“复阳”、“第二轮小高峰”，普通人应如何在病毒的浪潮中手握健康？
“中医基础理论”的一系列文章，其主要目的是为了让大家更好地学习中医，让大家跳出“只求方，不学医”的怪圈。我们会用生动有趣的文字和妙趣横生的现象来为您揭开中医神秘的面纱，打开新世界的大门，同时也让您对中医“知其然，也知其所以然”。
《黄帝内经》中，黄帝问岐伯，现在流行疫病，怎样才能不被传染呢？岐伯回答说，如果正气旺盛，并且积极避开戾气，疫病就不会大范围传播。这段话其实就是我们经常说的：“正气存内，邪不可干。”
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咱们老说正气正气的，那么正气到底是什么呢？
01
正气就是指人体的机能活动和抗病能力，是身体的守卫，是不得病的根本之所在。换句话说，正气是帮助人们抵御外邪、不生病、少生病、生病以后促进康复的。《素问·评热病论》中也写到：“邪之所凑，其气必虚”，意思是邪气之所以能够侵袭人体，肯定是这个人本身的正气虚弱。“其气必虚”中的“气”，就是指人体的正气。反之，只要人体正气充盈，致病的外邪就不能轻易地侵入人体，也就是“正气存内，邪不可干。”
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正邪自古就是对立面，知道了“正”是什么意思，“邪”的意义就比较明显了。邪就是邪气，指的是致病原因、条件等。人食五谷杂粮，吸收食物营养之气，接受着天地间的风、寒、暑、燥、火的侵袭。人之所以会得病，就是因为身体的正气不足，抗病能力低下，邪气乘虚而入发病。
总的来说，当正气充足时，人会睡眠好、精神足、不易疲劳、胃口好、记忆力好。整个人会生龙活虎，精神百倍，说话底气足。而且正气越强，机体抵御各种病邪侵袭的能力就越强，面对外界各种致病因素时都稳如泰山，悍然不动。最重要的是，自我康复力也就会越强，即使生病了，恢复也快，后遗症也会越少。
相反，正气不足的时候，就会表现为目光呆滞无神、精神不振、容易疲劳、记忆力减退、面色灰暗、声音低微、反应迟钝、食欲不佳、二便异常、失眠瞌睡等等。生病了不容易恢复，也容易留下后遗症。
除此之外，当正气不充足的时候，舌苔也会有变化。一种是舌苔没了，因为中医认为舌苔为胃气所生，舌苔消失了，有时会代表胃气虚弱了；另一种情况是舌苔变厚了，这个时候说明脾胃之气不足，导致食物无法运化，停留在体内，出现比如积食等问题。以上任意有个三、四条或以上，而且是持续了一段时间，那就可能是正气不足的表现了。
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我们的身体里都有两样东西，一个叫正气，也就是我们平常说的免疫力；另一种叫外邪，咱们也可以说是病毒、细菌。当您的身体生病时，其实就是体内的免疫力正和病毒进行抗争，如果病毒打赢了免疫力，可能就会产生感染、病情恶化。但要是免疫力更胜一筹，人就会康复。所以提升正气，是人们保持身体健康的好办法，人体脏腑正常，正气旺盛，气血充盈流畅，卫外固密，外邪难以入侵，内邪难于产生，就不会发生问题。
想要提醒大家提升正气的原因还有一个，那就是大家经过一次“洗礼”之后，身体多少都会受到一些影响，此时人的免疫力会有不同程度的下降，这时候提高自身正气、减少生病概率就显得非常重要。
01
晒太阳
要想预防疾病、提升正气，最简单方便的方法便是日光浴。从中医角度讲，这样有两点好处，一是每天接收大量太阳光，身体阳气充足；二是因为现代人与阳光接触的机会少之又少，这样就导致湿气重的人比比皆是，如果能好好晒晒太阳，那么此过程中就会把身体的湿气都排掉了。
好好晒太阳
晒太阳，重要部位要晒到，比如头部、背部和腿。头为“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的地方，能调畅气血，通畅百脉，因此要注意时刻补其不足。后背是人体督脉的循行之处，为“阳脉之海”，总督一身阳经。其还是足太阳膀胱经循行的主要部位，起着防御外邪入侵的屏障作用。因此，这里的阳气也要足。
腿部及脚部是阴气下沉的部位，很多人小腿和手足冰凉就说明湿气过重，平时可多晒晒太阳。阳气虚弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，也都要多晒晒太阳扶助阳气。晒太阳在夜长昼短的冬季尤有必要，受季节影响，此时人们普遍容易情绪低落，也需要阳光的刺激。
另外，还要充分利用太阳的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，杀灭可能危害身体的致病因子。晒太阳的时间也要合理，每次30分钟左右就差不多了。
02
顾护脾胃
除了晒太阳之外，我们还要注意脾胃，脾胃共同承担着化生气血的重任，是后天之本。而且人从出生之后成长需要大量的能量，而这些能量都是要通过饮食而来，但是饮食必须要由脾胃共同工作才能转化为气血能量。如果脾胃出了问题，那么气血生化乏源，自然正气水平就会下降。那么，我们该如何在冬天保护我们的脾胃呢？其实主要靠食材。
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补脾胃的食材有很多，像是小豆、黄豆、红薯、土豆、山药、玉米、小米、大麦、南瓜等等，这些大家都是比较清楚的。但我今天要跟大家说的是，食物应该怎么做、怎么吃。
冬季吃东西的时候食物要煮软煮透，这样才方便肠胃消化吸收，避免吃一些质地坚硬、粗糙的食物，因为这会刺激胃黏膜表面，造成胃黏膜损伤。吃东西的时候切勿狼吞虎咽，速度要放慢，细嚼慢咽，这样不仅可以增加饱腹感，还可以帮助消化；要吃一些新鲜的食物，不要吃剩菜剩饭，剩菜剩饭里会产生大量的亚硝酸盐等病菌，会危害肠胃健康，形成胃炎。饮食要清淡，不要吃太过于油腻、辛辣刺激的食物，以免刺激到胃黏膜，引发腹泻、腹胀等肠胃问题；食物的温度要适宜，尤其是在冬季，不要吃一些生冷冰凉的食物，一旦胃部遭到寒凉刺激，就会发生腹痛。
综上所述，冬季是比较推荐大家多吃一些南瓜的。中医认为，南瓜味甘、性温，能够补中益气、消痰止咳。南瓜不仅营养丰富，长期食用还具有保健和防病的功能。南瓜中含有的果胶成分可以保护胃肠道黏膜不受粗糙食物刺激，其所含成分还能促进胆汁分泌、胃肠蠕动，帮助食物消化。
南瓜大麦粥
材料：大麦150克、南瓜200克、红枣15克，糖适量。
做法：大麦洗净后用水浸泡2小时，捞出、沥干；南瓜去皮切丁，红枣去核；锅加入适量水煮开后放入大麦，以大火熬煮，加入枣改小火煮至大麦裂开，放入南瓜丁煮透，放糖即可。
冬季也别忘了养肾，只有今年冬天养藏得好，来年才能不得病。由于养肾的文章我们刚写过不久，所以后面我会把文章链接放上，大家有需要的可以看看。
03
“精神内守，病安从来。”
说完了物质上的内容，再来说说精神上的。《黄帝内经》云：“精神内守，病安从来。”从这句话来看，心态和情绪是非常重要的。因为各种负面情绪会让人吃不好、睡不着，自身免疫力降低，病邪就会趁虚而入。
我们有时候看古代的诗人，都觉得他们太矫情，单单是因为落叶，就悲从中来，不能自已，但我们又何尝不是呢？昨天看见谁买车了，我难受；今天孩子学习的时候乱动，我生气；又听说明天邻居要出去玩，我羡慕。而且其实现在有不少人“阳康”之后感觉焦虑，感觉有些空虚，像找不到人生目标似的，这其实也是后遗症的一种，大家要注意。
这只是简单举几个例子，实际上我们的心态远比这更复杂难懂。但也正是这种复杂，导致了我们的不良情绪泛滥，从而引起疾病。所以调整情绪，就显得尤为关键，我们可以多培养一些爱好，比如练练书法，学学太极等。
我以前也说过，一个人的兴趣越广泛，他拥有的快乐机会就越多，而受命运播弄的可能性也就越小，因为即使失去了某一种兴趣，他仍然可以转向另一种。
我说这些也只是希望大家更多地关注自己，《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”所以无论什么时候，将注意力更多地放在自己身上，多培养些兴趣爱好总是没错的。
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还有一点想跟大家说，那就是我们提升了正气、改善了身体状况之后就可以为所欲为吗？就能大冬天光不出溜的跟感冒叫嚣吗？
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答案是否定的。
“正气存内，邪不可干”这句话它并不是孤立的，而是有前言后语的。在《素问遗篇·刺法论》中提到：“余闻五疫之至，皆相染易、无问大小、病状相似、不施救疗，如何可得不相移易者？”岐伯曰：“不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒气”。
这段话里不仅提出“正气存内、邪不可干”，还指出要“避其毒气”，否则就会“五疫之至，皆相染易”。这里就告诉我们不可以自恃身体壮实、正气充足而不“避其毒气”。
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因此，在现在这个情况之下，提升正气既迫不及待，又不能操之过急。这就要求我们趁早树立起健康生活的好习惯，否则，真等不知道哪来的毒株找上身的时候，可不是培养培养爱好，吃点养脾胃的东西，晒晒太阳就能解决的了。
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