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意想不到的减少负面情绪的方法

大话精神 大话精神 2019-07-01

你有没有发现,焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动,会带来一些身体上的微妙变化。世界卫生组织指出,当人产生了负面情绪时,七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。

 


丹麦一项从2000 年开始,历时11 年、涉及9870 名成年人的新研究发现:与没有相应问题的人对比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1 倍,常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。压力让人变得情绪化,身体也会随之发出了“报警信号”。

 

不同情绪攻击不同器官

 

在所有的心身疾病中,胃肠疾病排名第一,比如胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人一生中患过该病。胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,心理上的点滴波动它们都能未卜先知。比如,很多人都有一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻的情况。

 

第二是皮肤病,对很多人来说,紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好觉狂掉头发,还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮,都可能是长期不良情绪带来的后果。

 

第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。

 

大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。比如,经常感到不安全和不愉快的人免疫力低下,经常感冒,一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛、血压升高,容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

 

减少负面情绪的意外方法

 

研究表明,随着年龄增长而变得更快乐的秘诀是学会接受。接受的一部分是学会处理消极情绪,这似乎是一种减少消极情绪的奇怪方式。该研究发现,老年人的愤怒和负面情绪较少。与此同时,他们也表现出更高的接受程度。

 

接受,不是放弃,而是关注积极和消极的情感。正如该研究的作者解释的那样“接受的目标不是减少负面影响,而是通过以一种非评判的方式参与所有情感体验(包括消极情绪体验),改变自己与负面影响的关系。”

 

研究人员对340名年龄在21-73岁之间的人进行了研究,得出了上述结论。所有人都被问及他们每天的感受,以及他们在多大程度上接受了自己的情绪。该研究的作者写道:“尽管衰老与某些恶化和困难有关,但具有讽刺意味的是,随着年龄的增长,人们往往会感觉更好。”

 

结果表明,愤怒和焦虑的感觉随着年龄的增长而减少,但悲伤则没有。此外,年龄的增长与消极情绪体验的接受程度增加有关。

 

这项研究的作者解释了接受消极情绪的作用,“接受被认为可以通过两个相关的过程来减少负面影响:(a)提供机会来承认和理解负面情绪,这促进了自我同情以及心理和行为的灵活性;(b)减少反刍,消极认知和元情感。

 

该研究发表在《个性与社会心理学杂志》(Journal of Personality and Social Psychology)上。

 

参考文献

Shallcross, Amanda J.,et al.Getting better with age: The relationship between age, acceptance, and negative affect.Journal of Personality and Social Psychology, Vol 104(4), Apr 2013, 734-749

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