@CUMTers，快来查收你的“压力缓释剂”~

春夏交接，景色宜人

但气温变化无常

一不小心就会小感冒~

除了身体上的感冒之外

春季亦是“心理感冒”的高发季节

俗话讲：“黄花黄、人发狂”

3月-5月是各种心理疾病的活跃期

要多多留意自己与身边人的心理健康状况哦

大学生活是独立的过程

学习独立 生活独立 社交独立……

在变成“大人”的过程中

难免会出现多多少少的“心灵绊脚石”

小鸣小棠作为大家的朋友

整理出一份专属于CUMTers的“压力缓释剂”

希望同学们积极健康面对每一天

一、适应新环境

小鸣

我是一个大一新生，本以为大学是一个美好的新起点，想着适应一学期会习惯大学生活，可我没想到自己如此“慢热”，进入大学后，学习与生活节奏与之前大不相同，我很难适应，找不到适合自己的生活学习方式。

小棠

每个人对新环境的适应节奏不同，与事情共处的能力也不同，这不是自己不够优秀，是你拥有自己的节奏。给自己一些时间，一步一个脚印，学习方面稳扎稳打，生活方面尝试建立新的朋友圈，与朋友、舍友一起参加社交活动，借助朋辈力量找到属于自己处理事情的情绪节奏。主动熟悉校园环境，一起在图书馆学习，有余力再尝试参加课外活动或加入社团，节假日出去游玩放松身心等。

瓦拉赫效应——找到擅长处

是指人与人的发展是不同步的，每个人都有自己的强点和弱点。你一旦找到自己智能的最佳点，使智能潜力得到充分的发挥，便可取得惊人的成绩。所以，如果觉得自己很失败，请告诉自己：你不是不优秀，只是还没有找到发挥所长的领域和方向。沉下心绪，认真勤勉，积极探索，有朝一日你也可以出类拔萃，无与伦比。

二、调整学习方式

小鸣

上了大学后课堂模式不再像中学一样，一个知识点老师反复强调、做题巩固、复习再强化，通常是每堂课都会输出比较多的知识点，听一遍我感觉没有掌握好，学的多遗忘的内容也会变多。身边同学都可以应对自如了，我还是经常感到有些不知所措……尤其是考试之前，越是着急就越无从下手。

小棠

学习是把书本从厚读到薄的过程，大学课程是需要自主学习的。只有自己去主动巩固复习，不懂就问，才能加深记忆，举一反三。让我们的优势为学习助力，比如说细心认真、有想象力等等。大学生活需要我们多方面培养自主意识，同时可以提前了解大学每个阶段的任务，树立自己的学习目标，并逐一实现。在学业与个人发展之间的平衡中锻炼职业技能、培养爱好。

生成效应——主动获取

生成效应指出，当信息是由个人主动产生时，比被动获取的信息能被更好地记住和回忆。

理论学习远不如实际操作学得快，只有你自己实际操作过，才能够真正的知道该怎么做。

三、人际关系问题

小鸣

上了大学之后，在生活中和同学、舍友接触的机会很多，大家基本每天都在一起吃饭睡觉学习，有时会产生一些摩擦和矛盾，会在心里有许多的疙瘩，令我很苦恼。

小棠

尊重是人与人之间交往的重要法则，大学舍友来自五湖四海，在性格、爱好、习惯等方面都不尽相同，要学会尊重、理解他人，懂得换位思考，建立良好的人际关系。

投射效应——以己度人

指的是人们经常会不自觉地把自身的感情、个性、喜好、观念、情绪，投射到别人身上并强加于人的一种认知障碍。

你对他人的看法，藏着真正的自己。我们所看到的外在世界的每件事，都是我们内心的反映。

南风效应——春风化雨

是指南风徐徐吹动的“柔”比北风凛冽刺骨的“刚”效果更佳。在人际交往中，温和的沟通方式可以让人心理舒适，而“冰冷”的沟通方式则会让人反感。所以，爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。设身处地尊重、关心和信任他人，为他人的快乐感、幸福感和愉悦感着想，就会收获事半功倍的效果。

四、调节情绪变化

小鸣

我经常会对细节上的变化比较敏感，也对自己参与的事情感到忧心。比如与朋友约定好周末出去玩，会担心天气不好原定的计划不能顺利进行；复习的时候担心不擅长的小众题目这次考试偏偏出现；开心的时候也会因为一些突如其来的小事突然难过，心情起伏很大。

小棠

情绪的起伏是正常的，试着去接受自己的感受，并告诉自己这是正常的，当情绪低落时，不妨给自己积极的心理暗示，或是转移注意力，尝试散步、看电影、读书、找朋友聊天等，防止不良情绪蔓延。

墨菲定律——积极暗示

指的是只要发生“事故”的可能性存在，不管可能性有多小，这个“事故”迟早会发生。你越担心出错、倒霉、挫败，它就偏偏朝着你担心的方向发生。

要打破墨菲定律，就要抱着这样的心态：“凡事发生必将有利于我，我能行，我一定可以”。

五、毕业与就业压力

小鸣

我是一个大四准备就业的学生。临近毕业，每天都在忙着毕业设计和投简历，虽然我的专业成绩与在校履历自认为不错，但我向往的几个岗位都没收到回信。看到身边同学都考研成功或者签约心仪的工作，而我却非常迷茫和沮丧，选择我的工作我不太满意，也想象不出步入工作岗位是什么状态，担心之后与校园生活的差距太大无法适应。

小棠

毕业季来临，几乎每个人都会有“毕业焦虑”。由于分离，丧失与适应的同时作用，毕业生会暂时处在混乱的过渡期。应该了解自身，理性判断情况，认清能力，在尝试中提高，遇到困惑勇于向老师、家人等寻求帮助。

空杯心态——轻装出发

是指对过去荣耀、挫折的一种舍弃，也是对自己的一种否定，舍得之后才能获得更多，否定自己需要很大的勇气，但唯有如此才能找到自己的差距和不足，找到应该努力的方向。

人生是一场盛宴，绝不只是一道好菜。想要看到更广阔的世界，我们就要学会时刻“空杯”，勇于放下。

六、恋爱心理问题

小鸣

进入大学之后，我也想体验美好的校园爱情，可是我不知该如何处理好恋爱中的男女关系，不知道该不该表达我与ta观点的不同，不确定面对彼此差距的时候会不会对方不再那么喜欢我，也担心不够成熟的爱情能否走得长远。

小棠

面对大学时代男女之间的爱情，首先要端正自己的心态。爱情是生活的重要部分，但不是整个生活。树立自尊、自爱、自强、自重的正确品质，在恋爱过程中，要多理解、多信任、多宽容，共同成长与进步。

恋爱中的马太效应——共同成长

马太效应在恋爱中的表现为：强者越强，弱者越弱，当你愿意为自己多付出，不断完善自己，你的个人魅力得到提升，从而提高个人吸引力。

因此，良好的恋爱关系应当建立在双方平等和自我提升之上，从而实现共同进步。

七、处理好家庭关系

小鸣

上了大学接触了形形色色的同学，发现不同家庭成长出来的孩子性格各不相同。我也意识到了原生家庭对我的影响很大。中学时代我便是住校生，与父母交流较少，上大学后学习忙碌，父母也不善言谈，感觉我与父母之间的关系仿佛更加疏远了，时常会因为他们不能理解自己而痛苦。

小棠

在任何一段关系中，冲突与矛盾都是不可避免的，与自己的直系亲属相处时间相对长久，日积月累的摩擦自然存在。沟通是维护亲子关系的重要一环，有效表达自己对父母的想法和期待、情感上的需要和理解很重要。即便是父母，也需要相互接纳珍重才能建立紧密的关系。

罗森塔尔效应——散发正能量

“罗森塔尔效应”，也叫自我实现的预言。它指的是别人的期望能够显著影响一个人的行为和表现，特别是在教育和管理领域中。

父母多对孩子进行鼓励、正面积极引导，期望和赞美能产生奇迹，相信信念的力量。

心理健康是一种心理状态，它包括情绪稳定、自我认知清晰、人际关系和谐、适应能力强、心理承受力强、自我调节能力强等。心理健康是大学生正常学习和生活的基础，也是大学生健康成长的重要保障。

拯救身心健康小tips

①运动

运动可以释放体内的多巴胺，一定程度上抑制消极情绪。平时可以选择瑜伽、跑步、游泳、跳操等，具体的因人而异，贵在坚持。

②保持规律的作息

保持自身的作息规律，坚持早起早睡，如果睡不着可以看一会书，听一会音乐，泡一杯热牛奶，不必强迫自己入睡，顺其自然，全身心放松。

③阅读

阅读是一种很好的习惯，因为文字是会带给人一种力量的。可以选择一本治愈的书籍，仔细去感受其中的深意，转移注意力，不去想那些悲观的事情。

④倾诉

找朋友倾诉自己的情绪，多与人沟通，这样才能避免长时间的压抑情绪积累。

⑤多给自己一些鼓励

不要因为别人的评价而轻视自己，多观察自己，鼓励自己，发扬优点，改正缺点，不断成长。

⑥保持心理平衡

要接纳自己的优点，也要接纳自己的不足，保持一个合理的心态去接受自己。

⑦保持快乐的心态

积极地进行自我暗示，让自己产生一些快乐的情绪，保持对未来的憧憬，这样才可以让自己的神经处于兴奋的状态。可以通过看电影、玩游戏、多和朋友们出门玩耍来调整。

⑧转移注意力

在有消极情绪的时候，最害怕的就是停下来，一停下来思绪就会放空自己，从而会去想那些不好的事情。我们可以在生活中培养一些爱好，比如画画、养花、手工等。

⑨多听舒缓的音乐

平时可以听一些轻松的纯音乐，或者是比较昂扬的音乐，避免一些悲伤的音乐。轻松的音乐可以让精神得到一定程度的放松，可以让你理清思绪，减少消极情绪。

⑩多社交

在平时有时间的情况下，可以多与朋友、家人进行一些娱乐活动，不要自己一个人闷在家里，不利于消极情绪的缓解。

中国矿业大学心理健康教育中心

咨询预约方式：

我校心理咨询预约方式自2023年起全部转为24小时线上自主预约，若在预约过程中遇到问题，请拨打0516-83590051寻求帮助。

1.通过线上预约网址http://xgfw.cumt.edu.cn/进行线上预约；

2.通过今日校园APP“我的服务”“心理咨询”模块进行心理咨询预约；

3.同学们也可以选择拨打江苏省24小时大学生心理援助热线（苏心）：025-58255200。

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中国矿业大学

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出品 ：融媒体中心 

部分素材来源 ：中国青年报 

美工 ：李文豪

编辑 ：高梦琦 渊沉 韩璐 徐思涵

校对 ：解莹梅 陆雨晴 高梦琦

责任编辑 ：雨墨

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