文字 | 梁爽
来源 | 哪梁爽哪喜庆
ID | zheliangshuang
当我还在上大一的时候，我们寝室的周末都是「混」过去的。那时的我们仗着年轻，熬夜追剧、喝酒撸串，醉生梦死。
过了一个学年，我才发现这种「放纵式」周末带给我的，只有永不褪掉的痘痘、日渐发胖的身体，以及惨不忍睹的学习成绩。
从那时候起，我开始意识到：度过一个高质量的周末，比度过工作日更加重要。
今天范叔分享的这篇关于周末的文章，希望对大家有启发。
01
好好过周末
是规律性的自我重启方式
昨天我们3个好友下班聚会。
席间95后的小姑娘聊起周末，她平时在高新园区上班，每天工作较晚。回家洗漱后，躺在床上补偿性熬夜，淘宝八卦玩游戏，拖到12点后才睡，于是周末高密度补觉。
睡到中午一两点才醒，早餐自动省略，打开手机叫完外卖，继续躺在床上刷小视频，外卖小哥送餐上门，她才起床吃饭。
吃完后窝在沙发上看综艺，下午有约会就出去撸串喝酒，没约就继续穿得像个火云邪神一样宅在家。
听她说完，我和另一个女友面面相觑，我俩一致觉得，也就95后才敢那么作，我们80后胆敢这样过周末，周一肯定皮肤水肿，精力欠费。
之前微博有个热搜，叫“成年人的自我重启方式”。
成年人的世界，除了变胖和变老，没有容易二字。连轴转了五个工作日，周末是我们的小型避难所。
如果过了一个放纵而不放松的周末，晚上熬夜，早上赖床，久坐不动，省略早餐，暴饮暴食，节奏突变，聚会无度，饮酒过量，我可能就彻底死机了。
我觉得，好好过周末，是规律性的自我重启方式。
02
不会过周末的人
比谁都更需要休息
95后的小姑娘问我俩，平时怎么度过周末时光。
我周六早起写作，就不安排代办事项，怎么放松怎么来。
如果不去就出门爬山，看场电影，好好做饭，煲锅好汤。
周日我就使用待办清单了，要写文，要看书，要做读书笔记，要去上课，上半年的形体课上完了，常有语音平台联系我，我打算报个播音方面的线下课程。
我把双休过成了单休，周六以休闲娱乐为主，周日以务实提升为主。
另一个文青女友，周末过得比我丰富多彩，城市里的文艺活动，她比谁都门清。
最近在一家画廊办卡，周末在画廊看新锐画展，然后由老师领着创作画作，她还把头像改成自己画得最满意的火烈鸟油画。
95后的小姑娘听完，内疚地自省，早起运动读书的周末，虽然会有短暂的挣扎，但在周末结束时，内心充实，获益匪浅；
而躺尸煲剧玩手机的周末，虽然当下感觉轻松，但过后没有记忆点，只有愧疚感。
尤其每周一格外煎熬，情绪低落，体力透支的自己，根本跟不上兵荒马乱的周一上午，抗拒工作，效率低下，身体不适。
不会过周末的人，明明刚休息过，却比谁都更需要休息。
03
怎样好好度过周末
知乎上有个提问，“一个人在周末可以做哪些事”，最高赞的回答来自“大猫布丁”介绍的有趣活动：专业小众的活动，比如格斗、攀岩、徒步。“越专业越小众的运动，里面狂热分子概率越高，越容易学得专业，而且同伴素质高，玩得更开心”。收费周末俱乐部，带你周末去户外游。比如摄影游，拉练游，休闲游等。有向导，有保险，有车接送，事先标注路线难度，车费门票费用AA。主题式的讲解分享，有些技术分享，会请到行业一线工程师来讲解。也会有爱好分享，会请一些业余爱好做得精通的人来分享经验或答疑。网络上，现实中，我看见很多有意思的人，在周末做有意思的活动。我有个宁波的朋友，利用周末去看桥拍桥，我很喜欢看他朋友圈里的各种斜拉桥；范海涛书里写道，根据一本当地的美食书，和先生周末去吃，并找大厨在那页上签名；做互联网的朋友，周末做TEDx策展，走访零食工坊，参加发呆大赛，拍创意视频；我刚来大连这座广场之都时，每周打卡一个广场，去星海广场看喷泉，去人民广场看骑警，去中山广场看建筑。有次我爸妈从老家来，我们周五晚上坐火车睡一夜，周六早上到北京，带他俩到故宫、颐和园玩，还去水立方看游泳比赛。如果不带爸妈，我钟情北京各种美术馆和博物馆，感慨厉害资源都在这。物业很给力，基本每周都有活动，我最爱参加手工活动，给纯白的京剧脸谱上色，给白色的围巾染色，烤过饼干，缝过香囊，做水果插花……
大田正文写的《休活》对我影响很大，“休活”就是休息日的活法。这位企业职员，原先没朋友、公司家庭两点一线、对未来隐约不安，利用周末和节假日，培养兴趣爱好，拓展人脉关系，让生活更缤纷，履历更彪悍。3年内主持过 5个学习交流会，举办或参加过各类学习活动302次，每年与1000多人沟通交流。2019年有133天的非工作日，周末占了绝大部分，以前我写过“度过周末的方式，决定了人与人的段位差”。
我曾做过粗略统计，工作日除了早起时段用于看书写作外，上班时间忙工作，下班后吃饭收洗，出门快走，早早睡觉，留给自我提升的时间已经不多了。而周末，我有整块大块的时间，用来看书、做笔记、看电影和写作，对我的输入和输出都算得上难能可贵。尽管我工作日很注意时间管理，但全部的阅读量和写作量，基本只和周末持平。很多人对周末休息的理解就是睡觉，或为上一周的睡眠还债，或为下一周的睡眠储蓄。可研究发现，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，比持续睡眠不足危害更大，也让你在周一早晨更容易犯困。还是每天生活规律最好。当我们疲劳就会休息，疲劳本质上是，反复使用肌肉或者大脑的同一部位而产生累觉。在《为什么精英都是时间控》里，作者桦泽紫苑建议“互补休息法”——如果在周末还重复平日所做的事情，只能带来更多的疲劳，所以周末应该做平时不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。脑力工作者，周末最好通过运动来放松；体力劳动者，周末最好通过看书来休息。作者建议我们大脑各种技能也应保持平衡，平时伏案工作的人，“语言、理论脑”使用较多，周末可以去美术馆欣赏画作，刺激感性和艺术感，或者去电影院看电影，刺激感情，这样可以放松“语言、理论脑”，而激活“感觉、艺术脑”。从事技术或研究工作的人，平时较少与人接触，周末和亲朋好友聊天交流；而平时与人打交道多的人，周末尽量创建独处时光。我平时工作和写作节奏较快，周末尽量放慢节奏，比如给我的绿植浇水，静静地观察小区里的猫狗，在阳台上无所事事地晒太阳做白日梦。周末之前，没孩子的人满怀期待，有孩子的人却叫苦连天。但我发现家有两个男孩的F姐，意外出现在满怀期待这个阵营里。她说虽然周末带两个男孩一下去动物园，一下去培训班，不是跑腿就是动脑，但她还是很期待周末。孩子老人在家，就去外面的小资咖啡店看本书；孩子老人外出，就在家里做瑜伽发呆或练字。我问她独处时干什么呢，她说她基本不碰手机，静静地一个人坐着，想一些有的没的。还推荐我做正念练习，去感受一呼一吸，一吐一纳，放慢自己的意识，感受与周围的关联。在身体里面或外面，会存在消除不了的杂质，独处会让杂质沉淀，让人头脑变得清晰、平静、安然。那是一种信息斋戒、社交断舍离后的自我回归。对我来说，一个美好的周末，需要有趣的活动+提升的行动+互补的休息+高质的独处。这样一个配套下来才是好周末，为我的情绪、心情、体力和精力放电再充电，获取又忙又美的续航力，支撑我度过高强度的下一周。希望看完这篇文章的同学们，能从文章中找到适合自己的，高效度过周末的方法。准备过个好周末的同学，点个「在看」告诉范叔鸭。作者：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）。完！
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