有效缓解焦虑的身心疗法
新的研究发现，生物反馈、正念、瑜伽和催眠都是缓解焦虑的很有前途的身心疗法。
美国约有三分之一的青少年受到焦虑的影响。几乎有十分之一的青少年经历过严重到扰乱他们生活的焦虑。焦虑和恐惧是青少年时期常见的学术、社交和发展挑战的典型反应，而临床或病理焦虑是过度的、持续的和破坏性的。大多数青少年没有接受任何治疗。
焦虑的标准治疗方法是认知行为疗法和/或药物治疗。然而，这些治疗方法很难获得，而且昂贵，并且药物治疗还涉及重大的副作用。而身心疗法往往更便宜、更容易获得，通常还没有副作用。
正念冥想的情绪管理经各种途径研究过，包括实验性研究，自我报告的研究，外周生理的测量和神经影像。这些研究报告了正念冥想对情绪过程的各种积极影响，例如降低不良刺激对情绪的干扰，减少生理反应和对刺激做出反应后，促进情绪回到正常水平，还有减少在情绪管理方面觉得困难的自我报告。因此，不良影响的强度和频率降低，提升积极情绪状态被认为与正念冥想有关。
过去二十年间，瑜伽在西方世界逐渐流行起来。一项研究中，92名妊娠期抑郁患者以1:1的比例随机分入瑜伽组及社会支持讨论组。其中，瑜伽组受试者每周做一次瑜伽，每次20分钟，共12周，主要动作包括站、跪、坐等体态。12周后，两组受试者的STAI得分均显著改善，且每次治疗后的唾液皮质醇水平均有显著下降。
哈他瑜伽包含体态练习、呼吸技术、放松及冥想等一系列内容。一项为期12周的研究共纳入了88名绝经后女性，这些受试者被随机分入哈他瑜伽组、常规锻炼组及无锻炼组，前两组每天练习75分钟。结果显示，相比于后两组，哈他瑜伽组受试者的STAI得分显著更低。
在本研究中，研究人员确定了对青少年焦虑有效的各种身心疗法，包括：
正念包括增强自我意识和使用呼吸技巧。研究表明，它对焦虑有益；
瑜伽对减轻焦虑很有效；
催眠包括放松和想象技巧，这些都是有效的；
生物反馈通过向人们展示自己的生理应激反应来增强自我意识，从而帮助控制焦虑。
该研究报告的作者写道，近年来，瑜伽特别受欢迎。瑜伽成本低，易于实施，对所有身体健康水平的人都适用，瑜伽已经成为一种越来越流行的焦虑管理工具。
越来越多的证据支持将身心治疗作为一种低风险且具有成本效益的策略，来管理焦虑的青少年。身心疗法包括自我调节和积极思考，帮助促进自我控制、身体健康和情绪健康。
这项研究发表在The Nurse Practitioner杂志上(Fulweiler & John, 2018)。
Bernadette Fulweiler; Rita Marie John. Mind & body practices in the treatment of adolescent anxiety. The Nurse Practitioner. 43(8):36–43, AUG 2018
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