其他
晚餐做出这3个改变,癌症、心脏病风险更低,寿命更长!
01
与晚上10点后相比,晚上9点前进食,男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险平均降低18%。 当晚餐到就寝间隔2个小时以上时,这两种癌症的发病率平均降低20%。
02
晚餐吃太多精致的碳水化合物(如精米白面)以及吃太少或不吃全谷物(如粗粮杂)的人,患心绞痛和心脏病的风险分别升高63%、47%; 摄入过量动物蛋白,则会使心绞痛和心脏病风险均升高44%; 当晚餐以素食为主时,心脏病患病率则将降低约10%。
“3”指的是3两(150克)叶菜类,包括小青菜、菠菜、卷心菜、油菜、生菜等;
“2”指的是2两(100克)其他任意蔬菜,如西葫芦、冬瓜、黄瓜、茄子、丝瓜等瓜类与茄果类,但不包括土豆、山药、藕等根茎类蔬菜。
“1”指的是1两(50克)菌藻类食物,包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。
【肉类,讲究高蛋白、低脂肪】
肉类可以挑选脂肪低的肉,像瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾类等,它们既含有优质蛋白,又不会有过多脂肪,还能增加饱腹感。
【主食,粗粮+细粮模式】
可以将红薯丁、玉米粒、小米等杂粮混入到细粮中,做到“粗中有细”,有助于肠道消化,而且膳食纤维具有很强的吸水能力,可以增强饱腹感。
03
04
近期热门视频
更多精彩视频,尽在人民网科普视频号,欢迎关注~
近期热门视频
大家都在看
大家都在看
▽他用嘴打乒乓球,你接不住
▽制造“容貌焦虑”?监管出手!严打这些广告→
▽中秋国庆能出游吗?哪些人可打疫苗加强针?答案来了!
来源 / 我是大医生官微责编/ 司南