每天早上空腹吃1个苹果，身体竟会发生这些变化，你知道吗？

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每天一个苹果，医生远离我。苹果物美价廉，含有多种有益于人体的营养物质，但怎样吃对身体更好呢？很多人都不知道！

文丨甜甜

来源丨甜甜的生活手札（ID：wxtm01）

很多妈妈问米蓝小宝宝可以吃什么水果，米蓝首推肯定是苹果的了。苹果的营养价值超高，小朋友吃辅食的时候经常给他们吃点苹果泥很不错。而且我们大人吃也有很多益处。

早上空腹吃苹果的好处

• 防止皮肤老化

苹果中的维生素种类丰富，含量高，能让皮肤细腻嫩滑，更有光泽感。此外，苹果含有的多酚有很强的抗氧化作用，可以减缓皮肤衰老速度，经常吃能让你比同龄人更年轻。

• 减肥去脂肪

低卡路里的苹果受到很多减肥达人、明星的喜爱。

丰富的可溶性膳食纤维能促进排便，苹果酸可以分解体内多余的脂肪，果胶、维生素C等成分有帮助身体的各项机能保持平衡的作用，想要瘦身的朋友们每天早上一定要吃苹果哦！

• 有助于睡眠

苹果芳香成分中醇类含量为92%，被人体吸收后可舒缓神经，有助于提高睡眠质量。

• 补充能量

早晨起床后会觉得困倦，人体急需补充糖分为身体提供能量，可以空腹吃一个苹果来缓解。苹果中的果糖进入人体后，会转化成葡萄糖被身体吸收，吃了后会精力充沛。

• 防治高血压

苹果是一种高钾低钠的水果，常吃苹果能降低体内血液中的胆固醇含量，对高血压患者很有好处。

• 增强记忆力

随着年龄增长，记忆力可能会逐渐退化，苹果中丰富的锌元素则可以强化大脑的记忆力，维持大脑健康。

空腹吃苹果要注意这些

• 肠胃疾病患者不宜吃

胃酸过多、患有溃疡性结肠炎的朋友不宜空腹吃苹果，苹果中的有机酸含量比较高，空腹吃会加重病情。

• 吃苹果要不要削皮？

苹果皮的营养物质的确不少，多酚、黄酮、花青素等，都是防衰老的关键成分，但苹果皮上的农药残留也比较多，为了身体健康，吃的时候最好削皮。

除了农药残留，很多商家为了苹果保鲜、防虫，会在苹果皮上打蜡。一般苹果上会有天然果蜡、食用蜡和工业蜡，天然果蜡、食用蜡对人体伤害比较小，工业蜡会危害人体健康。这些蜡不好分辨，食用前最好用盐水泡洗，或者直接削皮。

苹果这样吃最好

• 煮苹果

脾胃虚弱的朋友可以煮苹果吃，减少胃肠道刺激，能防治内热、治腹泻。

材料 ：苹果2个

步骤 ：

1、苹果洗净去皮去核后切成小块。

2、在煮锅里加适量清水，放入苹果块，大火煮开后转小火继续煮。

3、苹果煮软后就能吃啦，可以根据自己的口味加点蜂蜜或者红糖，味道不错哦。如果怕胖或者血糖比较高，最好别放糖，直接吃煮熟的苹果。

• 苹果雪梨银耳汤

天气候干燥，很容易感冒咳嗽，平时可以将苹果和梨一起炖，有润喉清肺的功效。

材料 ：苹果1个、梨1个、银耳2朵、水适量

步骤 ：

1、银耳用热水泡软，备用。

2、苹果切块、梨切块。

3、煮锅中倒入适量的水后，放入苹果、梨。

4、用大火煮至沸腾后，倒入泡发好的银耳，小火慢炖10分钟即可出锅。

苹果全身都是宝，既可生吃也能做成菜，赶快和朋友们一起看看吧~

编辑：木易

来源：甜甜的生活手札（ID：wxtm01）。

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