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如何利用晚上8点-10点有效提升自己?

哪梁爽哪喜庆的梁爽 有范青年 2022-05-14
作者 l 梁爽
来源 l 哪梁爽哪喜庆ID l zheliangshuang
从小,我们就被教育要早睡早起,一日之计在于晨,但我们从没想过,怎么去利用晚上的时间。
对于一些晚睡星人来说,要早起非常困难,把一些重要的工作,全放到早上去做,有点不现实。
相较于清晨,夜晚才是某些人的主场。因此高效地利用晚上的时间,非常重要。
01
有位读者给我留言:

做不到像你一样早上6点起床,好想知道,你怎么度过——晚饭后到睡觉前这段晚间时分的。

感谢读者提问,借此分享我晚间时光的打开方式。

我的精力地势:是典型的「早高晚低」。

纵观精力曲线,早起即巅峰,经过写作、上班通勤、上午工作,精力持续走低;午睡虽把精力再掀小高潮,经过下午工作、下班通勤,回到家后,感觉自己身心疲乏,情绪疲惫,闪存增多,脑速打折。

我以前不拿晚间当回事,占着一日之计在于晨,占着做人从早起起,把宝都押在早晨,所以浑浑噩噩地过了很多晚上。

这些糟糕的晚间样本,让我休息也没休息好,学习也学不进去。

有时,饭后躺在沙发上打盹,醒来后洗漱完又睡不着;

我的学习焦虑逼我晚间充电,精力余额不足,打开的书本很久停在同一页,容易发呆走神放空,高强度学习很难实现。

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中所说:清晨5点起床、晚上10点前睡觉,一日之内,身体机能最为活跃的时间因人而异。我是清晨的几小时,在这段时间内集中精力完成重要的工作。

随后的时间或是用于运动,或是处理杂务,打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉游哉,不再继续工作,读书或听音乐,放松精神,尽早就寝。

我大体依照这个模式度日,效率甚高。

受此启发,不停试验,我渐渐发现更适合自己的晚间打开方式,不卖关子,正式分享。

02
1、记录自己的这一天

我现在每天晚上,答应自己需要记录的内容有:

  • 内容清单

我这个清单控,报了一堆课程,在上下班路上听,但学费交了很多,知识却没留下多少,于是启用内容清单,把我每天的输入,记录在表格里。

好处是,登记时,再想一遍内容,再看一遍文档,再做一次笔记,加深印象。反过来,因为记录始终需要花精力,我会改泛听为精听,加深思考。

看了书籍、电影、纪录片等,我也会分门别类地记在清单里,培养了内容意识,增加了写作素材,减少了学习焦虑,知道时间都去哪了。

  • 效率手册

我翻开效率手册,像执行董事一样,向我的股东汇报今天做了什么。

查缺补漏,比如看到贴墙站10分钟,还没站就去站;看到颈椎爬墙操20个,还没爬就去爬。

实在不想做或做不完,就注明替代方案或取消原因。这个校准过程,让我更会灵活利用时间,精准安排任务。

偶尔翻翻周计划和月计划,或者对标项目计划,审视自己今天的忙,有没有忙到点子上。反思做完和做好的区别,有没有更好的办法。

  • 身体日志

我用100天的日历,来记录身体状况,皮肤有没有长痘,三餐吃了什么,吃到几分饱,运动和身体情况。

这项记录潜移默化地让自己饮食多元化,健康化,提醒自己再忙再累,也要在乎身体。

  • 手写日记

主要包括情绪日记和感恩日记。

感恩日记,每天写在效率手册上,精选出3条今天对我好的人、事、物,觉得自己被爱着,合上本子,嘴角带笑。

情绪日记,只在心里特难受、拧巴、挫败时写,拿出正能历,按照引导,发泄情绪,今年至今为止,写了六篇。


以上这些记录对我来说一点都不麻烦,小投入有大回报,每天20-30分钟就搞定。

哲学家说“未经审视的人生不值得过”,但大多数人“好像从未真正了解自己”,记录意味着观察、自省和复盘。记录每一天是了解自己、审视人生的基本单位。

让我归纳出自己最不容易上火的饮食,总结出最吻合精力曲线的作息,觉知到一天输入输出了什么,慢慢修正和理想中自己的差距。

2、计划自己的第二天

晚间有承上启下的功能,总结完今天,给明天开个小头。

我会写个文章的开头和粗略的提纲,让我第二天早起后,迅速进入写作状态。

我会打开效率手册,根据当天的完成情况和本周目标,计划明天的待办事项。

我会查看第二天的天气,挑选要穿的衣服,需要的话提前熨烫好;备好要穿的鞋袜,脚尖朝外地摆好。确认常规物品和第二天要带的特殊物品,有没有放进包里。

对我这个晨型人+斜杠人来说,早上状态好,尽量用来写作,头天准备好一切,避免出门时脑子还在写作惯性中,丢三落四,匆忙难堪。

而晚上精力不好,不如一边看着悠闲的节目,一边顺手为第二天做准备。

3,进入预休息模式

越接近睡觉时间,越把家里光线调暗,越将家里声音调小。

真正的休息,不是躺着,而是刻意动用白天较少使用到的身心部分。

我整天伏案工作,使用大脑比肌肉多,所以运动对我来说属于休息。

天气宜人的话,独自在小区里快走,楼下散步;天气不宜外出,在家运动,很喜欢用keep做放松瑜伽。

运动完,洗个澡,一边用足部按摩器按下小腿和足底,一边翻几页适合轻阅读的书,让精力回血。

一天下来,感觉自己力求高效,机关算尽,思虑过度。太觉得晚间应该有一段完全非功利的深度放松时间。

自媒体做多了,内容意识过剩,看个综艺就想选题,看个电视就想热点,看到有趣的后期字幕当场记下,这些是好习惯,但最好的习惯是恰如其分。

有时深感双线开工、停不下来的感觉很难受,所以每天需要至少半个小时的深度放松时间。

只做自己喜欢的事,画画数字油画,看看老友记,回避看了就条件反射想选题的活动,不求有用,但求有趣,完全不想选题,不想工作,不想现实。

03
美好晚间=记录自己的一天+计划自己的第二天+进入预休息模式。

我理想中的晚间,除了上述的正面清单,还有负面清单。

比如不剧烈运动,不要与人争辩,不要沉溺心事,少看热搜,少看私信,晚上情绪容易走极端,这些事要做就等白天去做。

我的晚间打开方式,希望对晨型人有点参考价值,对夜型人有点启发价值。

每个人都有自己的精力曲线,根据身体机能的活跃度,在一天中不同的阶段,优化自己的各项安排,然后增加自己的可支配时间,做自己想做的事情。

这篇文章越写越珍视自己的晚间,对我来说,过去很长一段时间,晚间都被加班吞并,今年才拥有晚间这段时光的,必须好好珍惜。

如果可能的话,好好度过晚间时分,好好过完今天,好好准备明天。

夜晚不仅是今天的结尾,也是明天的开始。

今天需要在晚上总结,明天需要晚上做好准备。
所以,过好晚上,就是无愧于今天,无畏明天。

看完这篇文章的同学,点一下「在看」,我们一起高效度过晚上的时光啊~

作者:梁爽,公号「哪梁爽哪喜庆」。新书《当你又忙又美,何惧患得患失》正在当当热卖。


完!


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