意想不到的减少负面情绪的方法

你有没有发现，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动，会带来一些身体上的微妙变化。世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。

丹麦一项从2000 年开始，历时11 年、涉及9870 名成年人的新研究发现：与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1 倍，常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。压力让人变得情绪化，身体也会随之发出了“报警信号”。

不同情绪攻击不同器官

在所有的心身疾病中，胃肠疾病排名第一，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过该病。胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。比如，很多人都有一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻的情况。

第二是皮肤病，对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好觉狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。

第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。

大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。比如，经常感到不安全和不愉快的人免疫力低下，经常感冒，一着急就喉咙痛；紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

减少负面情绪的意外方法

研究表明，随着年龄增长而变得更快乐的秘诀是学会接受。接受的一部分是学会处理消极情绪，这似乎是一种减少消极情绪的奇怪方式。该研究发现，老年人的愤怒和负面情绪较少。与此同时，他们也表现出更高的接受程度。

接受，不是放弃，而是关注积极和消极的情感。正如该研究的作者解释的那样“接受的目标不是减少负面影响，而是通过以一种非评判的方式参与所有情感体验(包括消极情绪体验)，改变自己与负面影响的关系。”

研究人员对340名年龄在21-73岁之间的人进行了研究，得出了上述结论。所有人都被问及他们每天的感受，以及他们在多大程度上接受了自己的情绪。该研究的作者写道:“尽管衰老与某些恶化和困难有关，但具有讽刺意味的是，随着年龄的增长，人们往往会感觉更好。”

结果表明，愤怒和焦虑的感觉随着年龄的增长而减少，但悲伤则没有。此外，年龄的增长与消极情绪体验的接受程度增加有关。

这项研究的作者解释了接受消极情绪的作用，“接受被认为可以通过两个相关的过程来减少负面影响：(a)提供机会来承认和理解负面情绪，这促进了自我同情以及心理和行为的灵活性；(b)减少反刍，消极认知和元情感。

该研究发表在《个性与社会心理学杂志》(Journal of Personality and Social Psychology)上。

参考文献

Shallcross, Amanda J.,et al.Getting better with age: The relationship between age, acceptance, and negative affect.Journal of Personality and Social Psychology, Vol 104(4), Apr 2013, 734-749

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