7个导致精神超负荷的思维错误

容易焦虑、缺乏自信和/或完美主义的人会倾向于过度研究、过度思考和过度复杂化他们的决策，这可能会导致持续的心理超负荷感。下面的示例将帮助我们了解，如何在自己身上发现这种模式，并对其进行调整。

人们过度复杂决策和忽视简单解决方案的7种方式：

1、你的待办事项清单上有一项你实际上不需要做的任务

当你有一件可以穿的衣服时，你会想“我需要为**的婚礼买一件新衣服”。这是一个伪装的 “必须”思想。当你对自己说“我需要……”，这意味着你必须这么做。

解决方法：把你的“必须”想法转换成“更喜欢”或“可能”，要认识到你可以买一件新衣服，也许你会更喜欢，但你不必这样做。也许你还有其他优先考虑的时间、认知或金钱事项。如果这些优先事项超过了服装采购，那么你可以选择从任务清单中删除这个决定。

2、你已经想到了一个好的解决方案，只是还没有实现它

举一个例子，一个人知道他需要做些什么来治疗自己的抑郁症，他知道自己的基本选择要么是尝试认知行为疗法，要么是药物治疗，但他没有选择这两种中的任何一种。这个时候他就不需要继续思考其他的选择了，因为他知道自己需要什么，是时候采取行动了。

解决方法：认识到通常有多个不错的选择，同时，没有百分之百保证或完美的选择。

3、你认为你需要研究一个决定，但事实并非如此

这一点与第二点有关，但涉及到一个稍微不同的思考方式。假设你的微波炉坏了，你需要买一台新的。你的待办事项清单包括“研究微波炉”项目。你没有时间和精力，所以你无法完成。与此同时，因为家里没有微波炉，家人都觉得不方便。由于所有的微波炉可以烹饪食物，因此你可能只需要选择一种就可以了，而不需要真正去研究它。任何选择都可能是好的。

在现代生活中，我们有很多查看评论和比较购物的机会。这两种因素结合在一起，使我们对自己的决定进行了事后的猜测，并开始购买那些我们并不真正需要的额外功能的产品。完美主义者对做出不完美的选择感到焦虑，他们很可能特别容易受到这个陷阱的影响。

解决方法：目标是区分需要详尽研究的决策和不需要研究的决策。你买的微波炉类型不会对你的幸福产生重大影响。

4、你正在考虑一个不会影响下一步的潜在步骤

比如说，你想自己动手修理家里坏了的东西。例如，炉灶上的一个加热元件已经停止工作。你认为“我可以试着订购一个新的部件，看看是否能解决问题”。然而，如果这样做不起作用，你不确定接下来的步骤是什么。到那个时候，你就会觉得自己在DIY方面力不从心了。

解决方法：如果步骤5不会影响步骤1，请不要考虑步骤5，只需去执行步骤1。

5、你的下一步是问别人，但你却不想问

还是举例说明，我们想要修剪树木，这就需要问问邻居，他们是否有梯子可以借，但我们觉得不好意思开口。在这样的情况下，你的下一步可能会在脑海里盘旋几周。前进的道路是清晰的，但由于某种原因，它又是令人生畏的。

解决方法：有时候仅仅表达出你感到压抑的东西，就足以让你摆脱困境。试着把你感到焦虑的事情说出来，作为一种解脱的方式。

6、你认为选择是不可逆的

对于问题的临时修复还是次优修复，或者是否应该“第一次就把它做好”，都需要权衡。虽然做得恰到好处似乎是明显的正确选择，但有时候这种选择太过繁重，而且在特定情况下，做某件事总比什么都不做要好。

解决方法：如果你觉得被困住了或者非常恐惧，请问问自己，考虑一个临时的解决方案是否能帮你摆脱困境。在做一些决定时，你可能会对自己说：“我要尝试一段时间，看看效果如何。”

7、你试图100%控制别人的反应

假设你想对某人说“不”。你在想，“我需要找到一种方式说不，这样不会让他们难过或冒犯他们。”事实上你不知道有哪种方式可以做到，有时候那是不可能的。

解决方法：试着像对待自己一样对待他人，但不要认为你能够确保别人以你希望的方式做出反应。

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