正常开诊，医护人员依然处于高度谨慎的工作状态。
林小娟
·福建省老年医院 神经内科 科主任
·福建省心理卫生协会心理咨询师专业委员会 委员
那么现在的话大概都是一些境外输入的病例，大家生活也大都回到正常状态，有些人可能会觉得不戴口罩或者参加聚集性活动这样的行为是对的，对这种行为我们应该肯定的回答就是不对的。我想大家要有个警惕，对于境外的外来人员保持一种高度的认识，就是说大家都做好这种互相监督工作。
张惠敏
福建省老年医院 神经内科 护师
我们也是要做好自己的防护措施，一定要勤洗手，出门的时候要戴好口罩，包括在病房的时候跟那些家属沟通的时候，也要做好自己的防护。
病人家属
今天是陪家里人来医院的，是我妈妈觉得有点不舒服，毕竟老人家还讲不是很清楚，然后给她检查一下，放心一下。那来的话，还是会做好一些措施，所以说口罩最起码口罩一定要戴了，最起码。
疫情防控期间，医院作为特殊行业，采取了一系列防控措施，如来院时必须佩戴符合要求的无呼气阀口罩;进入医院需进行身份信息采集、体温检测;在医院期间人与人之间保持1米以上的距离，门诊、医技检查室实行一医一患一诊室等 ，来确保医患安全，避免交叉感染。
患者家属
作为家属来说，随着整个大形势的变化，我们也在逐步调整自己，第一要做好配合，第二要做好个人的防护工作。三也相信这种的状态也会得到改善,也很从打心里期待，早一天摘掉口罩，能够相对来说能够自由一点，然后就走到外面。
护工
我们医院一般防护的措施,还是不让我们出去接触外人，我们都在医院里都没有出去，后来是好一点才是一个星期只能出去一次，但是不能超过一个小时。每天都是量两次体温。
除了一线医务人员冲锋在前，稳定后方的人们也忙碌着。快递、志愿者、公共交通、能源行业、制造业、服务业……城市开始恢复运行。面对疫情，出现紧张、担忧是自然而然的事情，是正常的心理变化，但过度的焦虑抑郁甚至恐慌则会损害心理健康，阻碍应对疫情的积极行为。所以在防疫战役中，不要忘记心理防护。
疫情面前，逃避不是办法，唯有增强肌体免疫力，提高心理免疫力，树立战胜疫情的信心，筑牢心理防疫的堤坝，才能赢得这场疫情防控阻击战。
END
来源：闽健康
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