抑郁症没有所谓的“模样”：他们笑着也想自杀

大话精神 2019-07-01

9月4日，峨眉山景区，一名21岁女子不顾他人劝阻，跳崖自杀。

随后，女孩的遗书在网络上曝光。

跳崖女孩在遗书中写到：“我从来不是个脆弱的人，愿这个世界多些善意。希望大家多关注抑郁症这个群体。”

很多开朗微笑的人，内心也可能正在经历巨大的痛苦和煎熬。抑郁症并没有所谓的“模样”，在很多的认知里，可能会觉得有自杀倾向的人，往往很崩溃，蓬头垢面，狼狈不堪。然而事实并不是这样的，梵高、玛丽莲梦露、川端康成、查斯特贝宁顿、张国荣，他们哪一个不是声名显赫，光鲜亮丽？

抑郁症，是一个很严重的社会问题。

2017年2月，世界卫生组织编制了《抑郁症等常见的精神障碍全球卫生预测》册子。该册子对抑郁症进行了介绍并展示了世卫对全球抑郁症病情的最新调查。这份调查指出：

然而当抑郁症患者说难过时，他们被回应得最多的是：“那又怎样？”“你就是太矫情了！”“你别想太多了！”“你的内心不能强大一点吗？”这些话语，比抑郁症更让他们绝望。

对于如何帮助患有抑郁症的亲友，国外心理学专家给出了以下五种建议。

1、帮助他们分担责任

当一个人正因为抑郁而痛苦时，可能会觉得自己逐渐变得迟缓，而周围的世界却加速向前。帮助他们洗衣服，处理来电，或者洗盘子，就是帮助他们分担很大一部分的重担，否则他们会被这些琐事压垮。

2、与他们一起散步

对于一个拥有抑郁情绪的人来说，出去走走的好处是很大的，在室外能使他们沐浴着阳光，增加体内维他命D，并缓解抑郁。赤脚在光滑的泥地上摩擦能沉静身心，并扭转充满电子产品的世界对生活产生的影响，而掘土也确实有抗抑郁的效果，因为在泥土中有一种细菌，能诱导血清素的产生，能使身心愉悦，减少焦虑。

3、鼓励他们关爱自己

患有抑郁症的人经常会忽略对自己的照料，洗澡，剪头发，去看医生，这一切太困难了，他们会感觉到自己不配被好好照顾，来自他人的鼓励将会有非同寻常的帮助。

4、赞美他们

抑郁症患者的典型表现之一就是自尊水平很低，通过给予他们明确的称赞，来帮助他们战胜这种自我厌恶的情感。称赞明确且具体是很重要的，因为这样他们才更有可能记住你说的话。

5、请理解他们的感受

如果你的朋友能够很清晰地表达出他所经历的境况，这能让你们都更好的理解他正在对抗什么，并且能够从患者视角了解康复计划。患有抑郁症的人会经常感到孤独，所有能对抗孤独的事物，都能帮助减轻抑郁的严重程度与持续时间。有人倾听他们的感受，能让他们意识到自己并不像想象中那样孤独，有人真切地关怀着自己。

希望更多人能够正确看待抑郁症。希望每个抑郁症患者都能及时得到帮助。