难逃”体测“一劫，美国孩子如何从小培养运动细胞？

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美国公立学校老师分享美式教育

小媛老师

美国公立小学老师

美国双语教育学硕士

分享美式教育经验谈

坐标加州

最近，教育部发布通知”取消本科毕业前补考”，这让很多大学生为之一颤，接着有的大学就开始转发“体测不合格不能毕业”，这让大学生们又是深深地一击呀！

看到这则新闻，我的思绪一下子回到当年备考800米的战场：记得每次跑步前，我都双腿发软，两眼发黑；一跑起来那涌入大脑的血腥感，一口气吸不上来的窒息感，今天依然历历在目！而且不管我怎么努力，似乎还是跑不过那些天生的大长腿，因为她们只要迈出一步，就跨出了世界上最遥远的距离...

当时的我就在想“如果早一点坚持体育锻炼该有多好，不至于现在拼了老命！” 但小时候的体育课常常被语文课，数学课给占据，因为这些是主科，当然要排在副科的前面。即使上体育课，老师常说的就是”大家围着学校跑几圈，然后自由活动吧！“
所以，体测不是目的，从小培养的运动兴趣才最关键！因为体育运动，对于孩子的身体和身心发展，真的十分有益！

让孩子动起来——不只是为了体测

1

不易被欺负

我发现，在学校容易被欺负的，往往是那些性格内向，不善表达，而且身体瘦弱的小朋友。班上凯若琳的妈妈曾问我：“孩子身体瘦弱，性格也比较软，在学校受人欺负怎么办！”"增加自己的体魄，敢于跟对方说不，让别的孩子不敢欺负咱们！"为了帮助凯若琳拥有一个强健的体魄，妈妈一直坚持给她报名各种运动班，什么健美操、游泳、跆拳道，小女孩全都练了个变！没想到，当我三年后再次见到凯若琳的时候，她完全变了样，已经出落成一米六的大姑娘，而且整个人看起来也非常有力！

不得不说，这都是运动的功劳呀。运动中的奔跑跳跃等动作，对于孩子的关节触动，肌肉拉伸和骨骼发育都很有帮助，当孩子身体强壮了，整个人也会变得更有自信！

2

坚持运动，有助于身高

运动不仅可以强身健体，对于孩子的身高也有着积极的影响！曾经有统计数据表明，在营养条件相同的情况下，经常锻炼的孩子身高最多可以比同龄人长高5公分左右。

我的身边就有个这样的例子，表弟的身高一直在同龄人中处于中等偏下，他妈妈开始担心，”这么低，以后怎么找女朋友！” 于是，妈妈在求助了一圈朋友后，决定让表弟每天跳绳1000个！

你别说，这个方法还真神了！当我三个月再次见到表弟的时候，表弟居然足足长高了一大头，我也从原来的平视，变成高高的仰视。看来，最万能的还是朋友圈啊！

3

树立良好形象，提高魅力值

在美国，体育上有一技之长的孩子实在太受欢迎了！我发现那些常常进行体育锻炼的小朋友总是有一种脱颖而出的气质，看来体育的好坏，和孩子的魅力指数还是成正比的！

最近学校新请了武术老师，每天上午我都看到不同班级的孩子们在操场上英姿飒爽。踢、打、摔、拿、跌，这些动作不仅锻炼了肢体的协调和气力，还能锻炼孩子的精气神。在练习的过程中，孩子们屏气凝神、大喊口号，真是又美又飒。

而且，运动而来的魅力值是一直延续的。美国运动委员会曾对”孩子幼年和成年的运动情况”做了一个统计，数据显示，从小在学校接受过良好体育教育的孩子，成年后坚持进行体育锻炼的可能性，是在学校时未进行体育锻炼的人的两倍！换句话说，那些小时候坚持运动的孩子，很可能将运动发展成一种习惯，并一直坚持下去！这正好应了我们今天的主题: 体测不是目的，养成运动的习惯才是！

美国孩子的体测什么样？

虽说咱们的”体测“让人为之一颤，美国孩子也难逃一劫！
自1988年以来，美国政府为了鼓励孩子们强身健体，开始推广了一项“总统体能挑战 (President‘s Fitness Challenge)" 的测试，测试的项目包括：仰卧起坐、半引体向上、折返跑、体前弯曲、短跑、引体向上、和俯卧撑。

美国孩子们的“总统体能挑战“(President's Fitness Challenge)体能测试表

比如，表格中一个12岁的小男孩，能用7分钟跑完一英里(约1600米)，并做7个引体向上；一个8岁的小女孩一分钟内可以做38个俯卧撑，并用3分58秒跑完800米。为了让孩子达到相应的体测标准，美国小学非常重视孩子的体育锻炼，到了体育时间，一分钟也不能少！美国小学要求学生每周要有100分钟的体育锻炼时间，摊到每天就是20~30分钟，很多美国小学由于经费紧张，并没有专门的体育老师，体育课是由班主任来上的。

所以，在上体育课时，如何激发孩子的运动乐趣就特别重要！我们希望孩子把体育课当成一种游戏，一种放松，而不是一个沉重的负担。

“玩”着来运动

美国小学一天只有两个大课间(recess)，一个课间只有15-20分钟的时间。所以，美国老师们总是见缝插针的给孩子安排体育运动时间，即时运动就是一种很好的方式!

Instant Activities(即时运动) ，就是学生随时都可以做的热身活动，短时高效，并能达寓教于乐。比如下面的这款 “Roll for fitness challenge 健身挑战赛” 很受孩子们的喜欢！

游戏规则

“Roll for fitness” 挑战赛的核心，是用扔骰子的办法开始：把班里每2个学生组成一个小组，为每组学生准备两个泡沫骰子。

同时我们给小朋友准备一个挑战活动表，上面根据2到12的数字，安排了12种不同的热身运动。游戏开始时，每个小伙伴都将一个骰子扔向空中，然后把将两个朝上的数字相加，通过相加得出的数字，去做挑战表格上相应的练习。

挑战表

点数和是2——5个俯卧撑

点数和是3——15个仰卧起坐

点数和是4——15个深蹲

点数和是5——20个登山步（每边10个）

点数和是6——10个立卧撑

点数和是7——25次跳跃（带绳子或者不带绳子）

点数和是8——20次高抬腿（每条腿10次）

点数和是9——30次侧跳

点数和是10——20个平板支撑肩点

点数和是11——50个开合跳

点数和是12——30个高抬腿跳（每腿15个）

道具准备好后，和孩子们讲清规则就开练吧！还可以根据不同情况选择合适的项目和运动强度。

首先，两个孩子同时向上抛出泡沫骰子，朝上的数字之和对应挑战表上的挑战项目。

然后，根据筛子上两个数字加起来的合，按照"挑战表“，完成相应的运动：

例如点数和是7，每个人就要一起完成25次跳跃，跳跃时摆动手臂，锻炼弹跳力和双手双脚的协调性。

如果点数和是6，任务是10个立卧撑。身体呈俯卧状，双腿向前弹跳后双手离地起身。

点数和是5，完成20个登山步。双腿前后叉开，跳跃换腿，幅度尽量要大。

掷骰子的方式，让整个活动充满乐趣，孩子还顺便复习了加法运算，真是一举多得！随机出现的不同热身运动，让孩子在轻松的氛围中，就

最后给大家附上视频，家长可以根据其中内容带着孩子一起完成热身运动，相信效果一定会很不错！

趣味的即时运动既能激发孩子的运动兴趣，又能让孩子活身健体。初秋正是锻炼的好时节，6-17岁的儿童每天的最佳运动时长是60分钟。

赶紧拒绝做沙发土豆，和孩子一起燃烧卡路里吧！

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