久坐伤身，更伤“心”！

此前多项研究已经发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。美国一项新研究说，久坐对身体健康的影响不仅限于过去发现的会增加心脏病风险等，对中老年人的大脑也有一定负面影响。

研究小组招募了35名年龄在45岁至75岁的志愿者，询问他们的身体锻炼情况及平均每天坐着的时长。然后研究人员对这些志愿者的脑部进行了高分辨率磁共振成像。结果发现，坐的时间较长与大脑内侧颞叶变薄有关联。

内侧颞叶是大脑中参与形成新记忆的重要脑区，内侧颞叶变薄是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。这项研究结果说明，对于早老性痴呆等疾病高风险人群，可以尝试通过减少久坐时间来进行早期干预。分析还发现，即便进行较高强度的身体锻炼，也不足以抵消长时间坐着给大脑带来的负面影响。

大量的研究证据表明，定期的身体活动对精神障碍患者有益，而过多时间的久坐行为可能会对身体健康产生负面影响。最近的数据显示，对于大多数工作的成年人来说，工作日久坐时间比周末节假日久坐对精神健康的影响更大。

关于久坐行为与心理健康和生活质量之间联系的研究比较有限，本研究旨在探讨工作日和休息日期间久坐行为的客观测量及其与心理健康和生活质量之间的关系。

方法

42名成年人（19名男性，23名女性；平均年龄38岁，范围18-67岁；BMI指数24.8kg/m2，范围18.7-33.8）完成了1周的活动监测，每天监测24小时，同时还进行了医院焦虑抑郁量表（HADS）和SF12项健康调查。计算平均工作日和周末久坐的时间。久坐时间（组1≤8小时/天, 组2=8–10小时/天,组3≥10小时/天）和HADS、SF12健康调查结果作为协变量进行分析。

结果

工作日平均久坐时间为9小时29分钟（范围：5小时52分-12小时55分），周末平均久坐时间为8小时59分钟（范围：4小时07分-14小时40分）。

工作日久坐时间对焦虑和抑郁（F（1,41）=3.05,p（F（1,41）=2.91,p=0.047,η2=0.16）以及精神健康（F（1,41）=3.50,p=0.025,η2=0.17）和活力（F（1,41）=3.70,p=0.020,η2=0.22）有显著影响。组1的被试与组2和组3的相比，具有较低的抑郁和焦虑，较高的精神健康和活力（p＜0.05）；组2和组3之间没有显著差异（p＞0.05）。周末久坐时间没有发现显著影响（p＞0.05）。

表2   久坐行为群体的心理健康变量

图1   工作日久坐组焦虑和抑郁水平差异

图2   工作日久坐行为对精神健康和活力的影响

结论

研究结果显示，与周末相比，平时工作日的久坐行为更加显著。这可能归因于样本中与职业相关的行为，因为所有参与者在一周内至少工作了30小时。

调查结果还显示，平时工作日久坐时间＜8小时的参与者，其焦虑和抑郁水平明显较低，精神健康和活力水平更高。数据表明，减少工作日的久坐行为对于提高员工的心理健康和生活质量可能是重要的。当然还需要更多的参与者进行进一步的研究，以便将这些研究结果转化为有意义的建议。

参考文献

Gibson A M, MuggeridgeD J, Hughes A R, et al. An examination of objectively-measured sedentary behavior and mental well-being in adults across week days and weekends[J]. PLoSONE, 2017, 12(9): e0185143.

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