叮，您有一份“心理口罩”，请查收~

疫情之下，我们做到

勤洗手、少出门、不聚集、戴口罩

但在防控疫情的阻击战过程中

心理健康也至关重要

特殊时期，除了出家门戴口罩

即使宅家里

也需要积极戴好“心理口罩”

保持心理健康，增强身体免疫力

疫情压力可能让我们身心

产生各种应激反应

出现以下这些情况

◆生理上胃口变差或胃口变好、失眠或睡得太多、易惊醒、易做噩梦、头痛、腹泻、胸闷、气短、心慌等；◆心理上焦虑、恐惧、抑郁、担忧、烦躁、易冲动、愤怒等；◆行为上过于回避一些信息或场所、反复查看疫情进展消息、社交活动明显减少、生活懒散、过度进食、做事冲动莽撞、手足无措、坐立难安等。

面对以上这些负面反应

我们如何戴好“心理口罩”

缓解负面情绪，减轻不良反应？

温馨提示

1、维持正常的生活节奏。保证规律的作息、进行室内运动、合理地安排学习时间、注意个人卫生。

2、控制信息的输入。减少爆炸式网络信息的阅读、关注权威媒体发布的信息、不对信息过度联想。
3、寻找适合自己的发泄情绪的渠道。可以倾诉、运动、呐喊、哭、记日记、培养兴趣爱好等。
4、腹式呼吸放松调节。用鼻腔缓慢吸气至胃部鼓起，再缓慢呼气至胃部回落，逐渐放缓呼吸频率至一分钟8-10次，此方法简单易行有效，习练者随时随地进行练习，达到身心放松的效果。5、构建和谐欢快的家庭氛围。为家人营造安全感，冲淡负面情绪的影响。

黎明的光终究会越过黑暗

面对疫情

照顾好自己的情绪是第一免疫力

为心灵戴上“防护口罩”

坚决打赢疫情防控“心理战”

待到春暖花开之时

一起迎接春花烂漫~

【防疫科普答疑】往期回顾
（点击下方文字阅读详情）
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出品：松山湖融媒体中心

编辑：莫楚乔

审校：林倩萍、欧阳泳琪

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