起居导引防疫方

“起居防疫导引方（三则）”，分别是“清晨热身活血导引方”、“餐前醒脾胃导引方”和“睡前放松身心导引方”。适合战“疫”第一线的医务工作者和居家防疫人员。每日习练，有助缓解身心疲劳、增强免疫力。

清晨导引方·热身活血

   清晨导引方，取自“古本易筋经十二势导引法-预备势”，用以疏导任督二脉。

任督二脉是人体最重要的经脉。中医学认为：督脉，督一身之阳，导引督脉，可使阳气升；任脉，任一身之阴，导引任脉，则使阴气降。 因此常练预备势导引法，可使身体阴阳平衡，正气存内。

为何选择在清晨做预备势导引法？

首先，其动作包括蹲地蜷曲和起身伸展两部分，分别对应疏导督脉和任脉，通过数次筋骨的伸缩，实现放松全身筋骨、大关节的效果，让筋归槽、骨对缝。

另外，预备势导引法可促进周身气血循行，使之到达肢体末梢（手指、脚趾），起到热身活血的作用，最宜做晨起热身之用。

再者，预备势采用吐纳法，即先口吐浊气，再鼻纳清气，是为“吐故纳新”。

每日清晨做三组预备势，有助于涵养正气，排浊纳清。常习练者，可形正、气和、体柔。

餐前导引方·醒脾养胃

    餐前导引方，取自“易筋经十二势导引法 -收势”。

    中医导引诀曰：调理脾胃须单举。

此导引势在饭前、饭后都可以做。 到了饭点，没有胃口，可通过导引此势起到醒脾养胃的效果；吃饭过急、过多，可通过导引此势起到增强脾胃机能的效果。

中医学认为：脾胃是后天之本，需好好养护。

注意：习练导引收势时，若出现打嗝、肠鸣、矢气（排气）等现象，均属正常反应。

睡前导引·放松身心

此势取自“坐姿八段锦导引法 - 叉手双虚托、低头攀足频”。可在睡前完成。

睡眠欠佳困扰着很多人，若想一夜好眠，白天精力充沛，睡前的   准备工作尤为重要。通过导引此势，有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、 背、膝、踝等大关节，调整呼吸，舒缓身心，有益睡眠。

在世界卫生组织(WHO)公布的影响健康各大因素中，高达60%的是“健康生活方式”。“起居导引防疫方”，取自第四批国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”和第六批上海市非物质文化遗产“中医导引法-坐姿八段锦导引法”。

三则导引方分别在早、中、晚用来滑利关节，调摄精神，醒脾养胃、养心安眠，有助于在日常工作生活中缓解疲劳，增强免疫。

【扩展阅读】

   中医药学有六大技术体系，针、灸、砭、药、按蹻为外援法，由外而内。导引为自主的内应法，由内而外。导引与诸法相和，调动自身正气，得事半功倍之效。在慢性疾病康复、防治新冠疫情，增强免疫力等方面有着显著的效果。

古本易筋经十二势导引法是第四批中国国家级非物质文化遗产项目。通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合，有助于强筋壮骨，固摄精气，濡养脏腑，涵养心性。

十年来，在代表性传承人严蔚冰、严石卿的带领下，陆续开展非遗进社区、进校园、进乡村、进楼宇工作。累计健康传习人数超过80万。2020年被授予“新时代健康上海建设示范案例”。

   坐姿八段锦是一套理法、技法完备的中医导引法，通过对人体首、腹、股、足、耳、目、手、口等八个部位进行导引调摄，利关节，调气血，阴平阳秘，定心凝神。因其以坐姿形态呈现，故称“坐姿八段锦”。

《坐姿八段锦导引法》的“要诀”早期见于元代《修真十书》。明初朱权整理《活人心法·导引法篇》中记载的《坐姿八段锦导引法图》已兼备导引图谱和要诀，对后世影响甚大。历史上传承人群多为医家、文人，故又名“文八段”。

2019年“坐姿八段锦导引法”列入第六批上海市非物质文化遗产代表性项目名录。其八段导引势占地不大，耗时不长，强度不高，却能针对性的舒筋理气、及时消除身心疲劳，非常适合当下快节奏工作、生活的各类人群。

多年来，非遗代表性传承人严蔚冰、严石卿通过开展非遗进社区、进校园、进乡村、进楼宇等公益活动，将“坐姿八段锦导引法”广泛传习，帮助群众增强免疫能力，规避健康风险。他们还与上海中医药大学附属龙华医院肿瘤六科合作，将“坐姿八段锦导引法”与“中药扶正治癌”相结合，共同提出“形神同调，功药并进”的治疗方针，让肺肿瘤患者也能积极主动的参与到疾病的治疗与康复中，取得积极效果。

©文源自上海陶唐导引文化发展基金会，上海中医药公众号推荐